Lunes de Cardio poderoso🔥🔥 [Esp-Eng]

Feliz inicio de semana amigos de Full deportes🔥🔥 esta semana seguimos intentando cumplir los 5 dias de entrenamiento, a ver como nos va jeje lo importante es que aqui seguimos💪💪 asi que hoy decidí iniciar con unos ejercicios funcionales, que van mas enfocados en un buen cardio para iniciar la semana, que pinta ser muy movida, asi que vamos a regalarnos unos minutos para mi bienestar fisico y MENTAL, que creo que este es el mas importante jeje asi que vamos🔥🔥

Happy start of the week friends of Full deportes🔥🔥🔥 this week we continue trying to meet the 5 days of training, to see how we do hehe the important thing is that here we continue💪💪 so today I decided to start with some functional exercises, which are more focused on a good cardio to start the week, which looks to be very busy, so let's give us a few minutes for my physical and MENTAL well-being, which I think this is the most important hehe so let's go🔥🔥

PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

Para el primer movimiento vamos a realizar una sentadilla con toque en el piso, aqui combinamos el salto de tijera con la sentadilla, pero en lugar de abrir los brazos al mismo tiempo que abrimos las piernas, vamos a caer en sentadilla, tocando el piso con una mano, al repetir tocamos con la otra, y asi hasta cumplir el minuto de ejecusion.

For the first movement we are going to perform a squat with touch on the floor, here we combine the jumping jack with the squat, but instead of opening the arms at the same time that we open the legs, we are going to fall into a squat, touching the floor with one hand, when we repeat we touch with the other, and so on until we complete the minute of execution.

SEGUNDO EJERCICIO || SECOND EXERCISE

En el segundo movimiento nos vamos a colocar en 4 puntas, pero con las rodillas flexionadas formando un angulo de 90° y vamos a hacer pequeños toques cruzados de nuestras manos y rodillas, mantenemos siempre el abdomen contraido y las manos debajo de los hombros, un minuto de ejecusion tambien

In the second movement we will place ourselves in 4 points, but with the knees bent at an angle of 90 ° and we will make small cross touches of our hands and knees, always keep the abdomen contracted and hands under the shoulders, one minute of execution also.

TERCER EJERCICIO || THIRD EXERCISE

En el tercer movimiento vamos a realizar una sentadilla con toque cruzado de pierna, que nos permitirá trabajar el abdomen tambien, igual es importante bajar a un nivel mas bajo de nuestras rodillas, y por supuesto extender la pierna lo mas que podamos, es un minuto que vamos a repetir el movimiento

In the third movement we are going to perform a squat with cross leg touch, which will allow us to work the abdomen as well, the same is important to go down to a lower level of our knees, and of course extend the leg as much as we can, it is one minute that we will repeat the movement

CUARTO EJERCICIO || FOURTH EXERCISE

Para Finalizar vamos a hacer una sentadilla con rotacion y repiqueteo, contamos 3 segundos en el repiqueteo, saltamos hacia el lado contrario, caemos en sentadilla, nos elevamos y volvemos al repiqueteo y repetimos el patron de movimiento hasta cumplir el minutos

To finish we are going to do a squat with rotation and kickback, we count 3 seconds on the kickback, jump to the opposite side, fall into the squat, rise and return to the kickback and repeat the movement pattern until the minutes are completed.

Como ven es una rutina de solo 4 ejercicios, pero que vamos a repetir 5 veces y les prometo que sentiran el trabajo 😂 es 1 minuto de ejecusion cada ejercicio con un descanso de 1 minuto tambien entre cada ronda, recuerden por supuesto calentar de iniciar la rutina y estirar al finalizar, yo para calentar salto la cuerda 5 minutos, pero desde la cuerda, hasta una bailadita o incluso una serie de burpees te dejarian las pulsasiones listisimas para cualquier rutina jeje asi que es a eleccion de cada quien!!

As you can see it is a routine of only 4 exercises, but we will repeat 5 times and I promise you will feel the work 😂 is 1 minute of execution each exercise with a rest of 1 minute also between each round, remember of course warm up to start the routine and stretch at the end, I to warm up jump rope 5 minutes, but from the rope, to a little dance or even a series of burpees will leave you listisimas pulses for any routine hehe so it is up to each person!!!

Espero que se animen a hacer la rutina y les guste tanto como a mi💪💪

I hope you are encouraged to do the routine and like it as much as I do💪💪.

HASTA LA PROXIMA RUTINA AMIGOS💜💜 || UNTIL THE NEXT ROUTINE FRIENDS💜💜

Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Los Gifs los hice en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All the videos were recorded with my Redmi 9
The Gifs were made in GifShop
The cover was edited in PicsArt