Rutina de hombros con mancuernas // Dumbbell Shoulder Routine

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Bienvenidos sean todos nuevamente a otro contacto con el satélite de full deportes, que es un espacio diseñado para los seguidores de deporte en todas sus disciplinas, bien sea a nivel nacional o internacional, el día de hoy les presentaré un vídeo de una rutina de hombros que consta de 5 ejercicios, cabe destacar que la rutina de manera integral se trabajara con mancuernas, los ejercicios que verán son: press con mancuernas, elevaciones laterales, elevaciones frontales, el famoso vuelo de pájaro que sirve para la parte posterior de los hombros y por último para los trapecios vamos a hacer el buen ejercicio llamado encogimiento de hombros, esta rutina se puede hacer en un tiempo estimado de 45 minutos aproximadamente, no olviden que antes de comenzar cualquier rutina por muy fácil que parezca, se debe hacer un buen estiramiento y calentamiento, es verdaderamente necesario hacerlo de la mejor manera, del mismo modo se debe consumir agua durante el entrenamiento para mantener la hidratación, así que sin más que agregar comencemos con la rutina.

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Welcome everyone back to another contact with the satellite of full sports, which is a space designed for followers of sport in all its disciplines, either nationally or internationally, today I will present a video of a shoulder routine consisting of 5 exercises, it should be noted that the routine comprehensively work with dumbbells, the exercises you will see are: dumbbell press, lateral raises, front raises, the famous bird flight that serves for the back of the shoulders and finally for the trapezius we are going to do the good exercise called shrug, this routine can be done in an estimated time of 45 minutes approximately, do not forget that before starting any routine as easy as it may seem, you must do a good stretching and warm up, it is really necessary to do it in the best way, in the same way you should consume water during the workout to maintain hydration, so without further ado let's start with the routine.

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La rutina comienza con el press con mancuernas, aquí como en todos los ejercicios que vamos a realizar estaremos trabajando con 4 series de 10 repeticiones respectivamente, luego pasaremos al segundo movimiento, que son las elevaciones laterales con mancuernas, que debo recordar que se deben hacer con sumo cuidado, para evitar la aparición de dolorosas lesiones en la zona lumbar, luego pasamos al tercer ejercicio que también son elevaciones, pero esta vez de manera frontal, de este modo estaremos trabajando la zona más visible de los hombros, luego vamos a trabajar la parte de atrás de los hombros con elevaciones de manera inclinada o ese ejercicio también se conoce como el pájaro o vuelo de pájaro, y por último haremos encogimientos de hombros para de esta forma estimular a los trapecios, estos serian los ejercicios que estarían conformando esta maravillosa rutina, espero que les sea de su agrado y que muy pronto la estén aplicando, bien sean en gimnasios o en sus respectivas casas.

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The routine begins with the dumbbell press, here as in all the exercises we will be working with 4 sets of 10 repetitions respectively, then move to the second movement, which are the lateral raises with dumbbells, I must remember that should be done with extreme care, to avoid the occurrence of painful injuries in the lower back, then we move to the third exercise which are also elevations, but this time in a frontal way, in this way we will be working the most visible area of the shoulders, then we will work the back of the shoulders with elevations in an inclined manner or that exercise is also known as the bird or bird flight, and finally we will do shrugs to thus stimulate the trapezius, these would be the exercises that would be making up this wonderful routine, I hope you like it and that very soon you are applying it, either in gyms or in their respective homes.

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Ya para finalizar debo decir que las fotos y videos fueron tomados con mi celular, un Blu g6 y que fueron editadas con la aplicación de inshot y algunas fotos con Canva.com, y no olviden que nos volveremos a ver muy pronto con otro contacto con el satélite deportivo.

 Finally I must say that the photos and videos were taken with my cell phone, a Blu g6 and were edited with the inshot application and some photos with Canva.com, and do not forget that we will see each other again very soon with another contact with the sports satellite.

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