Hola mis apreciados amigos, el día de hoy nos vamos sin muchos rodeos porque tendremos la rutina fuerte y suave; donde haremos movimieros dinámicos y fuertes combinados con otros suaves, para intercalar acciones que permitan fortalecer los músculos y a la vez acondicionarlos. La combinación perfecta a tu disposición. Sin más preámbulos, vamos a la acción en vivo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Hello my dear friends, today we are leaving without many detours because we will have the strong and smooth routine; where we will do dynamic and strong movements combined with other soft ones, to intersperse actions that allow us to strengthen the muscles and at the same time condition them. The perfect combination at your disposal. Without further ado, let's get into the live action.

Vamos con todo iniciando los calentamientos. Giros suaves + codazos. Seguimos con trote + golpes frontales, cada movimiento con un tiempo de 3 minutos. Iniciamos el circuito con 3 ejercicios muy buenos. Estación 1 plancha + ganchos + salto + ganchos en sentadilla, fantástico. Estación 2 rodillas al suelo / elevación de rodilla + giro con brazos extendidos, cuerpo en forma. Estación 3 uppercut con saltos laterales. Acción de la buena 20 x 4; esto es 20 repeticiones por 4 series. Nos relajamos con postura de la cobra por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Vive con más detalle de toda la acción disfrutando del siguiente video; pura crema, brazos, abdomen, cadera, glúteos, piernas, cuerpo completo activo. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Let's go with everything starting the warm-ups. Smooth turns + elbows. We continue with trot + frontal blows, each movement with a time of 3 minutes. We started the circuit with 3 very good exercises. Station 1 plank + hooks + jump + squat hooks, fantastic. Station 2 knees to the ground / knee raise + twist with extended arms, body in shape. Station 3 uppercut with lateral jumps. Action of the good 20 x 4; this is 20 reps for 4 sets. We relax with cobra posture for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Live in more detail of all the action enjoying the following video; pure cream, arms, abdomen, hips, buttocks, legs, full active body. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical Música electrónica instrumental para hacer ejercicio en el gym

Musical background Instrumental electronic music to exercise in the gym

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