[Esp] La ansiedad y el estrés se minimizan haciendo yoga./[Eng]Anxiety and stress are minimized by doing yoga.

Amigos #hive y de @fulldeportes, gratamente los saludo, en un nuevo encuentro para hacer #yoga, con la desafiante #asana Parivrtta Adho Mukha Svanasana o Torsión Lateral de la cintura, con una mano apoyada en el tobillo, la cual es la Variante del Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana. Dicha postura permite el estiramiento de los músculos de la columna vertebral y del abdomen, alivia el dolor lumbar y en las cervicales, fortalece los músculos de los brazos y piernas, mejora la circulación sanguínea, vigoriza el cuerpo, igualmente ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, es decir realizaremos una sesión de yoga que contribuye a mejorar nuestra #salud física y mental, en tal sentido deseo contar con su compañía, recordando nuestros previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Friends #hive and @fulldeportes, I pleasantly greet you, in a new encounter to do #yoga, with the challenging #asana Parivrtta Adho Mukha Svanasana or Lateral Twist of the waist, with one hand resting on the ankle, which is the Variation Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana. This posture allows the stretching of the muscles of the spine and abdomen, relieves lumbar and cervical pain, strengthens the muscles of the arms and legs, improves blood circulation, invigorates the body, also helps to relieve stress and anxiety, that is, we will carry out a yoga session that contributes to improving our physical and mental #health, in this sense I want to have your company, remembering our previous and healthy processes of #meditation and body warming up. Successes.

La Meditación

• Estimados, es oportuno recordar que el proceso de meditación son un conjunto de actividades que involucran la mente y el cuerpo, mediante las cuales se aspira alcanzar un estado de conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, y un encuentro con nosotros mismos y con el entorno. Con dichas acciones experimentamos paz y un mayor bienestar, siendo muy beneficioso para la #salud, al ayudar a reducir el estrés, aliviar el síndrome del intestino irritable y la fibromialgia, asimismo fomentan la salud mental y emocional, minimizan la ansiedad y la depresión y mejorar el sueño.

• En ese orden de ideas, meditaremos y refescaremos la mente, de la siguiente manera; sentados en la esterilla, con el torso derecho, las piernas hacia adelante, doblamos las rodillas y juntamos las plantas de los pies, levantamos los brazos y colocamos las palmas de las manos frente al pecho en señal de oración. Seguimos equilibrados y relajados, reflexionando sobre las siguientes ideas: 1)"Cuando haces las cosas con amor y deseándole hacer el bien al otro, tu nunca pierdes, quédate con esa paz de haber hecho lo correcto". 2)"La paz mental comienza cuando tomas la decisión de romper vínculos que no suman en tu vida". 3)"No te desanimes esfuérzate, continúa dando lo mejor de ti y nunca quites esta frase de tú mente: Cosas buenas le esperan a quien insiste y resiste". Éxitos.

The meditation

• Dear, it is appropriate to remember that the meditation process is a set of activities that involve the mind and the body, through which we aspire to reach a state of consciousness of our thoughts and feelings, and an encounter with ourselves and with the environment. With these actions we experience peace and greater well-being, being very beneficial for #health, by helping to reduce stress, relieve irritable bowel syndrome and fibromyalgia, also promote mental and emotional health, minimize anxiety and depression and improve sleep.

• In that order of ideas, we will meditate and refresh the mind, as follows; Sitting on the mat, with the right torso, the legs forward, we bend the knees and put the soles of the feet together, we raise the arms and we place the palms of the hands in front of the chest as a sign of prayer. We remain balanced and relaxed, reflecting on the following ideas: 1) "When you do things with love and wanting to do good to the other, you never lose, stay with that peace of having done the right thing." 2) "Peace of mind begins when you make the decision to break ties that do not add up in your life." 3) "Do not be discouraged, make an effort, continue giving your best and never remove this phrase from your mind: Good things await those who insist and resist." Successes.

Ejercicios de calentamiento

• El calentamiento corporal, lo realizamos con ejercicios moderados para que los músculos y articulaciones se preparen para ejercitarse, entrenar y con ello obtener un mejor rendimiento físico-motriz, ayudando a evitar lesiones, mejorar la flexibilidad y resistencia muscular. El calentamiento lo iniciamos siempre a bajo ritmo y con moderación, no podemos desde el inicio estirarnos al máximo porque puede resultar contraproducente para nuestro organismo.

• Conforme lo expresado anteriormente, en relación a las posturas de yoga, dichas acciones de calentamiento permiten fortalecer la columna vertebral, el abdomen, los brazos, las piernas, el core e isquiotibiales, para ello realizaremos los siguientes movimientos: Estando arrodillados, con el torso derecho, los brazos extendidos al frente, los movemos hacia atrás y a los lados, luego separamos los brazos y haremos movimientos alternadamente, con uno de ellos extendido hacia el pecho y el otro a los lados, hacia arriba y al frente Equilibrados, duramos 12 minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos 15 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Warm up

• The body warming, we do it with moderate exercises so that the muscles and joints prepare to exercise, train and thus obtain a better physical-motor performance, helping to avoid injuries, improve flexibility and muscular resistance. We always start warming up at a slow pace and in moderation, we cannot stretch to the maximum from the beginning because it can be counterproductive for our body.

• As stated above, in relation to yoga postures, these warm-up actions allow strengthening the spine, abdomen, arms, legs, core and hamstrings, for this we will perform the following movements: While kneeling, with the Right torso, arms extended to the front, we move them backwards and to the sides, then we separate the arms and we will make movements alternately, with one of them extended towards the chest and the other to the sides, up and in front Balanced, we last 12 minutes of practice and for every two minutes we rest 15 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Desarrollo de la postura Parivrtta Adho Mukha Svanasana o Torsion Lateral de la Cintura, la cual es la Variante del Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana

• Ubicados en la posición cuadrúpeda, es decir con las manos y las rodillas apoyadas en la cintura, manteniendo el cuerpo equilibrado, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Development of the Parivrtta Adho Mukha Svanasana or Lateral Waist Twist posture, which is the Downward Facing Dog Variation Adho Mukha Svanasana

• Located in the quadruped position, that is, with the hands and knees resting on the waist, keeping the body balanced, we inhale, hold and expel air.

• Conformamos la Postura
  Adho Mukha Svanasana o el Perro mirando hacia abajo, de la siguiente manera; estando en la posición cuadrúpeda, levantamos las rodillas de la esterilla, alzamos las caderas, con la mirada hacia abajo, nos mantenemos equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto, inspirndo, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• We conform the Posture Adho Mukha Svanasana or the Downward Facing Dog, as follows; Being in the quadruped position, we lift our knees from the mat, we raise our hips, looking down, we remain balanced and in body resistance, for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.

• Conformamos la Variante o la Postura Parivrtta Adho Mukha Svanasana o el Perro mirando hacia abajo Flexión Lateral de la Cintura, de la siguiente manera; estando apoyado en la esterilla de las manos y pies, con las caderas levantadas y la mirada hacia abajo, despegamos la mano derecha de la esterilla y la apoyamos encima del tobillo de la pierna izquierda, durando un minuto, equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• We conform the Variation or the Posture Parivrtta Adho Mukha Svanasana or the Downward Facing Dog Lateral Flexion of the Waist, as follows; while leaning on the mat of the hands and feet, with the hips raised and the gaze downward, we detach the right hand from the mat and rest it on the ankle of the left leg, lasting one minute, balanced and in body resistance, inspiring , holding and expelling air. Successes.

• Repetimos la Variante o la Postura Parivrtta Adho Mukha Svanasana o el Perro mirando hacia abajo Flexión Lateral de la Cintura, de la siguiente manera; estando apoyado en la esterilla de las manos y pies, con las caderas levantadas y la mirada hacia abajo, despegamos la mano izquierda de la esterilla y la apoyamos encima del tobillo de la pierna derecha, durando un minuto, equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

** We repeat the Variation or the Posture Parivrtta Adho Mukha Svanasana or the Downward Facing Dog Side Bend of the Waist, as follows; while leaning on the mat of the hands and feet, with the hips raised and the gaze downward, we detach the left hand from the mat and rest it on the ankle of the right leg, lasting one minute, balanced and in body resistance, inspiring , holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Parivrtta Adho Mukha Svanasana o Torsion Lateral de la Cintura, la cual es la Variante del Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana

• Estira la columna vertebral y relaja la espalda.
• Alivia el dolor lumbar y en las cervicales.
• Fortalece los músculos de los brazos y piernas.
• Mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.
• Mejora la circulación sanguínea, aumentando el aporte de sangre al cerebro.
• Vigoriza el cuerpo.
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Benefits of the Parivrtta Adho Mukha Svanasana or Lateral Waist Twist pose, which is the Downward Facing Dog Variation or Adho Mukha Svanasana

• Stretches the spine and relaxes the back.
• Relieves lumbar and cervical pain.
• Strengthens the muscles of the arms and legs.
• Relieves tension in the shoulders, neck and arms.
• Improves blood
  circulation, increasing blood supply to the brain.
• Invigorates the body.
• Helps relieve stress and anxiety.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, realmente el yoga es el entrenamiento físico, para sanar nuestro cuerpo y mente, demostrado por los destacados beneficios que ofrece la postura Parivrtta Adho Mukha Svanasana o Torsión Lateral de la Cintura la cual es la Variante del Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana, entre los cuales oportuno recordar, los siguientes; el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, alivia el dolor lumbar y en las cervicales, fortalece los músculos de los brazos y piernas, mejora la circulación sanguínea, vigoriza el cuerpo, asimismo, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, por lo que debemos considerarla como de #rutina permanente. Al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers of #hive and @fulldeportes, really yoga is physical training, to heal our body and mind, demonstrated by the outstanding benefits offered by the Parivrtta Adho Mukha Svanasana posture or Lateral Twist of the Waist which is the Variant of the Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana, among which it is worth remembering the following; stretching the muscles of the spine, relieves lower back and cervical pain, strengthens the muscles of the arms and legs, improves blood circulation, invigorates the body, also helps relieve stress and anxiety, therefore that we must consider it as a permanent #routine. In thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.