Seguimos con Abdomen más un Toque de Brazos y Piernas.. Video 430. Hey, comunidad de atletas extremos, gusto saludarlos y estamos de vuelta con otra rutina muy potente. Hoy vamos a darle nuevamente acción a la región abdominal, acompañada de ejercicios combinados para activar el tren inferior y los brazos.

Cuando observen el video, se darán cuenta que un solo ejercicio está combinado con cuatro movimientos, así que no les digo más, porque deben activarse y disfrutar de estos potentes ejercicios, no te lo pierdas y no digas que no te lo dijeron. ¡Ah!, En el ejercicio 3 de la rutina en si, menciono al tren superior, mala mía, es tren inferior. Ahora sí nos vamos a la acción.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

We continue with Abdomen plus a Touch of Arms and Legs.. Video 430. Hey, extreme athlete community, greetings and we're back with another powerful routine. Today we're going to give the abdominal region action again, accompanied by combined exercises to activate the lower body and arms.

When you watch the video, you will notice that a single exercise is combined with four movements, so I do not tell you more, because you must activate and enjoy these powerful exercises, do not miss it and do not say they did not tell you. Ah, in exercise 3 of the routine itself, I mention the upper body, my bad, it's lower body. Now let's get to the action.

Antes de activarnos con la acción fuerte, no debemos olvidar los ejercicios de calentamiento al inicio y los estiramientos al final de la rutina. Así que vamos con todo al calentamiento 1, tijeras modificadas. Nos vamos con el calentamiento 2, trote lateral.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Before activating with strong action, we must not forget the warm-up exercises at the beginning and stretching at the end of the routine. So let's go all out with warm-up 1, modified scissors. We go with warm-up 2, side jerk.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, sentadilla profunda más caminata de manos, más tigre, más flexiones. Un ejercicio que combina cuatro movimientos, para darle acción a todo el cuerpo. Esto si es explosivo y muy beneficioso para la ganancia de fuerza, potencia, resistencia, equilibrio y control. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, escalador continuo más flexión y extensión de codos. Otra combinación que activa el núcleo en todo su esplendor, además de darle acción a los brazos, piernas, e incluso las pantorrillas. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadillas diagonales en salto con apoyo de reja. Sinceramente, con este movimiento el tren inferior en su totalidad estará en acción constante. Si pensaron que los ejercicios finales eran más sencillos, se equivocan, porque aquí es cuando el cuerpo está en llamas. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la [relajación, con elevación de rodilla más giro hacia atrás]. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Actives.

Station 1, deep squat plus hand walk, plus tiger, plus push-ups. An exercise that combines four movements, to give the whole body action. This is explosive and very beneficial for strength, power, endurance, balance and control gains. We go with 20 reps in 4 sets.

Station 2, continuous squat plus elbow flexion and extension. Another combination that activates the core in all its glory, plus gives action to the arms, legs, and even the calves. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 3, diagonal jump squats with lattice support. Honestly, with this movement the entire lower body will be in constant action. If you thought the final exercises were easier, you're wrong, because this is when the body is on fire. We go with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, with knee raise plus back twist. Thanks for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Nuñez

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