Mi preparación física para hacer ejercicios [ESP/ENG]
Buenos días Hivers, un saludo muy especial a mi querida comunidad de @fulldeportes
La preparación física: muscular y articular, no es un calentamiento.
Esta es mi preparación física antes de calentar y hacer ejercicios. Es la que yo practico.
La puedes tomar como una referencia y modificarla en función de tus objetivos.
Primero voy realizando estiramientos comenzando por la parte superior del cuerpo, con el cuello, luego hombros, pecho, brazos, cintura, piernas y pantorrillas.
Son breves posturas que sostengo por unos 10 segundos aproximadamente.
Tu puedes agregar mas tiempo si así lo deseas. Insisto, esto: “No es un calentamiento”.
En mi caso, que realizo los ejercicios en la mañana, me levanto, vengo del reposo y inactividad de la noche, y voy a la actividad, entonces realizo esta rutina, sin importar cual parte del cuerpo o grupo muscular trabaje ese día.
Luego, vamos a comenzar nuevamente por la parte superior, y en el video puedes observar como realizaremos movimientos, consistentes con pocas repeticiones, yo hago 5.
Y se realizan sin fuerza excesiva, y sin mucha velocidad. Recuerden que estamos acondicionando las articulaciones.
Preparar el cuerpo muscular y articular mente, les otorgará, flexibilidad y una facilidad en la ejecución de sus ejercicios. Además, permitirá un mejor aprovechamiento del ejercicio, facilitando la recuperación.
Si vas hacer ejercicios la prevención de lesiones es prioritaria, y estos acondicionamientos prevendrán lesiones.
Así que son 12 minutos de pura ganancia. Si los repites al final de tus ejercicios serian 24 minutos en total. Muy poco tiempo para tantos beneficios que recibirás.
Bien vale la pena realizarlos. Gracias por ver. Nos vemos en un próximo video.
Este video lo grabe con mi teléfono POCO X3.
English Version
English Version
Good morning Hivers, a very special greeting to my dear @fulldeportes community.
Physical preparation: muscular and articular, it is not a warm-up.
This is my physical preparation before warming up and doing exercises. This is the one I practice.
You can take it as a reference and modify it according to your objectives.
First I do stretches starting with the upper body, with the neck, then shoulders, chest, arms, waist, legs, and calves.
These are brief postures that I hold for approximately 10 seconds.
You can add more time if you wish. I insist, on this: "It is not a warm-up".
In my case, I do the exercises in the morning, get up, come from the rest and inactivity of the night, and go to the activity, then I perform this routine, no matter which part of the body or muscle group I work that day.
Then, we are going to start again at the top, and in the video, you can see how we will perform movements, consistent with few repetitions, I do 5.
And they are performed without excessive force, and much speed. Remember that we are conditioning the joints.
Preparing the muscular and articular body will give you flexibility and ease in the execution of your exercises. In addition, it will allow better use of the exercise, facilitating recovery.
If you are going to exercise, injury prevention is a priority, and this conditioning will prevent injuries.
So that's 12 minutes of pure gain. If you repeat them at the end of your workout, that's 24 minutes in total. Very little time for so many benefits you will receive.
They are well worth doing. Thanks for watching. See you in the next video.
This video was recorded with my POCO X3 phone.
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
▶️ 3Speak
Nada comos sentirse en forma y buen estado físico antes de iniciar cualquier rutina deportiva verdad amigo?... el pre- calentamiento, los ejercicios de estiramiento y calistenia serán como siempre de vital importancia antes de iniciar cualquier rutina que amerite en especial el uso de la fuerza como las pesas y otros implementos deportivos. Gracias por compartir en la comunidad hispanohablante deportiva de #hive. Saludos desde Villa de Cura.
@yusmi en gratitud por tu visita y excelente comentario que suma y aporta contenido de calidad.
Estoy 100% de acuerdo contigo. Sentirse bien antes de hacer ejercicios es vital, para ademas sumar al bienestar que proporciona el ejercicio.
Si el pre-calentamiento es clave.
A mi me pasaba, que sentia que era mucho tiempo y que erroneamente creia que era mejor invertir esos minutos en ejercicios. Pensando en la limitacion del tiempo y obtener resultados. Nada mas lejos de la realidad, un buen pre-calentamiento, un calentamiento y una rutina de jercicioscorta, sera muy, pero muy bien aprovechada, a diferencia de una rutina larga sin preparacion no generara resultados y podria resultar en lesiones.
El ejercicio es para disfrutarlo, asi que lo divertido es el proceso.
Saludos a la gente de Villa de Cura, desde Barinas.
Un abrazo fraterno 😀💪👟
Muy buena rutina de precalentamiento, se parece bastante a la que hacemos en voleibol.💪
Gracias hijo, si en todoas las disciplinas deportivas, realizan preparacion fisica antes de calentar.
Te invito a subir un video a la comunidad de full Deportes con tus practicas de voleibol.
Siempre es bueno compartir, las actividades deportivas que realizamos.
Buena sesión hermano, una relajación total y a la vez flexibilizar los músculos para alejarlos de la rigidez producto denla inactividad. De verdad que esto funciona como precalentamiento, ya que a veces nos limitamos a calentar sin estirar, y esto también es nocivo. Saludos mi pana buen video.
Gracias Omarcito, este video lo hice con el nuevo tripode, brindo un video de mejor calidad, una imagen estable. Si es la idea, compartir contenido que sume a todos en sus ejercicios.
Antes sentia que era como tiempo perdido, que era mejor dedicar mas minutos a otros ejercicios, pero notaba que no habia un progreso, estaba camino a lesionarme, comense a investigar, y me di cuenta, que pocos ejercicios bien aprovechados, es mejor que muchos mal preparados. Es la relacion de ejercicio de calidad y no de cantidad.
Bro, gracias por tu visita, un abrazo fraterno.
Excelente trabajo amigo 👍
Gracias Maria, muchas gracias 💪