[Esp]Flexibilidad muscular... armonía corporal./[Eng]Muscular flexibility... body harmony.

Es propicia la ocasión para motivarnos, a la realización consecuente, de la asana Baddha Konasana o la postura del trono, del ángulo atado, mariposa o del zapatero y su variante Parivrta Baddha Konasana, es decir con el torso girado, las cuales contribuyen con el proceso de flexibilizar los músculos, logrando que tengan la capacidad necesaria para alargarse y adecuarse a distintos grados de movimiento, es decir cuando ejercitamos el cuerpo los músculos aumentan su amplitud de recorrido articular, ayudando a calmar los dolores musculares y aliviar el estrés que diariamente nos pueda agobiar, asimismo, con dicho proceso de flexibilización, promovemos la relajación y equilibramos el tono muscular o su energía en las distintas zonas del cuerpo, lo cual está íntimamente relacionado con la movilidad voluntaria y la postura, evitando desequilibrios físicos. En ese orden de ideas, para contribuir a lograr la flexibilidad muscular, permítanme describir que Baddha Konasana o la postura del trono, del ángulo atado, mariposa o del zapatero y su variante Parivrta Baddha Konasana, se desarrollan, sentados manteniendo la espalda derecha, el torso girado, levantando las piernas dobladas con las plantas de los pies juntas, los cuales agarramos con una mano, mientras estiramos un brazo, apuntando con la mano hacia atrás. Las citadas asanas, también son muy buenas para el estiramiento de los músculos y tendones de la ingles y las caderas, asímismo para el proceso de meditación, son de excelentes ayudas para las mujeres embarazadas, por cuanto al practicarlas, minimizan las dolencias durante el parto, las nombradas asanas, también disminuyen las dolencias en la columna vertebral, reducen la tensión de la musculatura del suelo pélvico y son muy practicadas para aliviar el estrés y la ansiedad. Estimados amigos, espero seguir contando con su compañía y receptividad, para el desarrollo de tan distinguidas posturas, a los fines de continuar sanándonos física y mentalmente, deseándoles muchos Éxitos.

The occasion is propitious to motivate ourselves, to the consequent realization, of the asana Baddha Konasana or the posture of the throne, of the tied angle, butterfly or of the cobbler and its variant Parivrta Baddha Konasana, that is to say with the rotated torso, which contribute with the process of make the muscles more flexible, making them have the necessary capacity to lengthen and adapt to different degrees of movement, that is, when we exercise the body, the muscles increase their amplitude of joint travel, helping to calm muscle pain and relieve stress that can overwhelm us daily Likewise, with this flexibility process, we promote relaxation and balance muscle tone or its energy in the different areas of the body, which is closely related to voluntary mobility and posture, avoiding physical imbalances. In that order of ideas, to help achieve muscular flexibility, let me describe that Baddha Konasana or the posture of the throne, the tied angle, butterfly or the cobbler and its variant Parivrta Baddha Konasana, are developed, seated keeping the back straight, the torso rotated, raising the bent legs with the soles of the feet together, which we grab with one hand, while we stretch one arm, pointing the hand backwards. The aforementioned asanas are also very good for stretching the muscles and tendons of the groin and hips, as well as for the meditation process, they are excellent aids for pregnant women, as when practicing them, they minimize ailments during childbirth. , the named asanas, also reduce ailments in the spine, reduce the tension of the pelvic floor muscles and are widely practiced to relieve stress and anxiety. Dear friends, I hope to continue counting on your company and receptivity, for the development of such distinguished postures, in order to continue healing us physically and mentally, wishing you much success.

Cumplimiento del consecuente proceso de Meditación

Siempre y en forma consecuente, es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados en la esterilla, con el torso derecho, las piernas delante del cuerpo, orientando los talones de los pies hacia los glúteos, los brazos con los codos flexionados y las palmas de las manos enfrentadas frente al pecho, a los fines de reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: 1)"Las cosas y personas se valoran, cuando se tienen, se pueden disfrutar y agradecer infinitamente, porque hoy lo que tienes, nadie te garantiza que lo tendrás mañana".2)"Una persona feliz no tiene un determinado conjunto de circunstancias, sino un conjunto de actitudes". 3)"El éxito es quererte a ti mismo, querer lo que haces y como lo haces". Éxitos.

Completion of the consequent Meditation process

Always and consistently, it is very important to meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, on this occasion, we will do it by applying the following posture; sitting on the mat, with the torso straight, the legs in front of the body, orienting the heels of the feet towards the buttocks, the arms with the elbows flexed and the palms of the hands facing each other in front of the chest, in order to reflect and analyze the following writings: 1) "Things and people are valued, when they have them, they can be enjoyed and thanked infinitely, because today what you have, nobody guarantees that you will have it tomorrow." 2) "A happy person does not have a certain set of circumstances, but a set of attitudes. 3) "Success is loving yourself, loving what you do and how you do it." Successes.

Ejercicios para el calentamiento corporal

Con el propósito finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, previamente calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Las citadas acciones son muy buenas para equilibrarnos y generar paz, asímismo, ayudan a fortalecer la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas; ellas son:

Manteniendo la espalda derecha, las piernas dobladas hacia delante, los pies separados, los brazos estirados, con las manos apoyadas en las rodillas, procedemos a entrecruzar las piernas con los pies colocados lateralmente, flexionamos el torso, llevando los brazos estirados hacia delante, ubicando las manos en la esterilla, luego en una rodilla, seguidamente las ponemos en cada pie.

Exercises for body warm-up

With the purpose of achieving good performance, avoiding injuries, making muscles and joints more flexible, we will previously warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. The aforementioned actions are very good to balance us and generate peace, likewise, they help to strengthen the back, abdomen, arms and legs; They are:

Keeping the back straight, the legs bent forward, the feet apart, the arms stretched out, with the hands resting on the knees, we proceed to cross the legs with the feet placed laterally, we flex the torso, bringing the arms stretched forward, placing hands on the mat, then on one knee, then we put them on each foot.

A continuación despegamos la mano derecha del pie izquierdo y extendemos el brazo derecho lateralmente, repitiendo la acción anterior estirando el brazo izquierdo lateralmente, mientras mantenemos la mano derecha en el pie izquierdo. Finalmente extendemos ambos brazos para colocarlos en cruz. Los mencionados ejercicios, los desarrollaremos suavemente, durante el tiempo establecido, con sus respectivos segundos de descanso. Éxitos.

Then we take off the right hand from the left foot and extend the right arm laterally, repeating the previous action stretching the left arm laterally, while keeping the right hand on the left foot. Finally we extend both arms to place them crosswise. We will develop the aforementioned exercises gently, during the established time, with their respective seconds of rest. Successes.

Desarrollo de Baddha Konasana o la postura del trono, del ángulo atado, mariposa o del zapatero y su variante Parivrta Baddha Konasana, sentados manteniendo la espalda derecha, el torso girado, levantando las piernas dobladas con las plantas de los pies juntas, los cuales agarramos con una mano, mientras estiramos un brazo, apuntando con la mano hacia atrás

Iniciamos, sentados con las piernas estiradas hacia delante, los brazos y las manos colocados a los lados del cuerpo y la espalda derecha, para conformar la postura Dandasana o del bastón, manteniéndonos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of Baddha Konasana or the posture of the throne, of the tied angle, butterfly or of the cobbler and its variant Parivrta Baddha Konasana, seated keeping the back straight, the torso rotated, lifting the bent legs with the soles of the feet together, which we grab with one hand, while stretching one arm, pointing the hand backwards

We begin, sitting with the legs stretched out in front, the arms and hands placed at the sides of the body and the back straight, to form the Dandasana or staff posture, keeping ourselves balanced, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la postura anterior, es decir Dandasana o del bastón, conformamos la asana del trono, del ángulo atado, mariposa, del zapatero o Baddha Konasana, doblando suavemente las rodillas de las piernas, logrando juntar las plantas de los pies, seguidamente extendemos los brazos, llevando las manos hacia ellos, de manera de acercar los talones de los pies hacia las caderas, logrando que las rodillas se aproximen al suelo, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, manteniendo la espalda recta, con la mirada hacia el frente, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. La citada asana, se trata de una efectiva técnica, para el estiramiento de los músculos y tendones de la ingles y las caderas, asímismo dicha postura, como las subsiguientes, son muy recomendadas para las mujeres, embarazadas, ya que al practicarlas, minimizan las dolencias durante el embarazo. Éxitos.

Located in the previous position, that is to say Dandasana or the staff, we form the asana of the throne, of the tied angle, of the shoemaker or Baddha Konasana, gently bending the knees of the legs, managing to join the soles of the feet, then we extend the arms, bringing the hands towards them, in such a way as to bring the heels of the feet closer to the hips, making the knees approach the ground, as far as our flexibility allows, keeping the back straight, looking forward, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. The aforementioned asana is an effective technique for stretching the muscles and tendons of the groin and hips, likewise this posture, like the subsequent ones, are highly recommended for pregnant women, since when practicing them, they minimize the ailments during pregnancy. Successes.

Estando en la postura del trono, del ángulo atado, la mariposa, del zapatero o Baddha Konasana, es decir manteniendo la espalda derecha, las piernas dobladas delante del cuerpo, con las plantas de los pies juntas, los brazos estirados y las manos apoyadas en ellos, despegamos suavemente las piernas y pies de la esterilla, elevándolas hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, durando 30 segundos en esta posición, lo cual genera mucha fuerza, equilibrio y resistencia corporal, inspiramndo, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

being in the posture from the throne, from the tied angle, the butterfly, from the cobbler or Baddha Konasana, that is, keeping the back straight, the legs bent in front of the body, with the soles of the feet together, the arms stretched out and the hands resting on them, we take off gently the legs and feet of the mat, raising them as far as our flexibility allows, lasting 30 seconds in this position, which generates a lot of strength, balance and body resistance, inspiring, holding and expelling air. successes.

Conformamos la asana propuesta, es decir la variante Parivrta Baddha Konasana o asana del trono, del ángulo atado, la mariposa, del zapatero o Baddha Konasana, con el torso girado, de la siguiente manera; ubicados con la espalda derecha, las piernas dobladas y levantadas, los brazos estirados y las manos tomando los pies, dejamos la mano derecha sosteniendo los pies, giramos suavemente el torso a la izquierda, despegamos la mano izquierda de ellos, estirando el brazo izquierdo hacia atrás, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en
resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We make up the proposed asana, that is, the Parivrta Baddha Konasana variant or asana of the throne, of the tied angle, the butterfly, of the cobbler or Baddha Konasana, with the rotated torso, in the following way; located with the back straight, legs bent and raised, arms outstretched and hands holding the feet, we leave the right hand holding the feet, gently turn the torso to the left, take off the left hand from them, stretching the left arm towards back, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. successes.

Repetimos la asana propuesta, es decir la variante Parivrta Baddha Konasana o del trono, ángulo atado, la mariposa, del zapatero, con el torso girado, de la siguiente manera; ubicados con la espalda derecha, las piernas dobladas y levantadas, los brazos estirados y las manos tomando los pies, en esta ocasión, dejamos la mano izquierda sosteniendo los pies, giramos suavemente el torso a la derecha, despegamos la mano derecha de ellos, estirando el brazo derecha hacia atrás, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We repeat the proposed asana, that is, the Parivrta Baddha Konasana or throne variant, tied angle, the butterfly, the cobbler, with the torso turned, as follows; located with the back straight, legs bent and raised, arms outstretched and hands holding the feet, on this occasion, we leave the left hand holding the feet, gently turn the torso to the right, take off the right hand from them, stretching the right arm backwards, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de Baddha Konasana o postura del trono, del ángulo atado, la mariposa o del zapatero y su variante Parivrta Baddha Konasana, sentados manteniendo la espalda derecha, el torso girado, levantando las piernas dobladas con las plantas de los pies juntas, los cuales agarramos con una mano, mientras estiramos un brazo, apuntando con la mano hacia atrás

• Son posturas muy buenas para la flexibilidad y la resistencia corporal.
• Son excelentes para la meditación.
• Permiten el estiramiento de los músculos y tendones de la ingles y las caderas.
• Ayudan a las mujeres embarazadas, por cuanto al practicarlas, minimizan las dolencias durante el parto.
• Alivian las dolencias en la columna vertebral.
• Reducen la tensión de la musculatura del suelo pélvico.
• Son muy recomendadas para aliviar el estrés y la ansiedad.

Benefits of Baddha Konasana or Throne Pose, Tied Angle, Butterfly or Cobbler Pose and its Parivrta Baddha Konasana variant, sitting with back straight, torso twisted, lifting bent legs with soles of feet together, which we grab with one hand, while we stretch an arm, pointing the hand backwards

• They are very good postures for flexibility and body resistance.
• They are excellent for meditation.
• Allow stretching of the muscles and tendons of the groin and hips.
• They help pregnant women, because by practicing them, they minimize ailments during childbirth.
• Relieve ailments in the spine.
• Reduce the tension of the pelvic floor muscles.
• They are highly recommended to relieve stress and anxiety.

Estimados amigos, Baddha Konasana o postura del trono, del ángulo atado, la mariposa o del zapatero y su variante Parivrta Baddha Konasana, las cuales realizamos, estando sentados manteniendo la espalda derecha, el torso girado, levantando las piernas dobladas con las plantas de los pies juntas, los cuales agarramos con una mano, mientras estiramos un brazo, apuntando con la mano hacia atrás, son posturas muy prácticas y buenas para la flexibilidad de los músculos del cuerpo, lo que resulta satisfactorio para el mejoramiento de la postura y la resistencia corporal, aunado que son muy aconsejadas para el cumplimiento del proceso de meditación, igualmente, permiten el estiramiento de los músculos y tendones de la ingles y las caderas. Es esencial, continuar resaltando, que son asanas que ayudan a las mujeres embarazadas, por cuanto al practicarlas, minimizan las dolencias durante el parto, asímismo en general, alivian las dolencias en la columna vertebral de las personas, reducen la tensión de la musculatura del suelo pélvico y son muy recomendadas para aliviar el estrés y la ansiedad. Motivado a sus destacados beneficios para la salud, estimo que debemos desarrollarlas con frecuencia. Amigos, al continuar agradeciéndoles su receptividad, visita y contínuas recomendaciones, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, Baddha Konasana or posture of the throne, of the tied angle, the butterfly or of the cobbler and its variant Parivrta Baddha Konasana, which we carry out, being seated keeping the back straight, the torso rotated, raising the bent legs with the soles of the feet together, which we grasp with one hand, while stretching an arm, pointing the hand backwards, are very practical postures and good for the flexibility of the body's muscles, which is satisfactory for improving posture and resistance body, coupled with the fact that they are highly recommended for the fulfillment of the meditation process, they also allow the stretching of the muscles and tendons of the groin and hips. It is essential, to continue emphasizing, that they are asanas that help pregnant women, because when practicing them, they minimize ailments during childbirth, likewise, in general, they relieve ailments in the spinal column of people, reduce the tension of the musculature of the pelvic floor and are highly recommended to relieve stress and anxiety. Motivated by their outstanding health benefits, I believe that we should develop them frequently. Friends, by continuing to thank you for your receptivity, visit and continuous recommendations, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.