Tonifica tu tren superior. / 💪🔥 Tone your upper body.
(Edited)
Saludos querida comunidad de full deportes, queridos amigos el dÃa de hoy quiero compartir un excelente entrenamiento para tonificar el tren superior con 4 movimientos realizado con cargas progresivas en 4 series de 20 repeticiones en cada movimiento; recordando dejar un lapso de descanso de 10 segundos por movimientos, los ejrcicios que trabaje fueron: Elevación frontal press hombro, Curt bÃceps, Aducciones de brazos/T neutro, Movimiento en copa trÃceps; estos movimientos son efectivo para trabajar y reafirmar los brazos, siempre realizando una buena técnica con movimientos suave pero firme.
Greetings dear community of full sports, dear friends today I want to share an excellent workout to tone the upper body with 4 movements performed with progressive loads in 4 sets of 20 repetitions in each movement, remembering to leave a rest period of 10 seconds per movement, the ejrcicios that worked were: Front elevation shoulder press, biceps curt, arm adduction / neutral, triceps cup movement, these movements are effective to work and reaffirm the arms, always performing a good technique with smooth but firm movements.
Rutina./ Routine.
Elevación frontal press hombro./ Front raise shoulder press.
Este movimiento lo trabaje con un disco de 7 kilos haciendo elevaciones con mis brazos extendidos, desde mi pelvis hasta mi pecho con movimientos suaves en repeticiones de 20.
I worked this movement with a 7 kilogram disc doing lifts with my arms outstretched, from my pelvis to my chest with smooth movements in repetitions of 20.
Curl bÃceps./ Biceps curl.
Este movimiento lo realice con un disco de 10 kilos, en el cual mis brazos los pegue a mi abdomen haciendo pequeñas elevaciones con mis brazos hasta el nivel del pecho en repeticiones de 20.
This movement was performed with a 10 kg disc, in which my arms were attached to my abdomen, making small elevations with my arms up to chest level in repetitions of 20.
Aducciones de brazos/T neutro./ Neutral arm/T-arm adductions.
En este movimiento trabaje con unas pequeñas pesas,con mis brazos abierto realizando elevaciones desde abajo hacia el nivel de mis hombros en repeticiones de 20.
In this movement I worked with small weights, with my arms open performing lifts from the bottom to the level of my shoulders in repetitions of 20.
Movimiento en copa trÃceps./ Triceps cup movement.
El ultimo movimiento lo realice con un disco de 10 kilos, este movimiento se realiza llevando los brazos por encima de la cabeza hasta el nivel de los hombros en repeticiones de 20.
The last movement was performed with a 10 kg disc, this movement is performed by bringing the arms above the head to the level of the shoulders in repetitions of 20.
I leave you my routine of the day toning the upper body, there are 4 great movements to strengthen the arms especially the area of the biceps, triceps, this routine is worked in 4 sets in 20 repetitions in each movement leaving a rest space of 10 seconds, these exercises are performed with smooth movements leaving the muscle to feel pressure in each exercise.
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Rutina de entrenamiento hecha por el entrenador y coach Kellys Rodriguez Bailokellys
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Feliz fin de semana @genice este tipo de actividad además de tonificar nos ayuda a eliminar esa placidez que se forma en los brazos, además nos ayuda a aumentar nuestro estado de ánimo y autoestima, por eso, es importante amar al deporte como a nosotros mismos.
Paz y bien!!