Juntos y activos queridos amigos. Nos volvemos a encontrar en la mejor casa #deportiva. El día de hoy aunque vamos a trabajar la zona del núcleo corporal, que comprende los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de igual manera tendremos el apoyo de piernas y brazos. Asi es señores, fortalezcamos nuestro centro de equilibrio. No se diga más y vamos a la acción.

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Together and active dear friends. We meet again in the best #sports house. Today, although we are going to work on the core body area, which includes the abdominal, lumbar, pelvic, gluteal and deep spinal muscles, we will also have the support of the legs and arms. That's right, gentlemen, let's strengthen our center of balance. Say no more and let's take action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Comenzamos con los imperdibles calentamientos de 3 minutos para cada ejercicio. Primer ejercicio central de la rutina. Flexiones con apertura y cierre continuo de piernas. Posición de flexiones con manos debajo de hombros. Piernas juntas. De inmediato a través de saltos abrimos y cerramos piernas, mientras al mismo tiempo ejecutamos las flexiones. 20 repeticiones en 4 series.

We start with the unmissable 3-minute warm-ups for each exercise. First core exercise of the routine. Push-ups with continuous leg opening and closing. Push-up position with hands under shoulders. Legs together. Immediately through jumps we open and close legs, while at the same time we execute the push-ups. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Puente con una pierna en pared. Nos acostamos boca arriba. Flexionamos una rodilla colocando el pie de esa misma pierna en la pared. La otra pierna se extiende mirando hacia arriba. Ya en posición, elevamos la cadera en 20 repeticiones. Al terminar, intercambiamos piernas y realizamos el mismo movimiento por 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Second station. Bridge with one leg on the wall. We lie on our back. We bend one knee by placing the foot of that same leg on the wall. The other leg is extended facing upwards. Already in position, we raise the hips in 20 repetitions. When finished, we exchange legs and perform the same movement for 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

Tercera estación. Abdominales en reversa. Boca arriba con brazos en suelo a los lados del cuerpo y piernas extendidas elevadas. Una vez en posición, flexionamos ambas rodillas llevándolas contra el abdomen, finalizando con un empujón hacia atrás elevando la cadera. Volvemos al inicio y repetimos el movimiento en 20 repeticiones por 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta pronto; luces, cámara, acción.

Third station. Reverse crunches. Face up with arms on the ground at the sides of the body and legs extended raised. Once in position, we bend both knees bringing them against the abdomen, ending with a push back raising the hips. We return to the beginning and repeat the movement in 20 repetitions for 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you soon; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Electro latino instrumental-party/uso libre/prod. by shotrecord

Musical Background Electro latino instrumental-party/free use/prod. by shotrecord

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