Explicando Mi Split Semanal ¡El Arnold Split! Miércoles: Pierna (Cuádriceps)[ESP/ENG]
(Edited)
MI SPLIT SEMANAL, MIÉRCOLES: PIERNA (CUADRICEPS)
MY WEEKLY SPLIT, WEDNESDAY: LEG (QUADRICEPS)
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,Ya hoy es mitad de semana, miércoles, lo que significa que hoy toca piernas según nuestro Split semanal, el Arnold Split!
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,Today is already midweek, Wednesday, which means that today it's legs according to our weekly Split, the Arnold Split!.
Hoy miércoles usando el Arnold Split, nos toca entrenar las piernas, pero con un enfoque más específico al cuádriceps, en este día decidí no entrenar con mucho peso extra debido a que el sábado (2do día de piernas), sí le daremos con más enfoque a pesos libres. Para entrenar el cuádriceps haremos más que todo sentadillas y variantes, la mayoría sin peso para sobrecargar el músculo de repeticiones, ¡Vamos con el Video!
Today Wednesday using the Arnold Split, we train the legs, but with a more specific focus on the quadriceps, on this day I decided not to train with a lot of extra weight because on Saturday (2nd day of legs), we will train with more focus on free weights. To train the quadriceps we will do mostly squats and variations, mostly without weight to overload the muscle with repetitions, let's go to the video!
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▶️ Watch on 3Speak
2.-Sentadillas Con Barra - 08 reps x 4 series
3.- Lunges Explosivas - 10 pares x 4 series
4.- Sentadillas Explosivas – 12 reps x 4 series
5.- Sentadillas Profundas - 08 reps x 4 series
2.- Barbell Squats - 08 reps x 4 sets
3.- Explosive Lunges - 10 reps x 4 sets
4.- Explosive Squats - 12 reps x 4 sets
5.- Deep Squats - 08 reps x 4 sets
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Hermano cómo ya te lo dije soy fan de tus rutinas y está en definitiva tengo que hacerla alguna vez 😅
Muchas gracias, hermano, te las recomiendo para cuando estés en volumen muscular 🔥
Waoo mi bro, tu eres muy completo yo entreno pierna pero muy poco, solo una vez pero solo pa no olvidarlas
Es válido hermano, con el streer workout hay una dificultad debido a que te aumenta el peso corporal e interfiere un poco en los estáticos
Buena rutina hermano, también es importante hacer pierna 😁😎
No hay que ser Palisténicos, hermano JAJA 😁🔥
JAJAJAJAJAJA exacto, hay que darle caña a las piernas, más si son de pollo como las mías 😂
Hermano las pantorrillas son las más difíciles de sacar la verdad te admiro ya que vas progresando bien con este musculo
Muchas gracias por notarlo, hermano las pantorrillas han sido mi pesadilla desde que empecé a entrenar, es casi imposible obtener resultados pero ahí voy poco a poco
Un tren inferior bien trabajado. Las pantorrillas son músculos que muchos olvidan y que son muy importantes para el equilibrio corporal. Buena rutina. Saludos.
Es un honor recibir estas palabras de su parte, @omarcitorojas , a lo largo de mi vida el entrenamiento las piernas siempre fueron mi habilidad actualmente pude mejorar en el cuadricep sin embargo las pantorrillas, debido a que tengo un biotipo afro de tendón largo es muy difícil aumentar su tamaño, sin embargo no hay que olvidarlas, saludos 🤩🔥
Buenísima broh, la verdad que la diferencia de agregar algo de peso aumenta el nivel y adelanta el progreso para cansarte más rapido. Yo por ejemplo debo realizar muchas variaciones sin peso jaja. Buen set broh.
Saludos!!
Saludos Rauu! Otra vez trayéndonos contenido sobre tu split, este me gustó bastante porque está enfocado en las piernas y últimamente he estado bien interesada en trabajarlas 💪🏻👏🏻 Buen post!
#NoSkipLegsDays jaja excelente rutina hermano hay que darle bien duro a las piernas también para tener un cuerpo bien equilibrado
Saludos Cordiales @raumijares
Greetings @raumijares