Hola Hivers, un especial saludo desde la comunidad de @fulldeportes

Para esta rutina de hombros con mancuernas. Comenzaremos con un calentamiento para hombros. Colocando los brazos a los costados de tu cuerpo y lo que harás en mover para abrir los brazos, sin levantar los codos, como se ve en la imagen. Luego y sin descansar colocamos los brazos como si fuéramos hacer press con mancuernas, pero lo que vamos hacer es girar los brazos sobre su propio eje hacia adelante.

Este set lo repetiremos dos veces y listo. A comenzar nuestra rutina de hombros.

Comenzando con press de hombros. Haremos 4 series de 20 repeticiones cada una. Descansando 45 segundos entre cada serie.

Luego, continuaremos con elevaciones laterales. Haremos 4 series de 20 repeticiones cada una. Descansando 45 segundos entre cada serie.

Continuaremos haciendo Press con agarre inverso. Bajando los codos hasta la altura de los hombros, para mantener la tensión. Haremos 4 series de 20 repeticiones cada una. Descansando 45 segundos entre cada serie.

Luego, Elevaciones frontales. Haremos 4 series de 20 repeticiones cada una. Descansando 45 segundos entre cada serie.

Terminaremos con Elevaciones posteriores. Haremos 4 series de 20 repeticiones cada una. Descansando 45 segundos entre cada serie.

Yo realice esta rutina con mancuernas de 5 kilogramos, tu lo harás con el peso que mejor controles, bien sea menos o más. Acompaña tu rutina con una buena actitud y una adecuada alimentación. Recuerda que mas del 60% de tu imagen se debe a lo que comes.

Un abrazo fraterno y nos vemos en un próximo video.

Para grabar este tutorial use un teléfono POCO X3 y la edición fue con la App de InShot.

English Version

Hello Hivers, a special greeting from the community of @fulldeportes

For this dumbbell shoulder routine. We will start with a warm-up for shoulders. Placing the arms to the sides of your body and what you will do in moving to open the arms, without lifting the elbows, as seen in the image. Then and without resting we place the arms as if we were going to press with dumbbells, but what we will do is rotate the arms on their axis forward.

We will repeat this set twice and that's it. Let's start our shoulder routine.

Starting with shoulder press. We will do 4 sets of 20 repetitions each. Resting 45 seconds between each set.

Then, we will continue with lateral raises. We will do 4 sets of 20 repetitions each. Resting 45 seconds between each series.

We will continue doing Press with a reverse grip. Lowering the elbows to shoulder height, to maintain tension. We will do 4 sets of 20 repetitions each. Resting 45 seconds between each series.

Next, Front Raises. We will do 4 sets of 20 repetitions each. Resting 45 seconds between each series.

We will finish with Posterior Elevations. We will do 4 series of 20 repetitions each. Resting 45 seconds between each series.

I performed this routine with dumbbells of 5 kilograms, you will do it with the weight you control best, either less or more. Accompany your routine with a good attitude and proper nutrition. Remember that more than 60% of your image is due to what you eat.

A fraternal embrace and see you in a future video.

To record this tutorial I used a POCO X3 phone and the editing was done with the InShot App.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version) Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)