Ante todo reciban un abrazo, y un cordial saludo apreciada familia #hive; continuando en la ruta #fitness, seguimos activos con emocionantes ejercicios; el día de hoy, me he tomado la libertad, para la ejecución de algunos ejercicios, de usar una bola de bowling liviana; esto no quiere decir que ustedes van a salir como locos a buscar una igual; no señor, pueden usar una botella llena de agua, un balón de voleibol, de futbolito, o cualquier cosa que se pueda agarrar fácilmente; o simplemente, pueden hacer el ejercicio sin ningún tipo de material; nada es obligatorio, solo es por cuestión de estética o darle algo más de presión al ejecicio; la idea es que entrenen, con o sin equipo, y entren a un nuevo estilo de vida, recuerden que solo soy una referencia, un monitor para ustedes, aquí se propone, se orienta, ustedes disponen y son los jefes; en tal sentido, y como siempre lo hemos hecho, seguimos escalando niveles, siempre tomando en cuenta la ejecución de ejercicios para el cuerpo completo; hoy vivirás en carne propia, la tonificación de hombros, brazos, pecho, abdomen y piernas, todo un cuerpo fuerte, un cuerpo de acero; y además de la ganancia de masa muscular, podrás adquirir más coordinación y control corporal; entonces, vente con @omarcitorojas, el nuevo nombre de la acción, inicia tu rutina con energía y termina con pasión, sígueme los pasos y vamos a la acción, porque sentirse bien no tiene precio.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

First of all, receive a hug, and a cordial greeting, dear #hive family; continuing on the #fitness route, we remain active with exciting exercises; Today, I have taken the liberty, for the execution of some exercises, to use a light bowling ball; This does not mean that you are going to go out like crazy to look for an equal; no sir, you can use a bottle full of water, a volleyball, a soccer ball, or anything that can be easily grasped; Or simply, they can do the exercise without any type of material; nothing is mandatory, it is only for aesthetics or to give a little more pressure to the execution; The idea is that you train, with or without equipment, and enter a new lifestyle, remember that I am only a reference, a monitor for you, here it is proposed, oriented, you have and are the bosses; In this sense, and as we have always done, we continue to climb levels, always taking into account the execution of exercises for the whole body; Today you will live in your own flesh, the toning of shoulders, arms, chest, abdomen and legs, a whole strong body, a body of steel; and in addition to gaining muscle mass, you will be able to acquire more coordination and body control; So, come with @omarcitorojas, the new name of the action, start your routine with energy and finish with passion, follow my steps and let's take action, because feeling good is priceless.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Trote en sitio.
• En brinco, apertura y cierre de piernas, con elevación de brazos.

#Rutina Activa

• Brinco con rodillas al abdomen / Caída en sentadilla / Doble uppercut / Flexión en pica.
• Elevar y golpear.
• Golpe de rodilla - patada / Golpe recto ambos brazos / Cambio de guardia en velocidad / repite.
• Crujido oblícuo más rodilla al abdomen.

Relajación Corporal

• Sentado; flexión de pierna con presión de manos.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Trot in place.
• In jumping, opening and closing of legs, with raising of arms.
  
  Active #Routine
• Jump with knees to the abdomen / Drop in squat / Double uppercut / Pike flexion.
• Raise and hit.
• Knee strike - kick / Straight strike both arms / Change of guard in speed / repeat.
• Oblique crunch more knee to abdomen.
  
  Body Relaxation
• Seated; leg flexion with hand pressure.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Como siempre, jamás dejamos de lado está fase; ya que es el punto de partida de un cuerpo apto, para ejecutar ejercicios más fuertes, además de protegerte ante cualquier dolor muscular o lesión; y muy importante eleva la temperatura corporal, que es básico en cualquier actividad física. Así que amigos míos, luces, cámara, acción.

Body Warming

As always, we never put this phase aside; since it is the starting point of a suitable body, to execute stronger exercises, in addition to protecting you against any muscle pain or injury; and very importantly it raises the body temperature, which is basic in any physical activity. So my friends, lights, camera, action.

Durante 4 minutos, si están en casa, pueden ejecutar el trote tradicional en el mismo lugar; ahora, si estas fuera de ella, y en algun lugar abierto, puedes trotar normalmente moviéndote a tu gusto.

Trot in place

For 4 minutes, if they are at home, they can do the traditional jog in the same place; now, if you are out of it, and somewhere open, you can jog normally moving as you like.

En este ejercicio voy a usar la bola de bowling que les mencioné anteriormente; repito, si no tienen ningún equipo o nada que agarrar con facilidad; usen cómo se dice, la mano limpia, ya saben, lo que me interesa es que se ejerciten, más nada.

1. De pie, piernas juntas, en mi caso brazos flexionados tomando la bola, botella, balón con ambas manos, o sino tienes nada, solo empuña las manos.
2. A través de saltos, abrimos y cerramos las piernas; cuando las piernas se abren, los brazos se estiran hacia arriba, piensas cerradas, manos bajan.
   Deben saltar abriendo piernas, subiendo brazos, cerrando piernas, bajando brazos, durante 3 minutos.

In jump, leg opening and closing, with arm lift

In this exercise I am going to use the bowling ball that I mentioned earlier; I repeat, if you don't have any equipment or anything to grab easily; use how you say, clean hand, you know, what interests me is that they exercise, plus nothing.

1. Standing, legs together, in my case bent arms taking the ball, bottle, ball with both hands, or if you don't have anything, just hold your hands.
2. Through jumps, we open and close our legs; when the legs are spread, the arms are stretched upwards, you think closed, hands go down. They must jump opening legs, raising arms, closing legs, lowering arms, for 3 minutes.

#Rutina Activa

Así es mi gente, yo también estoy sudado, pero contento y activo, si observan, podrán notar que hay imágenes captadas en plena elevación, y eso, es porque realmente los ejercicios son en vivo, yo también los estoy haciendo, y los acompaño en ello, continuamos, ánimo amigos, todo es posible.

Active #Routine

This is my people, I am also sweaty, but happy and active, if you observe, you will notice that there are images captured in full elevation, and that is because the exercises are really live, I am also doing them, and I accompany them in this, we continue, cheer up friends, everything is possible.

1. De pie, manos flexionadas al frente.
2. Tomamos impulso, pegamos un salto, llevando las rodillas lo más cerca del abdomen.
3. Caemos, hacemos la sentadilla, y damos el uppercut con ambos brazos al mismo tiempo.
4. Bajamos, posición de flexiones en pica, el cuerpo forma una V invertida.
5. Flexionamos los brazos, cumpliendo con la flexión.
6. Vuelve a posición inicial, y repites todos los movimientos, 15 veces, 4 series.

Jump with knees to abdomen / Drop in squat / Double uppercut / Pike flexion

1. Standing, hands flexed in front.
2. We take impulse, we take a jump, bringing the knees as close to the abdomen.
3. We fall, squat, and uppercut with both arms at the same time.
4. We go down, pike push-up position, the body forms an inverted V.
5. We flex the arms, complying with the flexion.
6. Return to the starting position, and repeat all the movements, 15 times, 4 series.

1. Posición de plancha lateral, apoyo con brazo extendido, una pierna encima de la otra.
2. Extendemos el otro brazo hacia arriba, tomando el equipo que cada uno de ustedes tenga, o a mano limpia.
3. Procedemos a bajar el brazo, la pierna que esta encima de la otra baja y toca suelo, el cuerpo va girando, y pum damos el golpe hacia adentro.
4. 15 repeticiones de ese lado.
5. Cambia de posición hacia el otro lado.
6. Repite todo el proceso por 15 repeticiones más, del lado contrario al que comenzaste. 4 series.

Raise and hit

1. Side plank position, extended arm support, one leg on top of the other.
2. We extend the other arm upwards, taking the equipment that each of you has, or with a clean hand.
3. We proceed to lower the arm, the leg that is on top of the other goes down and touches the ground, the body rotates, and we hit the inside.
4. 15 repetitions on that side.
5. Shift to the other side.
6. Repeat the entire process for 15 more repetitions, on the opposite side to the one you started. 4 series.

1. Posición de combate, una pierna atrás y otra adelante.
2. Con la pierna trasera damos el golpe de rodilla.
3. Al regresar la pierna, damos la patada con la pierna delantera.
4. Golpe frontal con ambos brazos, iniciando el golpe con el brazo delantero.
5. En velocidad, cambia posición de combate hacia el lado contrario, y repites los mismos movimientos anteriores.
   Ejecutar todos los movimientos en 15 repeticiones por cada lado. 4 series.

Knee strike - kick / Straight strike both arms / Changing of the guard in speed / repeat

1. Fighting stance, one leg back and one leg forward.
2. With the back leg we hit the knee.
3. When returning the leg, we kick with the front leg.
4. Front strike with both arms, initiating the strike with the front arm.
5. In speed, change combat position to the opposite side, and repeat the same previous movements.
   Execute all movements in 15 repetitions on each side. 4 series.

1. Posición de plancha lateral.
2. El brazo superior que tiene el equipo, o mano limpia, se ubica flexionado sobre la cabeza.
3. El brazo flexionado, se mueve hacia la parte lateral del abdomen, y al mismo tiempo la pierna superior hace lo propio, en el movimiento debes flexionar el torso. 15 repeticiones de todo el ciclo para ese lado.
4. Cambia el cuerpo de lado, y ejecutas los mismos ejercicios, en 15 repeiciones para el lado nuevo. 4 series.

Oblique crunch plus knee to abdomen

1. Side plank position.
2. The upper arm that has the equipment, or clean hand, is located flexed over the head.
3. The flexed arm moves towards the side of the abdomen, and at the same time the upper leg does the same, in the movement you must flex the torso. 15 repetitions of the entire cycle for that side.
4. Change the body to the side, and perform the same exercises, in 15 repetitions for the new side. 4 series.

Relajación Corporal

Estamos sudados, pero activos, bueno mi gente, aquí vamos a relajarnos un poquito, para luego de un descanso, tomar un merecido baño.

Body Relaxation

We are sweaty, but active, well my people, here we are going to relax a little, and after a rest, take a well-deserved bath.

1. Sentados en el piso, piernas estiradas. Flexionamos lateralmente un pierna, y la presionamos suavemente con las dos manos, por 2 minutos. Al culminar, estiras, y flexionas la otra pierna, manteniendo posición, por 2 minutos más.

Sitting; leg flexion with hand pressure

1. Sitting on the floor, legs stretched out. We flex one leg laterally, and press it gently with both hands, for 2 minutes. At the end, you stretch and bend the other leg, maintaining position, for 2 more minutes.

Nos sentimos muy satisfechos con lo que hacemos, porque lo realizamos especialmente para tí; y estamos muy contentos de poder compartir nuestra pasión con el resto del mundo; porque como dijo el pensador chino Confucio; consigue un trabajo que te guste, y no volverás a trabajar el resto de tu vida; y dicho, como tan hecho, esto, está fuera de la idea de trabajo; porque ésto amigos y amigas, es nuestra pasión, es una idea, es una creación. Saludos y hasta pronto.

We are very satisfied with what we do, because we do it especially for you; and we are very happy to be able to share our passion with the rest of the world; because as the Chinese thinker Confucius said; Get a job that you like, and you will not work again for the rest of your life; and said, as so done, this, is outside the idea of ​​work; because this, my friends, is our passion, it is an idea, it is a creation. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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