[ESP/ENG] 🔥 FINISHER de Zona Media, Intensidad en 4' 🔥 | Método Every 20"
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🤔¿Te sobran 5' de entrenamiento y quieres aprovecharlo al máximo? Te enseño lo que es un FINISHER para explotar tu cuerpo y trabajar intensamente 👊
🤔Do you have 5' of training left and want to make the most of it? I teach you what a FINISHER is to exploit your body and work intensely 👊
⏱FINISHER - EVERY 20"⏱
Un Finisher es un método de entrenamiento que consiste en realizar un circuito SUPER intenso en un corto período de tiempo, y lo podemos realizar al finalizar un entrenamiento. En general se puede trabajar la Zona Media o Cardio, pero lo podemos realizar con cualquier parte del cuerpo, hasta un fullbody integrando todos los músculos 🏋️♀️.
A Finisher is a training method that consists of performing a SUPER intense circuit in a short period of time, and we can do it at the end of a workout. In general you can work the Middle Zone or Cardio, but we can do it with any part of the body, even a full body integrating all the muscles 🏋️♀️.
⭕️En el día de hoy entrenamos nuestra Zona Media a través de un método por tiempo llamado EVERY 20", que consiste en realizar ejercicios consecutivos de 20" de duración, sin pausa entre ejercicios. Haciendo que nuestros músculos no descansen en ningún momento. Puede ser muy intenso para algunos, por ello es que si nunca lo has probado, recomiendo que hagas pausas cortas entre cada vuelta. Siempre es mejor poder COMPLETARLO que dejarlo por la mitad o hacerlo con mala técnica.🤗
⭕️Today we train our Middle Zone through a time-based method called EVERY 20", which consists of performing consecutive exercises of 20" duration, without pause between exercises. Making our muscles never rest. It can be very intense for some, so if you have never tried it, I recommend taking short breaks between each lap. It is always better to be able to COMPLETE IT than to leave it halfway or do it with bad technique.🤗
EJERCICIOS | EXCERCISES
❗️En este circuito vamos a realizar 3 ejercicios diferentes, durando 1' cada VUELTA, y yo he decidido hacer 4 vueltas, es decir, 4 minutos.
Los 3 ejercicios son de Zona Media y buscamos trabajar todas las porciones de los abdominales.
Recomiendo tener en el celular o en la PC una aplicación para controlar los tiempos, para no tener que estar mirando un cronómetro y estar concentrado en los ejercicios. Les dejo uno para la PC que se llama TABATA TIMER 🙂
❗️In this circuit we are going to do 3 different exercises, lasting 1' each LAP, and I have decided to do 4 laps, that is, 4 minutes.
The 3 exercises are Middle Zone and we seek to work all portions of the abdominals.
I recommend having an application on your cell phone or PC to control your times, so you don't have to look at a stopwatch and be focused on the exercises. I leave you one for the PC called TABATA TIMER 🙂
👾INTERMEDIOS:4 Vueltas de corrido sin pausas.
🔥EXPERTOS:+5 Vueltas de corrido
👾INTERMEDIATE: 4 Laps in a row without breaks.
🔥EXPERTS: +5 Laps in a row
EXERCISE #1: Tuck Ups (Supported Hands)
EXERCISE #2: Low Plank + Lateral Inclinations
EXERCISE #3: Lower Abs + Cross
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Para relajar los músculos que hemos trabajado vamos a realizar unos estiramientos de unos 20" cada músculo, recuperando la Frecuencia Cardíaca en reposo y la respiración para volver a la vida cotidiana 😙
To relax the muscles that we have worked, we are going to do some stretches of about 20" for each muscle, recovering the Heart Rate at rest and breathing to return to daily life 😙
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
Canción del video: Workout Rock Crossfit by Infraction [No Copyright Music] / Exercise Rock Sport Exercise by Infraction [No Copyright Music] / My Bike
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
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Muchas gracias @fermionico por el apoyo!
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Gracias @hivebuzz !
¡Eso es perfecto @her18lux! ¡Eres un verdadero campeón de Hive! ¡Adelante hacia esa nueva meta!
Este tipo de entrenamiento de la Zona Media sin descanso, ni pausa entre ejercicios, es muy potente, pone a prueba nuestra resistencia y condición física, me encantó este método EVERY 20", vamos por más entrenamientos, saludos
Así es! Muchísimo entrenamiento previo, por supuesto influye qué ejercicios ponemos, pero siempre lo que es sin pausa es muy duro 😬
Gracias por comentar @neilamarcano ! Abrazos
Demasiado duro, diría yo💪💪💪, el esfuerzo hay que hacerlo por el bienestar de nuestro cuerpo, saludos
No conocía este método. Me parece interesante. Gracias por compartirlo.
Es un método super intenso! Inténtalo!
Gracias por comentar! Abrazos