Tonifiquemos nuestro abdomen. /🔥🔥Let's tone our abdomen.

6 months ago

Feliz día querida comunidad de full deportes, en este nuevo día quiero compartir una excelente rutina para tonificar el abdomen, con una serie de ejercicios enfocados para esa zona, buscando quemar grasa y reafirmar, esta rutina la realice en 4 series de 30 repetición; los invito a ver toda la rutina realizada desde mi hogar y espero que les guste.

Happy day dear community of full sports, in this new day I want to share an excellent routine to tone the abdomen, with a series of exercises focused for that area, looking to burn fat and reaffirm, this routine was performed in 4 sets of 30 repetitions; I invite you to see the entire routine performed from my home and I hope you like it.

Rutina./ Routine.

Cruch con flexión elevación de las 2 piernas./Cruch with flexion and elevation of both legs.

Primer ejercicio, realice cruch con elevación de piernas, movimiento que se enfoca en todo mi abdomen se realiza de manera lenta para poder tener resultados positivos, lo realice en 4 series de 30 repetición.

First exercise, perform cruch with leg lifts, movement that focuses on my entire abdomen is performed slowly in order to have positive results, performed in 4 sets of 30 repetitions.

Cruch isométrico + elevación de pierna./Isometric crunch + leg raise.

Segundo ejercicio, realice cruch isométrico más elevación de una sola pierna, lo realice en 4 series de 30 repetición seguimos trabajando duro ese abdomen.

Second exercise, perform isometric crunch plus single leg raise, I performed it in 4 sets of 30 repetitions, we continue working hard that abdomen.

Elevación de piernas con cierre./Leg lifts with locking.

Tercer ejercicio, realice elevación de pierna con cierre de manera lenta y boca abajo manteniendo mi torso elevado, lo realice en 4 series de 30 repetición.

Third exercise, perform a leg raise with a slow closing and face down keeping my torso elevated, I did it in 4 sets of 30 repetitions.

Elevación de piernas con toque en los pies./Leg lifts with touch on the feet.

Cuarto ejercicio, realice elevación de piernas con toque en los pies, lo realice en 4 series de 30 repetición, manteniendo mi torso arriba.

Fourth exercise, perform leg raises with touch on the feet, performed in 4 sets of 30 repetitions, keeping my torso up.

Abdominal + inclinación hacia atrás./Abdominal + back tilt.

Quinto ejercicio, realice abdominal con inclinacion hacia atras, buenismo movimiento que se enfoca totalmente en abdomen buscando comprimir toda esa zona media, lo realice en 4 series de 30 repeticion.

Fifth exercise, perform abdominal tilt backward, good movement that focuses entirely on the abdomen looking to compress the entire middle area, perform it in 4 sets of 30 repetitions.

Plancha lateral + elevación de pierna./Lateral plank + leg raise.

Sexto ejercicio, realice plancha lateral más elevación de pierna, buenísimo movimiento para trabajarlos oblicuos, lo realice en 4 series de 30 repetición.

Sixth exercise, perform lateral plank plus leg raise, great movement to work the obliques, perform it in 4 sets of 30 repetitions.

Rotación de tronco+ abdominal lateral./Trunk rotation + lateral abdominal rotation.

Séptimo ejercicio, realice rotación de tronco más abdominal lateral, seguimos trabajando lo oblicuos de manera coordinada con este movimiento, o realice en 4 series de 30 repetición.

Seventh exercise, perform trunk rotation plus lateral abdominal, we continue working the obliques in a coordinated manner with this movement, or perform in 4 sets of 30 repetitions.

Sentadilla en cuadrupedia + elevación de caderas./Quad squat + hip raises.

Octavo ejercicio, realice sentadilla en cuadrupedia más elevación de caderas, movimiento para acondicionar y tonificar el abdomen, lo realice en 4 series en 30 repetición.

Eighth exercise, perform quadruped squat plus hip elevation, movement to condition and tone the abdomen, perform it in 4 sets in 30 repetitions.

Me despido querida comunidad compartiendo este full body dinámico bien activo para acondicionar todo el cuerpo, realice 6 movimiento que me ayudaron a trabajar; tren superior, tren inferior, abdomen y brazos realice 4 series de 20 repetición, cada movimiento tiene su nivel de intensidad perfecto para trabajar los músculos de mi cuerpo bueno mis amigos espero que les guste y como siempre indico combinar con una buena alimentación.

I say goodbye dear community of full sports, it was a pleasure to share this excellent routine of 8 perfect movements to work the abdomen fully performed in 4 sets of 30 repetitions, are coordination exercises where the abdomen is kept compressed while maintaining pressure looking to strengthen and tone that area, I hope you like my workout today, it is important to combine this routine with an excellent diet.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}