Activos y motivados como siempre nos caracterizamos para llevarle a todos mis queridos seguidores, rutinas motivadoras e interesantes que verdaderamente funcionan. Aquí no improvisamos, todo es planificado para que la ejecución de cada movimiento tenga el éxito esperado. Ejemplo de ello es la #rutina cuerpo en llamas, donde pondremos en actividad permanente toda la musculatura en su totalidad. Vamos a ganar fuerza, agilidad, velocidad, control y resistencia. No dejes que te lo cuenten, después no digas que no te lo dijimos. Actívate con este fabuloso video. Aliméntate sanamente, hidrátate, y toma descansos de calidad. Proponte retos y supéralos.

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Active and motivated as always we characterize ourselves to bring to all my dear followers, motivating and interesting routines that really work. Here we do not improvise, everything is planned so that the execution of each movement has the expected success. An example of this is the #routine body on fire, where we will put all the muscles in their entirety in permanent activity. We will gain strength, agility, speed, control and endurance. Don't let them tell you, then don't say we didn't tell you. Get active with this fabulous video. Eat healthy, hydrate, and take quality breaks. Set yourself challenges and overcome them.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Nos vamos con los calentamientos para que nuestro cuerpo se ponga a tono y podamos realizar los ejercicios exigentes. El primer movimiento central de la rutina. Plancha / Flexión doble / Salto a posición de combate / Golpe + golpe. Aquí nos ubicamos en posición de flexiones, ejecutamos 2 flexiones. Damos un salto al frente y caemos en posición diagonal de combate. Rápidamente damos un golpe frontal con cada brazo. Bajamos nuevamente, vienen dos flexiones más. Salto + posición de combate lado opuesto, y propinamos ambos golpes. 20 repeticiones en 4 series.

We go with the warm-ups so that our body gets in tune and we can perform the demanding exercises. The first central movement of the routine. Plank / Double bending / Jump to combat stance / Strike + strike. Here we place ourselves in a push-up position, we execute 2 push-ups. We leap forward and fall in a diagonal combat position. We quickly strike a frontal blow with each arm. We go down again, two more push-ups come. Jump + combat position opposite side, and deliver both blows. 20 repetitions in 4 series.

Segundo movimiento. Boca arriba / Giro + superman / Extensión en plancha + rodillazo. En suelo nos acostamos boca arriba. De inmediato giramos a un lado y ejecutamos el superman. Rápidamente nos colocamos en plancha y damos el rodillazo con la pierna opuesta al lado donde giraste. Si giraste a la izquierda, das el rodillazo derecho. Vuelves a posición inicial, y realizas el mismo movimiento girando al lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

Second movement. Face up / Twist + superman / Plank extension + knee kick. On the ground we lie on our backs. We immediately turned to the side and executed the superman. We quickly get on the plank and knee with the leg opposite the side where you turned. If you turned left, you knee right. You return to the starting position, and perform the same movement by turning to the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Sentadillas + elevación de rodilla + toque con codo opuesto. Nos ubicamos en sentadilla. Rápidamente elevamos una rodilla y la tocamos con el codo contrario. De nuevo viene la sentadilla, elevas la rodilla opuesta y la tocas con su codo opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series. Final de la jornada con los movimientos de relajación, que de igual forma tienen una duración de 3 minutos. Recuerden que #hive es el ángel que llegó para quedarse. Los #deportes solo los disfrutas por @fulldeportes. Y no hay otro lugar para vivir la emoción de los #videos sino es por @threespeak.

Third station. Squats + knee raise + opposite elbow touch. We sit in a squat. We quickly raise one knee and touch it with the opposite elbow. Again comes the squat, you raise the opposite knee and touch it with your opposite elbow. 20 repetitions per side in 4 series. End of the day with relaxation movements, which also last 3 minutes. Remember that #hive is the angel who is here to stay. You only enjoy #sports by @fulldeportes. And there is no other place to experience the excitement of #videos but it is through @threespeak.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Michael Sembello-Maniac

Musical Background Michael Sembello-Maniac

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