[Esp]Tonifiquemos los músculos para fortalecerlos y definirlos./[Eng]Let's tone the muscles to strengthen and define them.

Con el proceso de tonificación de los músculos, los ejercitamos para fortalecerlos y definirlos, con la eliminación de grasa, a los fines de que ganen potencia, evitando el aumento en la masa muscular y el tamaño, por tal motivo, nos corresponde en esta jornada de yoga, trabajar los músculos de la espalda para su tonificación, ayudando también a prevenir el dolor en dicha zona, mejor aún si lo acompañamos con una efectiva asana para la meditación, lo cual es muy útil para la concentración y la paz, en ese sentido, alcanzaremos lo anteriormente indicado, con el desarrollo de la variante de la postura flor de loto o Padmasana, sentados con el torso flexionado hacia delante, cruzando las piernas, en las que las plantas de los pies reposan sobre las Inglés, extendiendo los brazos hacia los lados, la citada postura, además ayuda a la tonificación de los músculos de piernas y brazos. Amigos, los invito a la realización de tan distinguida asana la cual, es muy importante para sanarnos física y mentalmente. Éxitos

With the process of toning the muscles, we exercise them to strengthen and define them, with the elimination of fat, in order to gain power, avoiding the increase in muscle mass and size, for this reason, it is up to us on this day of yoga, work the back muscles for toning, also helping to prevent pain in that area, even better if we accompany it with an effective asana for meditation, which is very useful for concentration and peace, in that sense, we will achieve the above, with the development of the variant of the lotus flower posture or Padmasana, sitting with the torso bent forward, crossing the legs, in which the soles of the feet rest on the English, extending the arms sideways, the aforementioned posture also helps to tone the muscles of the legs and arms. Friends, I invite you to perform such a distinguished asana which is very important to heal us physically and mentally. Successes.

Proceso de Meditación

Meditamos, antes del proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión lo realizaremos, sentados con la espalda derecha, extendiendo las piernas delante del cuerpo y apoyado las manos en las rodillas, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "Estar en perfecto equilibrio físico y emocional, también es estar libre de preocupación y en paz". Éxitos.

Meditation Process

We meditate, before the body warm-up process, to relax and calm the mind, this time we will do it, sitting with our back straight, extending our legs in front of the body and resting our hands on our knees, to reflect and analyze the following text: "Being in perfect physical and emotional balance is also being free from worry and at peace." Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, realizaremos nuestro acostumbrado y recomendado calentamiento corporal, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Acostados lateralmente hacia el lado derecho, con el antebrazo derecho apoyado en la esterilla, y la mano de dicho lado en la nuca, procedemos a flexionar, extender y levantar la pierna izquierda.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will perform our customary and recommended body warm-up for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:

Lying laterally to the right side, with the right forearm resting on the mat, and the hand on that side on the back of the neck, we proceed to flex, extend and lift the left leg.

Acostados lateralmente hacia el lado izquierdo, con el antebrazo izquierdo apoyado en la esterilla, y la mano de dicho lado en la nuca, procedemos a flexionar, extender y levantar la pierna derecha. Éxitos.

Lying laterally to the left side, with the left forearm resting on the mat, and the hand on that side on the back of the neck, we proceed to flex, extend and lift the right leg. Successes.

Desarrollo de la variante de la postura flor de loto o Padmasana, sentados con el torso flexionado hacia delante, manteniendo las piernas cruzadas, cuyas plantas de los pies reposan sobre las Inglés, extendiendo los brazos hacia los lados

Ubicados en la posición sentados, con la espalda derecha, flexionamos las rodillas, ubicando las piernas delante del torso, juntamos las plantas de los pies, apoyando las manos en las rodillas, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the variant of the lotus flower posture or Padmasana, sitting with the torso flexed forward, keeping the legs crossed, whose soles rest on the English, extending the arms to the sides

Located in the seated position, with our back straight, we bend our knees, placing our legs in front of our torso, we bring the soles of our feet together, resting our hands on our knees, balanced, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Seguidamente, doblamos la pierna derecha, apoyando el pie de dicho lado en el muslo de la pierna izquierda, direccionando el talón del pie hacia la Inglés, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we bend the right leg, resting the foot on that side on the thigh of the left leg, directing the heel of the foot towards the English, balanced, inhale, hold and expel air. Successes.

A continuación, desde la postura anterior, desarrollamos la flor de loto o Padmadana, de la siguiente manera; manteniendo la pierna derecha flexionada, suavemente doblamos la rodilla de la pierna izquierda, apoyando el pie de dicho lado en el muslo de la pierna derecha, direccionando el talón hacia la ingles, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, from the previous position, we develop the lotus flower or Padmadana, in the following way; Keeping the right leg flexed, we gently bend the knee of the left leg, resting the foot on that side on the thigh of the right leg, directing the heel towards the groin, balanced and in body resistance, we breathe in, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante de la postura flor de loto o Padmasana, de la siguiente manera; estando con las piernas cruzadas, cuyos talones de los pies están direccionados hacia la Inglés, con los brazos extendidos lateralmente, suavemente, flexionamos el torso hacia delante de manera de aproximar la cara hacia la esterilla, manteniéndonos durante un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the variant of the lotus flower posture or Padmasana, as follows; being with the legs crossed, whose heels of the feet are directed towards the English, with the arms extended laterally, gently, we flex the torso forward in order to bring the face closer to the mat, staying for a minute, balanced and in body resistance , inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de la postura flor de loto o Padmasana, sentados con el torso flexionado hacia delante, manteniendo las piernas cruzadas, cuyas plantas de los pies reposan sobre las Inglés, extendiendo los brazos hacia los lados

• Tonifica los músculos de la espalda.
• Alivia dolores de espalda.
• Es una postura excelente para la meditación.
• Genera el estiramiento y flexibilidad del torso y las caderas.
• Es efectiva para la concentración y la paz mental.
• Contribuye a tonificar los músculos de las piernas y brazos.

Benefits of the variant of the lotus flower posture or Padmasana, sitting with the torso flexed forward, keeping the legs crossed, whose soles rest on the English, extending the arms to the sides

• Tones the back muscles.
• Relieves back pain.
• It is an excellent posture for meditation.
• Generates stretching and flexibility of the torso and hips.
• It is effective for concentration and peace of mind.
• Helps tone the muscles of the legs and arms.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, el desarrollo de la variante de la postura flor de loto o Padmasana, es una buena ocasión para la tonificación de los músculos de la espalda y aliviar dolencias en dicha zona, igualmente, es muy apropiada para la meditación, siendo efectiva para la concentración y la paz mental, los cuales son algunos de los beneficios que nos ofrece dicha postura, en tal sentido, es muy importante su desarrollo consecuente, para sanarnos física y mentalmente. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the development of the variant of the lotus flower posture or Padmasana, is a good occasion for toning the muscles of the back and relieving ailments in that area, likewise, it is very appropriate for meditation, being effective for concentration and mental peace, which are some of the benefits that this posture offers us, in this sense, its consistent development is very important, to heal us physically and mentally. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.