Rutina de tren inferor🔥🔥 || Lower body routine 🔥🔥[Esp-Eng]

Que tal amigos de @fulldeportes feliz martes para todos, espero todos anden muy bien!! Hoy quiero compartirles una rutina super chevere para trabajar nuestro tren inferior, como he dicho en varios post, amo trabajar esta area, aunque quedo fundida jaja me encanta!! Obvio tambien trabajo zona media y superior, pero este sin duda es de mis dias favorito, asi que si eres de mi team, te dejo aca esta rutina por si te animas, trabajaremos en base a un minuto de ejecución por cada ejercicio, descansando 30 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada ronda!

Howdy friends of @fulldeportes happy Tuesday to all, I hope everyone is doing great!!! Today I want to share with you a super cool routine to work our lower body, as I have said in several posts, I love to work this area, even though I get melted haha I love it!!!! ¡¡¡¡Obviously I also work the middle and upper zone, but this is definitely one of my favorite days, so if you are in my team, I leave you here this routine in case you are encouraged, we will work based on one minute of execution for each exercise, resting 30 seconds between each exercise and 1 minute between each round!!!!

Pero por supuesto es muy importante calentar antes de iniciar, y mantenerte hidratado antes durante y despues del entrenamiento, y luego de eso, vamos con toda la actitud 😎😎

But of course it's very important to warm up before you start, and stay hydrated before during and after the workout, and after that, go with all the attitude 😎😎😎.

Primer Movimiento || First Movement

La sentadilla nus diferentes variaciones son esos ejercicios infaltables cuando trabajar tren inferior buscamos. En este caso yo voy a realizar una sentadilla con desplazamiento lateral, primero hacia la izquierda, luego una sentadilla cerrada y seguidamente hacia la derecha, y asi repetimos el patron hasta cumplir el minuto

The squat and its different variations are those infallible exercises when we are looking to work the lower body. In this case I'm going to perform a squat with lateral displacement, first to the left, then a closed squat and then to the right, and so we repeat the pattern until we reach one minute.

Segundo Movimiento || Second Movement

Para el segundo movimiento vamos a necesitar una caja, silla, mueble, lo que sea que nos permita subir y bajar pero mantenernos firmes, primero lo realizamos con una pierna durante un minuto y luego con la otra pierna en el otro minuto, asi sentiremos realmente el trabajo en ambas

For the second movement we will need a box, chair, furniture, whatever allows us to go up and down but keep steady, first we do it with one leg for a minute and then with the other leg in the other minute, so we will really feel the work on both legs.

Tercer Movimiento || Third Movement

En el tercer movimiento vamos a realizar una zancada corta, tal cual como la zancada normal solo que esta vez el paso será bien cortico, pero aun así, debemos mantener nuestro angulo de 90 grados al bajar, este va super enfocado en el cuadricep, y cuando se hace 1 minuto seguido, sin duda se hace sentir 😂

In the third movement we will perform a short stride, just like the normal stride only this time the step will be very short, but even so, we must maintain our 90 degree angle when descending, this is super focused on the quadricep, and when done 1 minute in a row, it certainly makes itself felt 😂.

Cuarto Movimiento || Fourth Movement

En el cuarto movimiento vamos a quedarnos en sentadilla pero vamos a hacer ina pequeña aduccion, abriendo y cerrando levemente las piernas, si tienen una liga, no duden en usarla aca

In the fourth movement we are going to stay in squat but we are going to do a small adduction, opening and closing the legs slightly, if you have a rubber band, do not hesitate to use it here.

Quinto Movimiento || Fifth Movement

Para el quinto movimiento vamos a realizar una especie de peso muerto unilateral, en el que nos ayudaremos con los brazos y la pierna que queda arriba flexionada para tener mayor equilibrio

For the fifth movement we are going to perform a kind of unilateral dead weight, in which we will help ourselves with the arms and the leg that remains flexed to have more balance.

Sexto Movimiento || Sixth Movement

Para finalizar vamos a hacer una sentadilla con salto con toques de pie, esto nos permite no solo trabajar el tren inferior sino parte del superior al subir y bajar los brazos

To finish we will do a jump squat with foot touches, this allows us to work not only the lower body but also part of the upper body by raising and lowering the arms.

Les recuerdo que esta rutina la realicé durante un minuto cada movimiento, con 30 segundos de descensos entre movimiento y 1 minuto entre rondas, realicé un total de 4 rondas lo que da una media hora de entrenamiento aproximadamente, y aca es donde digo, no tienes porque pasar dos horas entrenando, al final no es la cantidad de ejercicio sino la calidad del mismo, asi que espero que se animen y hagan la rutina🔥🔥

I remind you that I did this routine for one minute each movement, with 30 seconds of descents between movements and 1 minute between rounds, I did a total of 4 rounds which gives a half hour of training approximately, and this is where I say, you do not have to spend two hours training, in the end it is not the quantity of exercise but the quality of it, so I hope you are encouraged and do the routine🔥🔥🔥

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Los Gifs fueron hechos en GifShop

All videos were recorded with my Redmi 9
The Gifs were made in GifShop