Para entrenar no existen excusas // There are no excuses for training
Saludos a todos los usuarios de Hive, bienvenidos sean todos nuevamente a otro contacto con el satélite deportivo, el día de hoy les quiero mostrar una rutina de piernas, dicha rutina no es convencional, ya que utilizaré envases que contienen agua para poder sustituir las pesas, me motive a realizar esta rutina de esa manera, porque en mis anteriores publicaciones me dejaron algunos comentarios de personas que decían que no contaban con mancuernas o discos para poder realizar las rutinas y que por favor les mostrara la manera de hacerlo sin la necesidad de los materiales antes mencionados, por tal motivo busque cosas que en todos lados o en los hogares están mayormente, esta rutina consta de 5 ejercicios, 4 de piernas o de los músculos de la zona alta de las piernas, como por ejemplo, los cuádriceps, aductores y femorales, y el quinto ejercicio seria para la pantorrilla o gemelos, es muy importante tomar en cuenta que antes de cualquier entrenamiento debemos haber tenido un buen descanso, una muy buena alimentación, alta en proteínas y como en este caso se va a trabajar las piernas es sumamente importante el consumo de carbohidratos, otros aspectos a seguir es el buen estiramiento y el calentamiento general en toda el cuerpo, y como ya lo he dicho 10 minutos de cardio antes nos permitiría un mayor estímulo al cuerpo, sin mucho más que agregar los invito a que busquen su ropa preferida para hacer deportes, vean el vídeo y que se activen de una vez, así que comencemos.
Greetings to all Hive users, welcome back to another contact with the sports satellite, today I want to show you a leg routine, this routine is not conventional, as I will use containers containing water to replace the weights, I was motivated to perform this routine that way, because in my previous publications left me some comments from people who said they did not have dumbbells or disks to perform the routines and please show them the way to do it without the need for the aforementioned materials, for this reason look for things that everywhere or in homes are mostly, this routine consists of 5 exercises, 4 of legs or muscles of the upper leg area, It is very important to take into account that before any training we must have had a good rest, a very good diet, high in protein and as in this case is going to work the legs is extremely important to consume carbohydrates, other aspects to follow is the good stretching and general warm up throughout the body, and as I said 10 minutes of cardio before we would allow a greater stimulus to the body, without much more to add I invite you to look for your favorite clothes for sports, watch the video and activate at once, so let's get started.
La rutina comenzó luego de unos minutos de un buen calentamiento, en el primer ejercicio tomamos un envase que contenía 5 litros de agua que a la final serian 5 kilos y procedimos a darles sentadillas con un ángulo normal, allí fueron 4 series de 10 repeticiones respectivamente, y el descanso fue de 45 segundos entre serie y serie, para el segundo ejercicio trabajamos los aductores con sentadillas con un ángulo mucho más abierto para de esta manera darle estímulo y trabajo a los aductores, de igual manera fueron 4 series de 10 repeticiones, pero esta vez el descanso fue de 55 segundos para lograr una mejor recuperación.
The routine began after a few minutes of a good warm up, in the first exercise we took a container containing 5 liters of water that in the end would be 5 kilos and proceeded to give them squats with a normal angle, there were 4 sets of 10 repetitions respectively, and the rest was 45 seconds between series and series, For the second exercise we worked the adductors with squats with a much more open angle to give stimulus and work to the adductors, in the same way there were 4 series of 10 repetitions, but this time the rest was 55 seconds to achieve a better recovery.
El tercer ejercicio fue las tijeras, este movimiento conjuntamente con las sentadillas son los más efectivos, ya que trabajan de buena manera prácticamente todos los músculos de las piernas, aquí se hicieron 10 repeticiones en 4 series con descansos que a veces llegaban al minuto, este ejercicio suele ser muy agotador y desgasta mucho porque se trabaja el doble, porque cada pierna se debe tocar por igual, llegamos al cuarto movimiento que es el de peso muerto, aquí nuevamente 10 repeticiones en 4 series y el descanso de 50 segundos, para lograr una estimulación total.
The third exercise was the scissors, this movement together with the squats are the most effective, since they work in a good way practically all the muscles of the legs, here we did 10 repetitions in 4 series with rests that sometimes reached the minute, this exercise is usually very tiring and wears out a lot because it works twice, because each leg must be touched equally, we arrived at the fourth movement which is the dead weight, here again 10 repetitions in 4 series and rest of 50 seconds, to achieve a total stimulation.
Ya para finalizar el quinto que hicimos fue el de pantorrillas, aquí tomamos los dos envases que hacían la función de las mancuernas y trabajamos cada una de las pantorrillas para posteriormente trabajar a las dos, esto quiere decir que se hicieron 30 repeticiones por serie que en total fueron 4, aquí el descanso entre serie y serie fue prácticamente el mínimo, de alrededor de 30 segundos, recuerden que este músculo cuesta muchísimo para desarrollarse y se debe estimular el doble que los otros músculos de las piernas. Ya finalizando puede decir que esta rutina se puede hacer unas dos veces por semana y así tener una mayor garantía de éxito, las fotografías y los vídeos fueron tomados desde mi celular, un Blu g6 y todo eso fue editado en la aplicación de inshot y de canva.com, de antemano agradezco por su atención y espero que sea de su total provecho y que la pongan en práctica próximamente, nos vemos en una nueva edición de contacto con el satélite deportivo.
Already to finish the fifth we did was the calves, here we took the two containers that made the function of dumbbells and worked each of the calves to subsequently work both, this means that 30 repetitions were made per series that totaled 4, here the rest between series and series was practically the minimum, about 30 seconds, remember that this muscle costs a lot to develop and should be stimulated twice as much as the other muscles of the legs. Already ending can say that this routine can be done about twice a week and thus have a greater guarantee of success, photos and videos were taken from my cell phone, a Blu g6 and all that was edited in the application of inshot and canva.com, in advance thank you for your attention and I hope it is of full benefit and that you put it into practice soon, see you in a new edition of contact with the sports satellite.
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Do you know the legal name of @themarkymark ???? It is needed to contact his local police station. Any information to his whereabouts would be much appreciated.
Demasiado bueno el titulo y realmente motiva este video, muy bueno tus ejercicios y como los empleas
Muchas gracias amigo por tu comentario
Excelente rutina. Materiales en casa un buen espacio para 2 personas y a darle 💪🏽
Así es amigo una rutina que podemos hacer tranquilamente en la casa y mantenerse activos. Gracias por tu aporte con este comentario