[Esp]Estirar los músculos y articulaciones es muy relajante./[Eng]Stretching the muscles and joints is very relaxing.

Comparto con ustedes, una tarde de estiramiento de músculos y articulaciones, con la finalidad de generar una efectiva relajación corporal, lo que indudablemente contribuye con el mejoramiento de la salud física y mental, para ello fue muy importante utilizar un agradable escenario, como lo es las playas de la ciudad de Cumaná en Venezuela, muy cercano a una vegetación, que permitió cubrir la intensa acción del sol, en ese orden de ideas, procedí a estirar el cuerpo, para también estimular mi sistema nervioso, lo cual influye positivamente en aliviar el estrés y calmar la mente. En el citado lugar, luego de meditar y realizar las acciones de rutina, ejercité la postura Ardha Ustrasana o la variante del camello, desde la posición de rodillas, con las piernas entrecruzadas, arqueando suavemente la espalda hacia atrás, mientras llevamos los brazos extendidos a esa dirección.

La postura, además de favorecer el estiramiento de los músculos y articulaciones, permitiendo relajarnos y desestrezarnos, tonifica los músculos de las piernas y brazos, flexibiliza los músculos del abdomen y de la columna vertebral, lo que contribuye a minimizar las dolencias en la zona lumbar, ademas es muy buena para eliminar el exceso de grasa abdominal, generar un adecuado equilibrio corporal y mejorar la postura. Como todas las asanas, la planificada en la presente jornada, también es muy útil para calmar la mente y aliviar la ansiedad. Motivado a lo importante de estirar los músculos para la salud física y mental, estimo me acompañen en tan distinguida postura. Éxitos.

I share with you an afternoon of stretching muscles and joints, in order to generate an effective body relaxation, which undoubtedly contributes to the improvement of physical and mental health, for this it was very important to use a pleasant setting, as it is the beaches of the city of Cumaná In Venezuela, very close to vegetation, which allowed us to cover the intense action of the sun, in that order of ideas, I proceeded to stretch my body, to also stimulate my nervous system, which has a positive influence on relieving stress and calm the mind. In the aforementioned place, after meditating and performing the routine actions, I exercised the Ardha Ustrasana posture or the camel variant, from the kneeling position, with the legs crossed, gently arching the back backwards, while we extended the arms to that address.

The posture, in addition to favoring the stretching of the muscles and joints, allowing us to relax and de-stress, tones the muscles of the legs and arms, makes the muscles of the abdomen and spine more flexible, which helps to minimize ailments in the lower back. It is also very good for eliminating excess abdominal fat, generating an adequate body balance and improving posture. Like all asanas, the one planned for this day is also very useful for calming the mind and relieving anxiety. Motivated by the importance of stretching the muscles for physical and mental health, I appreciate that you accompany me in such a distinguished posture. Successes

Importancia del proceso de meditación

Antes de calentar el cuerpo, es importante meditar para iniciar a relajarnos y calmar la mente, lo haremos escenificando la siguiente posición; estando parados con las piernas separadas, los brazos extendidos lateralmente al cuerpo, suavemente reclinamos un poco la espalda y la cabeza hacia atrás, con la mirada al cielo, para reflexionar e interanalizar las siguientes ideas: "Todas las personas que se cruzan en nuestro camino, tienen algo que enseñarnos" y "El amor que damos regresa a nosotros, en otro tiempo, en otra persona o en otras circunstancias, pero siempre retorna". Éxitos.

Importance of the meditation process

Before warming up the body, it is important to meditate to begin to relax and calm the mind, we will do it staging the following position; Standing with your legs apart, your arms outstretched to the sides of your body, gently lean your back and head back slightly, looking up at the sky, to reflect on and interanalyze the following ideas: "All the people who cross our path , they have something to teach us" and "The love we give returns to us, at another time, in another person or in other circumstances, but it always returns". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Calentar el cuerpo, antes de hacer yoga, incluso previamente al desarrollo de de toda actividad física, permite lograr un efectivo rendimiento, evitar lesiones, asímismo, flexibilizar los músculos y las articulaciones, en ese sentido, desarrollaremos ejercicios que nos permitan lograr las ideas anteriores, aunado a mantenernos equilibrados, los cuales realizaremos durante diez minutos, con 10 segundos de descanso, por cada 2 minutos de acción. Ellos son:

Parados con las piernas separadas, doblamos la cintura y bajamos el torso hacia la derecha, estirando el brazo del citado lado, apuntando con la mano al pie derecho, mientras extendemos hacia arriba el brazo izquierdo, repitiendo hacia el otro lado la mencionada acción, doblado la cintura y bajando el torso hacia la izquierda, estirando el brazo izquierdo a dicho lado, apuntando con la mano al pie izquierdo, mientras levantamos el brazo derecho. Seguidamente estiramos los brazos lateralmente y conjuntamente con ellos, procedemos a girar el torso de derecha a izquierda y viceversa. En atención al tiempo establecido, continuamos con la descrita ejercitación. Éxitos

Exercises to warm up the body

Warming up the body, before doing yoga, even prior to the development of any physical activity, allows us to achieve effective performance, avoid injuries, likewise, make muscles and joints more flexible, in this sense, we will develop exercises that allow us to achieve the previous ideas, coupled with staying balanced, which we will do for ten minutes, with 10 seconds of rest, for every 2 minutes of action. They are:

Standing with the legs apart, we bend at the waist and lower the torso to the right, stretching the arm on that side, pointing the hand at the right foot, while we extend the left arm upwards, repeating the aforementioned action on the other side, bent the waist and lowering the torso to the left, stretching the left arm to that side, pointing the hand at the left foot, while we raise the right arm. Next we stretch our arms laterally and together with them, we proceed to turn the torso from right to left and vice versa. In attention to the established time, we continue with the described exercise. Successes

Desarrollo de la postura Ardha Ustrasana o la variante del camello de rodillas, con las piernas entrecruzadas, arqueando la espalda hacia atrás, mientras llevamos los brazos extendidos a esa dirección

Estando arrodillados con las piernas separadas, el empeine de los pies apoyados en la esterilla y la espalda recta, colocamos los brazos a los lados del torso, manteniéndonos equilibrados
inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the Ardha Ustrasana posture or the variant of the kneeling camel, with the legs crossed, arching the back backwards, while we extend the arms in that direction

Kneeling with the legs apart, the instep of the feet resting on the mat and the back straight, we place the arms at the sides of the torso, keeping ourselves balanced breathing in, holding and expelling air. Successes.

Continuamos con el cuerpo arrodillado en la esterilla, manteniendo la espalda derecha y los brazos extendidos a los lados, procedemos a levantar el pie derecho para cruzar la pierna del citado lado por encima de la pierna izquierda, quedando el cuerpo, apoyado de las rodillas con las piernas entrecruzadas y la parte superior del empeine de cada pie enraizados en la citada esterilla, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire éxitos.

We continue with the body kneeling on the mat, keeping the back straight and the arms extended to the sides, we proceed to raise the right foot to cross the leg on that side over the left leg, leaving the body resting on the knees with the crossed legs and the upper part of the instep of each foot rooted in the aforementioned mat, staying balanced and in body resistance, inspiring, enduring and expelling air Successfully.

Conformamos la asana propuesta Ardha Ustrasana o la variante del camello de rodillas, con las piernas entrecruzadas, de la siguiente manera; mientras mantenemos el cuerpo con la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, las rodillas y la parte superior de los empeines de los pies bien enraizados en la esterilla, sin hacer una brusca tensión, hasta donde lo permita la flexibilidad, vamos suavemente arqueando la espalda hacia atrás, llevando los brazos a dicha dirección, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the proposed asana Ardha Ustrasana or the variant of the kneeling camel, with legs crossed, as follows; while keeping the body with the right leg on top of the left leg, the knees and the upper part of the insteps of the feet well rooted in the mat, without making a sudden tension, as far as flexibility allows, we gently arch the back backwards, bringing the arms to that direction, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la asana propuesta Ardha Ustrasana o la variante del camello de rodillas, con las piernas entrecruzadas, de la siguiente manera; en esta oportunidad, mientras mantenemos el cuerpo con la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, las rodillas y la parte superior de los empeines de los pies bien enraizados en la esterilla, sin hacer una brusca tensión, hasta donde lo permita la flexibilidad, vamos suavemente arqueando la espalda hacia atrás, llevando los brazos a dicha dirección, durando 30 segundos en la repetición de la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the proposed asana Ardha Ustrasana or the variant of the kneeling camel, with the legs crossed, as follows; On this occasion, while we keep the body with the left leg on top of the right leg, the knees and the upper part of the insteps of the feet well rooted in the mat, without making a sudden tension, as far as flexibility allows, We go gently arching our backs backwards, taking our arms in that direction, lasting 30 seconds in the repetition of the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura
Ardha Ustrasana o la variante del camello de rodillas, con las piernas entrecruzadas, arqueando la espalda hacia atrás, mientras llevamos los brazos extendidos a esa dirección

• Su desarrollo favorece el estiramiento de los músculos y articulaciones.
• Es una asana muy relajante y desestrezante.
• Su ejercitación tonifica los músculos de las piernas y brazos, igualmente flexibiliza los músculos del abdomen y de la columna vertebral.
• Es una postura que contribuye a minimizar las dolencias en la zona lumbar. * Es muy buena para eliminar el exceso de grasa abdominal.
• Dicha asana genera un adecuado equilibrio corporal y mejoramiento de la postura.
• Es una asana muy útil y práctica para calmar la mente y aliviar la ansiedad.

Posture benefits Ardha Ustrasana or the variant of the kneeling camel, with the legs crossed, arching the back backwards, while we extend the arms in that direction

• Its development favors the stretching of muscles and joints.
• It's a very relaxing and de-stressing asana.
• Your exercise tones the muscles of the legs and arms, also makes the muscles of the abdomen and spine more flexible.
• It is a posture that helps to minimize ailments in the lower back.
• It is very good to eliminate excess abdominal fat.
• Said asana generates an adequate body balance and improvement of posture.
• It is a very useful and practical asana to calm the mind and relieve anxiety.

Estimados amigos, haber ejercitado al aire libre y en tan interesante escenario playero, rodeado de una importante vegetación, permitió un formidable desarrollo de las diversas acciones, referidas a una destaca jornada de yoga, con sus previas acciones de meditación y calentamiento corporal. En ese orden de ideas, es bueno reiterar que la postura Ardha Ustrasana o la variante del camello de rodillas, con las piernas entrecruzadas, arqueando la espalda hacia atrás, mientras llevamos los brazos extendidos a esa dirección, es una asana que al favorecer el estiramiento de los músculos y articulaciones, contribuye a relajarnos y desestrezarnos, siendo efectiva además para tonificar los músculos de las piernas y brazos, flexibilizar los músculos del abdomen y de la columna vertebral, ayudando a minimizar las dolencias en la zona lumbar. Otro aspecto importante, es que realizamos una postura muy buena para eliminar el exceso de grasa abdominal, que genera un adecuado equilibrio corporal y mejora la postura, asimismo es muy útil para calmar la mente y aliviar la ansiedad, en ese orden de ideas, se recomienda su práctica consecuente, para bien de la salud, la cual ha sido muy efectiva al desarrollarla en un escenario, como el presentado en esta publicación. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, having exercised in the open air and in such an interesting beach setting, surrounded by important vegetation, allowed a formidable development of the various actions, referring to an outstanding day of yoga, with its previous actions of meditation and body warming. In this order of ideas, it is good to reiterate that the Ardha Ustrasana posture or the variant of the kneeling camel, with the legs crossed, arching the back backwards, while we extend our arms in that direction, is an asana that favors stretching of the muscles and joints, it helps to relax and de-stress us, being also effective for toning the muscles of the legs and arms, making the muscles of the abdomen and spine more flexible, helping to minimize ailments in the lower back. Another important aspect is that we perform a very good posture to eliminate excess abdominal fat, which generates an adequate body balance and improves posture, it is also very useful to calm the mind and relieve anxiety, in that order of ideas, it is recommends its consistent practice, for the good of health, which has been very effective when developed in a scenario, such as the one presented in this publication. Friends, in thanking you for your receptiveness and your continued visit, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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