[Esp] Mis Flexiones... ¿Y Las Tuyas? [Eng] My Pushups... And Yours?

in Full Deportes2 months ago

Sintonizamos el canal #hive y #fulldeportes para seguir en contacto directo con toda mi fabulosa familia. En este momento vamos a explotar toda esa adrenalina que pondrá a nuestro cuerpo bien eléctrico. La #rutina de hoy se hará con todos los hierros a través de poderosas flexiones, las cuales son mías, pero también pueden ser de todo aquel que se anime a ejecutarlas. Como todos sabemos las #flexiones permiten que todos los músculos trabajen de una manera fenomenal, más aún cuando cada movimiento activa cada milímetro corporal. Ven a disfrutar de esta rutina libre de aburrimiento, y con un alto grado de recepción de beneficios para ti. Fuerza, control, velocidad, agilidad, destreza y todo lo que te puedas imaginar es lo que recibirás. Sigamos adelante y vamos a la accion.

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Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited en Canva

Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application HD Video To Gif Converter

We tune in to the #hive and #fulldeportes channels to stay in direct contact with all my fabulous family. At this moment we are going to explode all that adrenaline that will make our body very electric. Today's #routine will be done with all the irons through powerful push-ups, which are mine, but can also be of anyone who dares to execute them. As we all know, #flexions allow all muscles to work in a phenomenal way, even more so when each movement activates every millimeter of the body. Come and enjoy this routine free of boredom, and with a high degree of receiving benefits for you. Strength, control, speed, agility, dexterity and everything you can imagine is what you will receive. Let's go ahead and take action.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Saltos lado a lado con piernas juntas.
  • Trote con talones a los glúteos.

#Rutina Activa

  • Flexiones con despegue corporal.
  • Flexiones con paso lado a lado.
  • Flexiones con apertura y cierre de piernas en salto.
  • Flexiones con manos invertidas en forma diagonal.

Relajación Corporal

  • Estiramiento de tríceps.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Side by side jumps with legs together.
  • Trot with heels to buttocks.

Active Routine

  • Push-ups with body take-off.
  • Push-ups with step side to side.
  • Push-ups with opening and closing of legs in jump.
  • Push-ups with inverted hands diagonally.

Body Relaxation

  • Triceps stretch.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Iniciamos la activación muscular con los ejercicios de calentamiento. No dejen pasar esta fase. Es muy importante para seguir adelante.

Body Warming

We start muscle activation with warm-up exercises. Do not miss this phase. It is very important to move forward.

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Saltos lado a lado con piernas juntas

De pie con manos en la cintura y piernas juntas. Ahora durante 3 minutos damos salto lado a lado.

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Side by side jumps with legs together

Stand with your hands on your waist and your legs together. Now for 3 minutes we jump side by side.

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Trote con talones a los glúteos

De pie con manos sobre los glúteos. Palmas hacia afuera. Cuando iniciemos el trote vamos de menos a más, flexionando las piernas hacia atrás tocando los talones con cada palma de la mano. Trote por 3 minutos.

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Trot with heels to buttocks

Stand with your hands on your buttocks. Palms facing out. When we start the trot we go from less to more, bending the legs backwards, touching the heels with each palm of the hand. Jog for 3 minutes.

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#Rutina Activa

Activados, activados, activamos. Tenemos mucha energía, la cual vamos a usarla en cada movimiento.

Active Routine
Activated, activated, activated. We have a lot of energy, which we are going to use in every movement.

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Flexiones con despegue corporal

Posición de flexiones con brazos y piernas abiertas a nivel de la cadera. Ahora hacemos la flexión, y con fuerza, energía y velocidad nos impulsamos hacia arriba despegando manos y pies del piso. En la caída hacemos otra flexión, ejecutando 20 repeticiones en 4 series. Lleguen hasta donde su cuerpo se los permita, y avancen a medida que vayan dominando el ejercicio.

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Push-ups with body lift

Push-up position with arms and legs open at hip level. Now we do the push-up, and with force, energy and speed we push ourselves upwards, taking our hands and feet off the floor. In the fall we do another push-up, executing 20 repetitions in 4 series. Go as far as your body allows, and advance as you master the exercise.

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Flexiones con paso lado a lado

Posición de flexiones con manos y piernas juntas. Rápidamente siempre con las piernas juntas, despegamos una mano del suelo moviendo el cuerpo hacia un lado, y en la caída hacemos la flexión de ese lado. Inmediatamente subimos, volvemos a posición incial y en velocidad damos el paso con la mano al lado opuesto, viene otra flexión y pum, repetimos todo el proceso en 20 repeticiones por cada lado en 4 series.

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Push-ups with step side by side

Push-up position with hands and legs together. Quickly always with the legs together, we take one hand off the ground moving the body to one side, and in the fall we do the flexion on that side. Immediately we go up, we return to the starting position and in speed we step with the hand to the opposite side, there is another flexion and bang, we repeat the whole process in 20 repetitions on each side in 4 series.

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Flexiones con apertura y cierre de piernas en salto

Igualmente con posición de flexiones, piernas juntas, y brazos abiertos a nivel de los hombros. Hacemos la flexión y al mismo tiempo con un salto abrimos piernas. Subimos, y con otro salto cerramos piernas. Repetimos el proceso 20 veces en 4 series.

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Push-ups with jump legs opening and closing

Also with push-up position, legs together, and arms open at shoulder level. We do the push-up and at the same time with a jump we open our legs. We go up, and with another jump we close our legs. We repeat the process 20 times in 4 series.

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Flexiones con manos invertidas en forma diagonal

En este punto adoptamos posición de flexiones con piernas abiertas a nivel de cadera. En este caso colocamos las manos invertidas en forma diagonal hacia adentro. Es decir, los dedos de las manos apuntan hacia adentro. Una vez en esa posición ejecutas 20 flexiones en 4 series.

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Diagonal inverted hand push-ups

At this point we adopt a push-up position with legs spread at the hip level. In this case we place the inverted hands diagonally inward. That is, the fingers of the hands point inward. Once in that position, you perform 20 push-ups in 4 sets.

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Relajación Corporal

Esos brazos deben estar echando chispas. Pero ahora los vamos a relajar. Realizar el ejercicios suavemente y sin apuro.

Body Relaxation

Those arms must be fuming. But now we are going to relax you. Perform the exercises smoothly and without haste.

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Estiramiento de tríceps

Estando de pie extendemos un brazo al lado haciendo presión con el otro brazo. Mantener postura por 30 segundos, luego cambias posición de brazos ejecutando el mismo movimiento por 30 segundos más, repites hasta cumplir los 3 minutos.

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Triceps stretch

While standing, we extend one arm to the side, pressing with the other arm. Maintain posture for 30 seconds, then change arm position executing the same movement for 30 more seconds, repeat until 3 minutes.

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Rutina muy explosiva, el cuerpo se activó como los buenos. Espero que hayan ejecutado todo el circuito para que así reciban todos los beneficios corporales. Sigamos adelante. Saludos y hasta pronto.

Very explosive routine, the body activated like the good guys. I hope they have run the whole circuit so that they receive all the bodily benefits. Let's move on. Greetings and see you soon.

...Gracias Por Visitar...

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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Mi Pana @omarcitorojas, esto si que es nivel jajaja.
Un Combo completo de Habilidad, Fuerza, Dinamismo y Pedagogía (No hay comparación).

Te felicito hermano,

Saludos

Gracias mi pana tratamos cada día de brindar cosas nuevas y amenas para que nuestra se anime. Hay que motivar a los hermanos para que se activen. Un abrazo @ksmith7 palante hermano


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