Feliz día querida comunidad de full deportes, en este nuevo día vengo con un excelente full body; que pueden realizar desde casita, esta rutina la realice como cierre de mi semana de entrenamiento; en el cual me active con 6 movimientos bien intensos y perfectos para acondicionar y fortalecer el cuerpo por completo, asi que mis amigos los invito a ver toda mi rutina sin mencionar más acompáñeme.
Happy day dear community of full sports, in this new day I come with an excellent full body; that you can perform from home, this routine was performed as a closing of my training week; in which I activated with 6 intense and perfect movements to condition and strengthen the body completely, so my friends I invite you to see my entire routine without mentioning more join me.
Calentamiento/Heating
Para acondicionar mi cuerpo, realice estocada lateral en 2 series de 25 repeticiones.
To condition my body, I performed a side lunge for 2 sets of 25 repetitions.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, realice salto de poder más elevación de caderas y balanceo, este ejercicio es perfecto para acondicionar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
First movement, perform power jump plus hip raises and swings, this exercise is perfect for conditioning the whole body, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Segundo movimiento, realice estocada cruzada más aductores con sentadilla, buenismo para trabajar los glúteos, cuádriceps, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Second movement, perform cross lunge plus adductors with squat, good to work glutes, quads, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Tercer movimiento, realice plancha con balanceo de brazos, realice este ejercicio en 4 series de 25 repeticiones perfecto para trabajar el abdomen y los brazos.
Third movement, perform plank with arm swing, perform this exercise in 4 sets of 25 repetitions, perfect to work the abdomen and arms.
Cuarto movimiento, realice sentadilla sumo más curl bíceps, combinación de ejercicios para trabajar el tren superior e inferior, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth movement, perform sumo squat plus biceps curl, combination of exercises to work the upper and lower body, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Quinto movimiento, realice plancha alta más balanceo de brazos y elevación de caderas con toque en los pies, un intenso movimiento buenismo para acondicionar el abdomen, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fifth movement, perform high plank plus arm swing and hip elevation with touch on the feet, an intense movement good for conditioning the abdomen, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Sexto movimiento, realice salto con plancha negativa y desplazamiento con salto nuevamente, finalice con este ejercicio bien intenso lleno de puro cardio perfecto para reforzar la resistencia, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Sixth movement, perform jump with negative plank and displacement with jump again, finish with this very intense exercise full of pure cardio perfect to reinforce resistance, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo esta rutina para acondicionar, fortalecer los músculos de tu cuerpo, un full body bien intenso que realice en 4 series de 25 repeticiones trabaje mi tren superior e inferior y zona media un entrenamiento completo y con poco peso especialmente para aquellas personas que de una o tal manera no les da tiempo asistir a un gimnasio pueden realizar esta rutina desde casita, como siempre les indico es muy importante combinar con una excelente alimentación e hidratación espero que les guste y nos vemos en otra oportunidad.
I say goodbye dear community of full sports, sharing this routine to condition, strengthen the muscles of your body, a full body well intense to perform in 4 sets of 25 repetitions work my upper and lower train and middle zone a complete workout and with little weight especially for those people who in one way or another does not give them time to attend a gym can perform this routine from home, as always I indicate is very important to combine with excellent nutrition and hydration I hope you like it and see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Wuaoooo te felicito, eres buena en lo que haces, yo de joven me gustaba mucho el ejercicio, pero ahorita por cuestiones de salud, solo me dedico a caminar todo lo que puedo dentro de mis posibilidades. Sigue así, eso es salud para tu cuerpo y mente.
Me encanta, gracias por compartir con nosotros.
You look very fit and active especially from the way you effortlessly did the repetations. Good luck 🤞
Hacer toda una rutina con estas combinaciones debe ser muy intenso, excelente fullbody con mucho cardio de alto impacto.
Siempre alegrandome con tu rutina de ejercicios, trataré de incluirlas en mis entranamientos, gracias por compartirla, saludos
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