Guia de Piernas Avanzada Con Peso Adicional🏋🏽‍♂️ Vamos!! [ESP | ENG]

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Full Deportes

🏋🏽‍♂️Rutina de Piernas Avanzada Con Peso🏋🏽‍♂️

🏋🏽Advanced Leg Routine with Weight🏋🏽


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Saludos! a la comunidad 🤝🏻 #FullDeportes, Les vengo a traer una rutina tal cual como dice el tìtulo De Piernas con Peso Adicional Avanzadas!! 💪🏼
Greetings! to the 🤝🏻 #FullDeportes community, I come to bring you a routine just as it says in the title Legs with Additional Weight Advanced!!! 💪🏼

Esta rutina se realiza de forma Continua, empezando por 3 ejercicios y luego con un descanso de tan solo 15 a 20 segundos para para continuar a la siguiente, son 6 ejercicios en total algo intenso pero muy viable para mejorar nuestra fuerza, resistencia, y aumento de parte de nuestros gluteos y piernas. Espero les guste y cualquier duda recuerden comentar!!🔥
This routine is performed continuously, starting with 3 exercises and then with a rest of only 15 to 20 seconds to continue to the next, are 6 exercises in total something intense but very viable to improve our strength, endurance, and increase part of our buttocks and legs. I hope you like it and if you have any questions remember to comment!

1.-SENTADILLAS
1.-SITTING


10 Reps / 10 Reps


2.-SENTADILLAS EN ZUMO
2.SQUATS IN JUICE

10 Reps / 10 Reps


3.-SENTADILLA ESTATICA
3.-STATIC SQUAT



10 SEGUNDOS / 10 SECONDS


4.- DESCANSO
4.-BREAK


15 A 20 SEGUNDOS / 15 TO 20 SECONDS


5.- PESO MUERTO
5.-DEAD WEIGHT



10 REPS/ 10 REPS


6.- PESO MUERTO ABIERTO
6.-OPEN DEADWEIGHT


10 REPS / 10 REPS


7.- LUNGE CON ELEVACION DE PIERNA IZQUIERDA
7.-LUNGE WITH LEFT LEG RAISE


5 REPS / 5 REPS


8.- LUNGE CON ELEVACION DE PIERNA DERECHA
8.-LUNGE WITH RIGHT LEG RAISE


5 REPS/ 5 REPS


✌Muchas gracias por leer mi contenido😁, Un saludo de su atleta Ұeral Ðiaz🤸🏽‍♂️
✌Thank you very much for reading my content😁, Greetings from your athlete Ұeral Ðiaz🤸🏽‍♂️

Créditos📃
Credits📃
Cámara📷
Camera📷
@kembrishep-007
@kembrishep-007
Ediciòn💻
Edition💻
@yeral-diaz
@yeral-diaz
Musicalizaciòn🎼
Musicalisation🎼
La mùsica utilizada en este video està libre de derechos de autor
The music used in this video is royalty free.

🎧 Alan Walker - Fade [Privated NCS Release]🎧





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13 comments
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Quisiera tener tanta resistencia como tú, uff creo que llegó al ejercicio 4 y ya no daré para más pero lo intentaré

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Jaja, tranquilo Bro es constancia y dedicación poco a poco verás como te superas 💪🏽

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Buena publicación amigo, me imagino que esos ejercicios son para personas ya en avanzada categoría o para personas que en realidad quieran involucrase de lleno en este tipo de ejercicios, siempre es bueno mostrarlos también... eres un un ejemplo de motivacion para otros! saludos! y exitos!

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Saludos Bro, la rutina va para avanzado pero también puede para la mayoría que tenga la resistencia y fuerza de levantar un poco de su peso con su total cuidado 💪🏽

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Hola @yeral-diaz como me gusta este tipo de rutinas y más si son avanzadas, el ejecutar estos ejercicios con una barra y discos es brutal, ganamos masa muscular, definimos y fortalecemos dichos músculo de manera increíble, que bueno este aporte al feed de esta comunidad deportiva, un saludo amigo sigue así.

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(Edited)

Que buena rutina mi pana, mañana me toca realizar piernas por cierto, realizaré tu rutina saludos sigue así mi pana bendiciones

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Buena suerte con las rutina 💪🏽 gracias por pasarte por mi contenido

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Pídale al camarógrafo que no tome cervezas el día anterior de la grabación, para que no le tiemble el pulso al hacer la captura 😉

En serio, ahora, la toma debiera ser más lejana para que la cabeza y los pies no queden cortados en algunas secuencias.

Saludos y gracias por traer calidad al feed.

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Saludos, estaré al pendiente por eso gracias 💪🏽💯

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Muy buena la estructura de los ejercicios y como están ubicados en orden para una mayor carga al músculo. Saludos !

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Hacer circuitos intensos en los días de pierna es lo máximo 🔥 yo hago rutinas bastante parecidas pero no me gusta el peso muerto, creo que si no estás en el mundo de las competiciones no vale la pena arriesgar tanto la espalda. Muchos dicen que es por la técnica y eso pero he visto muchos casos de "expertos" que han terminado con muchas lesiones en largo tiempo tras ejecutar este ejercicio. Si se va a hacer con tanta regularidad es mejor no aplicar tanto peso.

!PIZZA

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