Tren Superior, SIN MATERIAL 💪🔥🔥 || Upper Gear, WITHOUT MATERIAL 💪🔥🔥🔥 [Esp-Eng]

Que tal amigos de @fulldeportes feliz inicio de semana para todos!! Espero hayan recargado energias este fin de semana. Por este lado descansamos de los ejercicios pero hicimos mucho oficio del hogar 🏠 asi que descanso descanso, no hubo mucho jeje!! Hoy lunes costó un poquito, pero se entrenó. Y que rico se siente cuando lo haces aun cuando no hay muchas ganas!! Hoy quiero mostrarles 6 movimientos que son ideales para trabajar la parte superior, por supuesto hay algunos donde no solo esa zona se ejercicitará, pero el enfoque mayor es en el tren superior!

Howdy friends of @fulldeportes happy start of the week to all of you! I hope you all recharged your energy this weekend. On this side we rested from workouts but did a lot of housework 🏠 so rest rest rest, there wasn't much hehe!!!! Today Monday it took a little bit, but it was training. And how good it feels when you do it even when you don't feel like it!!! Today I want to show you 6 movements that are ideal for working the upper body, of course there are some where not only that area will be exercised, but the main focus is on the upper body!

Por supuesto no olvidemos calentar un poco antes, mantenernos hidratados y con la mejor actitud!! Dicho esto, vamos a la accion!!

Of course let's not forget to warm up a bit before, stay hydrated and with the best attitude!!! That said, let's get to the action!

PRIMER MOVIMIENTO || FIRST MOVE

Vamos a comenzar con una caminata con las manos, nos paramos derechitos y nos agachamos flexionando un poco las rodillas para colocar las manos en el piso y dar cuatro pasos, hacemos uns flexion y nos regresamos igual con cuatro pasos!! Haremos en total 15 repeticiones, este ejercicio tengo que decir que me costaba MUCHO cuando comencé a entrenar. Sobretodo despues de tener a mi primer hijo, pero nada que con buena practica no se pueda solucionar.

We are going to start with a walk with our hands, we stand up straight and bend down bending our knees a little bit to place our hands on the floor and take four steps, we do an uns bend and we come back the same with four steps! We will do a total of 15 repetitions, I have to say that this exercise was very difficult for me when I started training. Especially after having my first child, but nothing that with good practice can not be solved.

SEGUNDO MOVIMIENTO || SECOND MOVEMENT

Para el segundo movimiento haremos una flexion con remo, bajamos normal en nuestra flexion y al subir, subiremos tambien el brazo flexionado, llevando el codo hacia atras, cansa muchisimo la verdad, y trabajaremos aparte de todo el brazo, el area de la espalda!! Vamos a hacer 20 repeticiones (10 de cada lado)

For the second movement we will do a flexion with rowing, we go down normal in our flexion and when we go up, we will also raise the flexed arm, bringing the elbow backwards, it is very tiring, and we will work apart from the whole arm, the back area! We will do 20 repetitions (10 on each side).

TERCER MOVIMIENTO || THIRD MOVEMENT

En el tercer movimiento, se vera involucrado el tren inferior tambien. Pero la tension va mayormente en los hombros, ya que haremos una super extension de brazos hacia atras como se observa en el gif, al flexionar las piernas dejando los brazos totalmente extendidos, sentiremos mucho el trabajo de hombros, haremos 15 repeticiones

In the third movement, the lower body will also be involved. But the tension goes mostly in the shoulders, since we will do a super extension of arms backwards as seen in the gif, when bending the legs leaving the arms fully extended, we will feel the work of shoulders, we will do 15 repetitions.

CUARTO MOVIMIENTO || FOURTH MOVEMENT

el cuarto movimiento haremos una flexion de triceps, nos sentamos flexionando las piernas y levamos los brazos hacia atras para luego subir y bajar los gluteos y de esta forma sentir la tension en el triceps, haremos 20 repeticiones

the fourth movement we will do a triceps flexion, we sit flexing our legs and raise our arms backwards and then raise and lower the buttocks and thus feel the tension in the triceps, we will do 20 repetitions.

QUINTO MOVIMIENTO ||FIFTH MOVEMENT

En el quinto movimiento haremos una flexion superman, nada complicado. Flexionamos y al bajar estiramos los brazos hacia el frente, sin duda nuestros hombros trabajan full, haremos 20 repeticiones igual, la mirada siempre hacia abajo por cierto, para cuidar nuestro cuello

In the fifth movement we will do a superman flexion, nothing complicated. We flex and down we stretch our arms to the front, no doubt our shoulders work full, we will do 20 repetitions the same, always looking down by the way, to take care of our neck.

SEXTO MOVIMIENTO || SIXTH MOVEMENT

Vamos a finalizar con una flexion explosiva, que sin duda aunque es super demandante de energia y fuerza, es de mis favoritas, vamos a flexionar y al subir realizamos un leve salto, repitiendo el movimiento 15 veces

Let's finish with an explosive flexion, which undoubtedly although it is super demanding of energy and strength, is one of my favorites, we will flex and up we make a slight jump, repeating the movement 15 times

Y asi finalizamos la rutina, yo realice 4 rondas que me dejaron mas que lista, recargada de energia y super satisfecha de haber cumplido 💪💪 asi que vamos con todo!!

And so we finished the routine, I did 4 rounds that left me more than ready, recharged with energy and super satisfied to have accomplished 💪💪 so let's go all out!!!

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