Espero que se encuentren muy bien, apreciada familia #hive y #fuldeportes, hoy continuamos con la #serie #cuerpo de acero en su segunda entrega, seguimos adelante, y con dedicación para el entretenimiento y beneficio de ustedes gente activa.

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I hope you are well, dear #hive and #fullsports family, today we continue with the steel #body #series in its second installment, we continue forward, and with dedication for the entertainment and benefit of you active people.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Estiramiento de cuadriceps y brazo estirado.
• Flexión lateral de torso.
• Salto de cuerda en una pierna.

#Rutina Activa

• Sentadillas piernas cerradas/En sentadillas y en velocidad abrimos piernas/Codo codo/Uppercut Uppercut.
• Brinco en 90°/Codo gancho/Salto de patinadores/Flexiones dobles con nudillos.
• Ataque al oponente/Cuerpo al piso/Doble flexión escalonada/Giro de cuerpo/Patada patada.
• Flexión militar/Escalada de montaña/Golpe de rodilla adentro/Golpe de pierna contraria atrás y cruzada.

Relajación Corporal

• Estiramiento de una pierna y otra flexionada con brazos estirados.

Fuente/Source

Structure of the #Routine

Body Warming

• Stretch quadriceps and straight arm.
• Lateral torso flexion.
• Jump rope on one leg.
  
  Active #Routine
• Squats closed legs / In squats and in speed we open legs / Elbow elbow / Uppercut Uppercut.
• Jump at 90 ° / Hook elbow / Skating jump / Double knuckle push-ups.
• Attack the opponent / Body to the floor / Double stepped flexion / Body twist / Kick kick.
• Military push-up / Mountain climbing / Knee strike in / Opposite leg strike back and cross.
  
  Body Relaxation
• Stretching one leg and the other bent with outstretched arms.

Calentamiento Corporal

Cuerpo de Acero 2. Aquí necesitas calentar todo tu cuerpo, por lo que para todo atleta es inevitable cumplir está etapa.

Body Warming

Steel Body 2. Here you need to warm up your whole body, so for every athlete it is inevitable to fulfill this stage.

De pie, flexionamos una pierna hacia atrás, con una mano la presionas contra el glúteo, mientras estiras el otro brazo. Realizas el mismo proceso con la otra pierna y el otro brazo. 30 segundos de acción por cada lado.

Quadriceps and straight arm stretch

Standing, we bend one leg back, with one hand you press it against the gluteus, while you stretch the other arm. You do the same process with the other leg and the other arm. 30 seconds of action on each side.

De pie, doblamos el torso a un lado lo más que puedas, y permaneces así por 30 segundos. Haces el mismo proceso del otro lado por 30 segundos más.

Lateral torso flexion

Standing, we bend our torso to one side as much as possible, and remain like this for 30 seconds. You do the same process on the other side for 30 more seconds.

De pie, elevamos una pierna, brazos en posición para tomar la cuerda, inicias a girar las muñecas, mientras saltas con una pierna. Cumple este movimiento por 30 segundos, y al terminar, realizas el movimiento con la otra pierna por otros 30 segundos.

One leg rope jump

Standing, we raise one leg, arms in position to take the rope, you begin to rotate the wrists, while jumping with one leg. Complete this movement for 30 seconds, and when finished, perform the movement with the other leg for another 30 seconds.

#Rutina Activa

#Cuerpo de #acero capítulo 2, la rutina que estabas esperando, imperdible, activa tu cuerpo y mente.

Active #Routine

#Steel #body chapter 2, the routine you were waiting for, unmissable, activates your body and mind.

1. Posición en sentadillas con piernas cerradas, de inmediato y en esa posición abres las piernas.
2. Luego, en sentadillas, golpe vertical hacia arriba con cada codo.
3. Acto seguido, Uppercut con ambos brazos, todo en sentadillas.
   Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

Squats closed legs / In squats and in speed we open legs / Elbow elbow / Uppercut Uppercut

1. Squat position with closed legs, immediately and in that position you open your legs.
2. Next, in squats, upright punch with each elbow.
3. Next, Uppercut with both arms, all in squats.
   Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

1. Posición de combate, y con un Brinco, giras 90°, quedando totalmente de lado.
2. Luego, con un brazo, golpe de codo y con el otro brazo golpe de gancho. Giras al otro lado y haces lo mismo, con cambio de brazos en cada golpe, es decir, si en el primer giro fue codo derecho y gancho izquierdo. Del otro lado, será codo izquierdo y gancho derecho.
3. Acto seguido, realizas un salto de patinadores por cada lado; bajas al piso y finaliza con una flexión de nudillos.
   Repetir el proceso, hasta cumplir 4 #series en 4 repeticiones por todo el ciclo.

90° jump / Hook elbow / Skater jump / Double knuckle push-ups

1. Fighting position, and with a jump, you turn 90 °, being totally on your side.
2. Then, with one arm, elbow strike and hook strike with the other arm. You turn to the other side and do the same, with a change of arms in each shot, that is, if the first turn was right elbow and left hook. On the other side, it will be left elbow and right hook.
3. Next, you perform a skating jump on each side; You go down to the floor and finish with a knuckle bend.
   Repeat the process, until reaching 4 #series in 4 repetitions throughout the cycle.

1. Hacemos movimiento al frente, estirando los brazos, como si fuéramos a agarrar al contrario por las piernas y que caiga.
2. Seguidamente, vamos al piso y en posición de flexiones, hacemos una flexión escalonada por cada cambio de manos. Una mano adelante y otra más atrás.
3. Acto seguido, giramos el cuerpo, y boca arriba damos una patada con cada pierna.
   Cumplir 4 #series de 4 repeticiones por todo el ciclo.

Attack on opponent / Body to the floor / Step bending / Body twist / Kick kick

1. We move forward, stretching our arms, as if we were going to grab the other by the legs and let him fall.
2. Next, we go to the floor and in a push-up position, we do a staggered push-up for each change of hands. One hand forward and one further back.
3. Next, we turn the body, and face up we kick with each leg.
   Complete 4 #series of 4 repetitions for the entire cycle.

1. Posición de flexión, hacemos una flexión, y estando abajo duramos 5 segundos.
2. Luego, en posición de flexiones, hacemos una escalada de montaña.
3. Seguidamente, en esa misma posición, golpe adentro con una rodilla y golpe con la otra pierna atrás y cruzada. Mismo movimiento con cambio de piernas.
   Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones durante todo el ciclo.

Military push-up / Mountain climbing / Knee kick inside / Counter leg kick back and cross

1. Push-up position, we do a push-up, and being down we last 5 seconds.
2. Then, in push-up position, we do a mountain climb.
3. Next, in the same position, strike in with one knee and strike with the other leg behind and crossed. Same movement with change of legs.
   Continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions throughout the cycle.

Relajación Corporal

Luego de una exitosa, explosiva y efectiva rutina, el cuerpo entra en la etapa de enfriamiento, la cual es muy importante cumplir. Fase sumamente importante.

Body Relaxation

After a successful, explosive and effective routine, the body enters the cool-down stage, which is very important to comply with. Extremely important phase.

Acostados en suelo, estiramos una pierna y la otra flexionada al lado, mientra los brazos se estiran arriba de la cabeza. Permaneces así por 30 segundos, cambias de pierna por 30 segundos más.

Stretching one leg and the other bent with outstretched arms

Lying on the ground, we stretch one leg and the other bent to the side, while the arms are stretched above the head. You stay like this for 30 seconds, you switch legs for another 30 seconds.

Continuamos con esta serie muy buena para todo nuestro cuerpo; sigamos activos y sin desmayar hacemos todos los movimientos. Saludos y adelante.

We continue with this very good series for our whole body; let's stay active and without fainting we do all the movements. Greetings and forward.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas