Entrenamiento de Espalda y Bíceps/Back and Biceps Training
Hola HIVE | HELLO HIVE
Son 5 series: 20, 15, 15, 15 y 10 reps. Es decir, primera serie 20 reps, la segunda aumentas el peso, 15 reps, la tercera 15 reps, y aumentas el peso, la cuarta serie 15 reps y aumentas el peso, y la última serie 10 reps y eliges un peso que te cueste hacer las 10 reps, pero que también puedas hacerlas.
Si no puedes subir de peso, osea, no puedes con más kilos por ahora 😜 (por que sé que seguirás mejorando) puedes quedarte el mismo peso, y terminar las series.
Today I share with you my current routine for back and biceps, it is very good and effective. The weights depend on your ability.
I like this routine and I combine it with a little bit of pantoriilas and isometrics, but today I wanted to focus on the workout itself.
There are 5 sets: 20, 15, 15, 15, 15 and 10 reps. That is, first set 20 reps, the second set you increase the weight, 15 reps, the third set 15 reps, and increase the weight, the fourth set 15 reps and increase the weight, and the last set 10 reps and choose a weight that is hard for you to do the 10 reps, but that you can also do them.
If you can't go up in weight, that is, you can't with more kilos for now 😜 (because I know you will keep improving) you can stay the same weight, and finish the sets.
Espero que le guste y les funcione. Nos vemos en la próxima 😘😊
I hope you like it and it works for you. See you in the next one 😘😊.
Polea al pecho/Chest pulley
Curl de Bíceps inclinado/Biceps curl incline
Curl de bíceps Martillo/Hammer biceps curl
Curl de Bíceps con barra Z/Biceps curl with barbell
Pull Over en Polea/Pull Over and Polea
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Photo/video | Cameramanographer | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Self | 3Speak | Capcut for Pc |
| Coverpage | Music | Translator | ||
|---|---|---|---|---|
| Canva | Birch- Pray for you | Deepl |
Mi redes sociales / My social networks:
| Photo/video | Cameramanographer | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Self | 3Speak | Capcut for Pc |
| Coverpage | Music | Translator | ||
|---|---|---|---|---|
| Canva | Brich-Pray for you | Deepl |
▶️ 3Speak
Buena rutina, fortalece tu espalda absolutamente, he visto progresivamente el cambio en tí.
Gracias, madre, por ver mi trabajo
Muy buenos los ejercicios, soy fan del pull over, hay también una variación unilateral que permite sentir mucho más la espalda, muy bueno para usarlo como activación antes de entrenar espalda, ¡saludos!
Gracias, amigo. Lo investigaré y lo intentaré. Saludos
Saludos amiga, llevo rato viendo tus publicaciones y hoy me doy de cuenta y detallando un poco de que le pones bastante peso a tus rutinas, no se es mi percepción...es admirable eso, se ve que es un peso considerable para una chica... muy buena tu presentación explicando la rutina de cada de las modalidades...
Ayyy gracias,amigo. Es bueno saber eso. Me gusta hacerme fuerte. Gracias por tu comentario y apreciación. Saludos y éxitos
Congratulations @viviana.fitness! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 1500 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out our last posts:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Excelente rutina, espalda es una de las cosas que me gusta hacer en los gimnasios, de hecho podría decir que es la única que me gusta jaja. Soy más de entrenar con mi propio peso que con pesas.
Saludos
Me alegra saber eso. Entrenar con tu propio peso tiene lo suyo. Saludos y éxitos
Wooow justo mañana me toca espalda y pecho. Siempre las hago las repeticiones con el mismo peso, claro, lo he ido aumentando progresivamente. Pero eso de aumentar peso entre repeticiones me parece buena la variante. La voy a probar.
Por cierto. Me encantó las fotos en movimiento. Cómo las haces? Se ven genial. Súper me encantó.
Saludos 😊
Gracias, amigo. Intentalo, es bueno variar un poco para buscar la hipertrofia muscular.
Son gifs las fotos en movimiento, rey
Saludos
Muy buenos días estimada @viviana.fitness
Perfecta la presentación del día de la fecha y no nos queda otra que ponerlo en práctica. Los gifs le dan un plus a la presentación, que permite a los usuarios que por diferentes motivos no puedan ver el video, puedan comprender los movimientos.
Nos encanto!!!
Sigamos creciendo juntos.
Mantengamos la interacción.
¡Saludos!
Gracias, @fulldeportes3 Asi será. Muchísimas gracias por la apreciación. Saludos 😘
Muy bien diseñada tu set de entrenamiento amiga, está completo. Saludos 🔥
Gracias, amigo. Saludos y éxitos😘
Aunque la espalda y los biceps grandes pertenecen culturalmente a los hombres, pienso que las mujeres deben trabajar más en las rutinas que les permitan ganar fuerza más que tamaño y masa muscular; es una opinión , no es que deba ser así ok. La mujer tiene que conservar esa estética natural o silueta que la defina como lo más bello y sensual que Dios creo en este planeta a menos que quieras hacer carrera en el Culturismo pero llamandote Viviana Fitness ya quedó claro je je. Un abrazo desde la ciudad de Villa de Cura.
Las mujeres nos vemos muy bellas y sexys con musculos, investígalo 😉 😉 😉 😉
Hasta puedes ver mi perfil que mi estética sigue siendo femenina y es natural, y me considero muy sexy y eso que quiero más musculo, y sé que lo seguiré siendo. Saludos
Totalmente de acuerdo contigo. Las mujeres se ven super sexys con músculo. Creo que debemos quitar esos estereotipos de que hay ejercicios solo para mujeres y otros solo para hombre.
En cierta ocasión un entrenador me regañó porque en mi rutina de semana de 4 días, dos los dedicaba a pierna, uno delantera y otro trasera. Decía que las hiptrust y peso muerto, dos ejercicios que me encanta, y la pierna en general era para mujeres. Que los hombres deberíamos concentrarnos en bíceps y tríceps. Por supuesto que no estoy de acuerdo.
Si soy hombre puedo hacer pierna sin problemas. Si eres mujer puedes hacer bíceps, tríceps, pecho, espalda, etc, lo que quieras.
Y aún así nos veremos sexys. El músculo es sexy en mujeres y hombres.
Que bien que piensas así. Me encanta esa forma de pensar.
Saludos
Totalmenteeee,amigo. Hasta hay hombres que entrenan tanto tTren Superior que se descuida mucho el Tren Inferior. Me gusta que pienses asi, además las mujeres tenemos musculo por algo.
Y nos vemosn super sexys asi y los hombres igual
Saludos y un abrazo para ti
Está muy buena la programación de los ejercicios. Exelente rutina.
Gracias,amigo. Saludos y gracias por tu comentario
Hola. amiguita @viviana.fitness excelente rutina que presentas todos esos ejercicios se enfocan y ayudan a tonificar todo el tren superior me gusta eres una chica con mucha fuerza; gracias por compartir.
Hola,amiga. Gracias, linda. Te felicito también a ti. Saludos y éxitos, bella @genice