Es muy importante expresar, la necesidad de realizar la adecuada ejercitación de las piernas, a los fines de que se fortalezcan y tengan la debida flexibilidad, las cuales son condiciones muy necesarias, por cuanto ellas tienen la responsabilidad de movilizar el cuerpo. En ese sentido, para que los músculos de las piernas, trabajen de forma conjunta, se fortalezcan y adopten la flexibilidad muscular requeridas para el normal funcionamiento del organismo, es propicia la ocasión, para compartir el desarrollo de la dinámica variante de la cuna del bebé, con la pierna doblada al pecho, estando acostados o la asana Supta Hindolasana.

La citada postura Supta Hindolasana o la variante de la cuna del bebé, se realiza de la siguiente manera; estando acostados, doblamos la pierna derecha, extendiendo los brazos hacia ella, apoyamos en la fosa del codo del brazo izquierdo la planta del pie y la rodilla en la fosa del codo del brazo derecho y con las manos entrelazadas impulsamos la citada pierna al pecho, mientras la pierna izquierda permanece estirada hacia delante, dicha asana también tiene los beneficios de tonificar los músculos de la espalda y del abdomen, estirar los músculos de los glúteo, minimizar el cansancio en las piernas, es muy relajante y efectiva para activar a las personas que se desempeñan en sus labores estando sentados, asimismo, para quienes están inactivos durante largos períodos de tiempo, además tan distinguida asana es buena para mejorar los procesos digestivos y circulatorios, aliviar los dolores de espalda, disminuir la grasa abdominal, ayudar a lograr una efectiva postura, erradicar la ansiedad y calmar la mente. Amigos, motivado a la importancia de tan distinguida postura para la salud, sus beneficios son efectivos desarrollándola en ambos sentido y en forma consecuente. Éxitos.

It is very important to express the need to exercise the legs properly, in order to strengthen them and have the proper flexibility, which are very necessary conditions, since they have the responsibility of mobilizing the body. In this sense, for the muscles of the legs to work together, strengthen and adopt the muscular flexibility required for the normal functioning of the organism, the opportunity is propitious to share the development of the variant dynamics of the baby's cradle, with the leg bent to the chest, lying down or the asana Supta Hindolasana.

The aforementioned Supta Hindolasana posture or the variant of the baby's cradle, is performed as follows; while lying down, we bend the right leg, extending our arms towards it, we support the sole of the foot in the left arm's elbow socket and the knee in the right arm's elbow socket and with interlaced hands we push said leg towards the chest, while the left leg remains stretched out in front, this asana also has the benefits of toning the muscles of the back and abdomen, stretching the gluteus muscles, minimizing the fatigue in the legs, it is very relaxing and effective to activate people who carry out their work while sitting, likewise, for those who are inactive for long periods of time, in addition, such a distinguished asana is good for improving digestive and circulatory processes, relieving back pain, reducing abdominal fat, helping to achieve a effective posture, eradicate anxiety and calm the mind. Friends, motivated by the importance of such a distinguished position for health, its benefits are effective, developing it in both directions and consistently. Successes.

Proceso de meditación

Meditamos, previamente antes de calentar el cuerpo, para desarrollar un importante y necesario proceso de relajación, con la finalidad de calmar la mente, en esta ocasión lo haremos aplicando la siguiente postura; con el cuerpo flexionado hacia delante, apoyado de las rodillas y los codos en la esterilla, juntamos las palmas de las manos, llevándolas frente a la barbilla, en señal de oración, para comenzar a reflexionar e interanalizar las siguientes ideas: "Aprende a disfrutar cada momento de la vida, seamos felices ahora" y "Para un efectivo bienestar, con el espíritu tranquilo, lo recomendable es estar sanos física y mentalmente". Éxitos.

Meditation process

We meditate, previously before warming up the body, to develop an important and necessary relaxation process, in order to calm the mind, this time we will do it by applying the following posture; With the body flexed forward, resting on the knees and elbows on the mat, we join the palms of the hands, bringing them in front of the chin, as a sign of prayer, to begin to reflect and interanalyze the following ideas: "Learn to enjoy every moment of life, let's be happy now" and "For an effective well-being, with a calm spirit, it is advisable to be physically and mentally healthy". Successes.

Ejercicios para realizar un adecuado calentamiento corporal

Con el propósito de obtener un buen rendimiento corporal, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con movimientos efectivos, para equilibrarnos y comenzar a fortalecer la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas, conforme se indica a continuación:

Con el cuerpo flexionado hacia delante, apoyado de las rodillas y los antebrazos en la esterilla, despegamos y levantamos la pierna derecha con la rodilla doblada y el talón del pie direccionado a la cabeza, luego estiramos la mencionada pierna hacia atrás.

Exercises to perform an adequate body warm-up

In order to obtain a good body performance, avoid injuries, make the muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with effective movements, to balance ourselves and begin to strengthen the back, abdomen, arms and legs, as indicated below:

With the body flexed forward, resting the knees and forearms on the mat, we take off and raise the right leg with the knee bent and the heel of the foot directed towards the head, then we stretch the aforementioned leg backwards.

Seguidamente repetimos la comentada e ilustrada acción anterior, alzando la pierna izquierda con la rodilla doblada, para luego extender dicha pierna hacia atrás.

Next we repeat the aforementioned and illustrated action, raising the left leg with the knee bent, and then extending said leg backwards.

Cumpliremos todos los procesos anteriormente caracterizados, relacionados con flexión y estiramientos de piernas, durante 6 minutos, con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ejercitación. Éxitos

We will comply with all the previously characterized processes, related to flexing and stretching the legs, for 6 minutes, with 10 seconds of rest for every 2 minutes of exercise. Successes

A continuación, manteniendo el cuerpo flexionado hacia delante, apoyando las rodillas y los antebrazos en la esterilla, levantamos el antebrazo derecho y estiramos luego el brazo derecho al frente.

Next, keeping the body bent forward, resting the knees and forearms on the mat, we raise the right forearm and then stretch the right arm in front.

Seguidamente repetimos la acción anterior, despegando el antebrazo izquierdo de la esterilla, para luego extender el brazo de dicho lado hacia delante.

Next we repeat the previous action, detaching the left forearm from the mat, and then extending the arm on that side forward.

En todas las ejercitaciones correspondientes al levantamiento de los antebrazos y los estiramientos de brazos, lo realizaremos durante 6 minutos, con 10 segundos de descanso, por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

In all the exercises corresponding to raising the forearms and stretching the arms, we will do it for 6 minutes, with 10 seconds of rest, for every 2 minutes of them. Successes

Desarrollo de la postura Supta Hindolasana o la variante de la cuna del bebé, acostados doblamos la pierna derecha, extendiendo los brazos hacia ella, apoyamos en la fosa del codo del brazo izquierdo la planta del pie y la rodilla en la fosa del codo del brazo derecho, con las manos entrelazadas impulsamos la citada pierna al pecho, mientras la pierna izquierda permanece estirada hacia delante

Acostados con el cuerpo derecho, los brazos a los lados, levantamos y extendemos la pierna derecha hacia arriba, flexionando la rodilla de dicha pierna, la doblamos colocando el pie y la rodilla transversalmente al cuerpo, mientras la pierna izquierda queda extendida al frente, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Supta Hindolasana posture or the variant of the baby's cradle, lying down we bend the right leg, extending the arms towards it, we support the sole of the foot in the elbow fossa of the left arm and the knee in the elbow fossa of the right arm, with the hands interlaced, we push the aforementioned leg to the chest, while the left leg remains stretched forward

Lying with the body straight, arms at the sides, we raise and extend the right leg upwards, flexing the knee of said leg, we bend it placing the foot and the knee transversally to the body, while the left leg is extended in front, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura Supta Hindolasana o la variante de la cuna del bebé, mientras seguimos acostados con la pierna derecha doblada transversalmente al cuerpo, suavemente extendemos los brazos hacia ella, logrando apoyar en la fosa del codo del brazo izquierdo la planta del pie y la rodilla de la misma pierna en la fosa del codo del brazo derecho, para luego entrelazar las manos y empujar la citada pierna al pecho, mientras la pierna izquierda la mantenemos estirada hacia delante, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Supta Hindolasana posture or the variant of the baby's cradle, while we continue to lie down with the right leg bent transversely to the body, we gently extend our arms towards it, managing to support the sole of the foot and the knee in the elbow fossa of the left arm. of the same leg in the elbow hole of the right arm, to then interlock the hands and push said leg to the chest, while we keep the left leg stretched forward, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring , holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura Supta Hindolasana o la variante de la cuna del bebé, en esta ocasión por el siguiente lado, es decir acostados con la pierna izquierda levantada luego doblada transversalmente al cuerpo, suavemente extendemos los brazos hacia ella, logrando apoyar en la fosa del codo del brazo derecho la planta del pie y la rodilla de la misma pierna en la fosa del codo del brazo izquierdo, para luego entrelazar las manos y empujar la citada pierna al pecho, mientras la pierna derecha la mantenemos estirada hacia delante, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Supta Hindolasana posture or the variant of the baby's cradle, this time on the next side, that is, lying down with the left leg raised then bent transversely to the body, we gently extend our arms towards it, managing to support the elbow fossa. of the right arm, the sole of the foot and the knee of the same leg in the elbow socket of the left arm, to then interlock the hands and push the aforementioned leg to the chest, while we keep the right leg stretched forward, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Supta Hindolasana o la variante de la cuna del bebé, estando acostados con una pierna doblada transversalmente al cuerpo, extendemos los brazos hacia ella procediendo a abrazarla y llevarla al pecho, mientras la otra pierna la estiramos hacia delante

• Permite lograr el fortalecimiento y la flexibilidad de las piernas.
• Contribuye a tonificar los músculos de la espalda y del abdomen.
• Ayuda a minimizar el cansancio en las piernas.
• Estira los músculos de los glúteos.
• Es una asana muy relajante.
• Es efectiva para las personas, que se desempeñan en sus labores estando sentados, asimismo, para quienes están inactivos durante largos períodos de tiempo.
• Ayuda al mejoramiento de los procesos digestivos y circulatorios.
• Contribuye a aliviar los dolores de espalda.
• Es muy útil para disminuir la grasa abdominal.
• Es muy recomendada para mejorar la postura.
• Es una asana que alivia la ansiedad y calma la mente.

Benefits of the Supta Hindolasana posture or the variant of the baby's cradle, lying down with one leg bent transversely to the body, we extend our arms towards it, proceeding to embrace it and take it to the chest, while we stretch the other leg forward

• Allows to achieve the strengthening and flexibility of the legs.
• Contributes to tone the muscles of the back and abdomen.
• Helps minimize leg fatigue.
• Stretches the gluteal muscles.
• It is a very relaxing asana.
• It is effective for people who carry out their work while sitting down, as well as for those who are inactive for long periods of time.
• Helps improve digestive and circulatory processes.
• Helps relieve back pain.
• It is very useful to reduce abdominal fat.
• It is highly recommended to improve posture.
• It is an asana that relieves anxiety and calms the mind.

La postura Supta Hindolasana o la variante de la cuna del bebé, estando acostados con una pierna doblada transversalmente al cuerpo, extendiendo los brazos hacia ella procediendo a abrazarla y llevarla al pecho, mientras la otra pierna la estiramos hacia delante,
cuando la desarrollamos en forma consecuente en ambos sentidos, permite lograr el fortalecimiento y la flexibilidad de las piernas, así como también la tonificación de los músculos de la espalda y del abdomen, entre sus múltiples beneficios también es muy oportuno destacar su efectiva accion relajante, el alivio de los dolores de espalda, mejorar la postura, aliviar la ansiedad y calmar la mente, en ese sentido, por esas razones, se recomienda la realización de dicha asana diariamente. Amigos, al agradecerles su receptividad y permanentes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Supta Hindolasana posture or the variant of the baby's cradle, lying down with one leg bent transversely to the body, extending the arms towards it, proceeding to embrace it and bring it to the chest, while we stretch the other leg forward, when we develop it in a consistent way in both directions, it allows to achieve the strengthening and flexibility of the legs, as well as the toning of the back and abdomen muscles, among its multiple benefits it is also very opportune to highlight its effective relaxing action, relieving back pain, improving posture, relieving anxiety and calming the mind, in this sense, for these reasons, it is recommended to perform said asana daily. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

Cover edited in Canva

Logos propiedad de @hiveio, @fulldeportes

Logos owned by @hiveio, @fulldeportes