Hola que tal, un abrazo sincero a toda mi gente #deportiva de #hive y #fulldeportes. Como siempre por este medio andamos inventando, creando cosas nuevas para el beneficio de todos ustedes, aquí no imitamos porque estamos empeñados en ofrecer #ContenidoOriginal. Ustedes saben que cuando entran a nuestro mundo se sumergen en un mar de realidades, un mar de movimientos que llenan todo nuestro tanque corporal con fuerza, buena vibra, positivismo, rapidez, salud, control y equilibrio; porque aquí confirmamos el lema de nuestro hermano @danielvehe cuando dice que nada real puede ser amenazado, porque la vida es perfecta cuando descubres tu poder ilimitado. Él lo dice, lo afirma, lo confirma, y nosotros lo respaldamos porque esa es la pura verdad. Cuando trabajas con amor, voluntad, dedicación y motivación infinita, es porque lo que haces es real y verdadero. Un saludo cordial y real para @danielvehe y para todos los hermanos que nos siguen día a día, sin ustedes no somos nada. Esperamos que en cada instante se sumen más y más hermanos. Por lo pronto, vénganse con nosotros y vivamos juntos de esta acción.

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Hello how are you, a sincere hug to all my people #sporty de #hive and #fulldeportes. As always by this means we are inventing, creating new things for the benefit of all of you, here we do not imitate because we are determined to offer #OriginalContent. You know that when you enter our world you are immersed in a sea of ​​realities, a sea of ​​movements that fill our entire body tank with strength, good vibes, positivism, speed, health, control and balance; because here we confirm the motto of our brother @danielvehe which says that nothing real can be threatened, because life is perfect when you discover your unlimited power. He says it, affirms it, confirms it, and we stand behind it because that is the plain truth. When you work with love, will, dedication and infinite motivation, it is because what you do is real and true. A cordial and real greeting to @danielvehe and to all the brothers who follow us day by day, without you we are nothing. We hope that at every moment more and more brothers will join. For now, come with us and let's live this action together.

Estructura de la #Rutina

#Calentamiento Corporal

• Cruces diagonales con brazos y piernas en salto.
• Trote tradicional.

#Rutina Activa

• #Flexiones caimán.
• Abajo / Extensión / Salto superior + #uppercut cruzado.
• #Plancha con apoyo de antebrazos y rodillas / Extensión + rodillazos cruzados con quiebre de cadera.

#Relajacion Corporal

• Extensión de brazo y pierna, apoyados sobre un costado del cuerpo.

Structure of the #Routine

Body #Warming

• Diagonal crosses with arms and legs in jump.
• Traditional trot.

Active #Routine

• #Flexions alligator.
• Down / Extension / Top jump + Cross #uppercut.
• #Plancha with support of forearms and knees / Extension + crossed knees with hip break.

Body #Relaxation

• Arm and leg extension, supported on one side of the body.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Como estamos hablando de realidades. La principal verdad que le comentamos, es que la fase de calentamiento jamás en la vida se debe soslayar. Y decimos esto, porque los músculos antes de enfrentarse a movimientos fuertes tienen que estar flexibles, y el cuerpo en general debe estar caliente.

Body Warming

As we are talking about realities. The main truth that we tell you is that the warm-up phase should never be ignored in life. And we say this, because the muscles before facing strong movements have to be flexible, and the body in general must be warm.

Cruces diagonales con brazos y piernas en salto

Nos ubicamos de pie con los brazos flexionados al frente. Una vez en esa posición y a través de saltos, cruzamos una pierna al frente en forma diagonal, y al mismo tiempo extendemos hacia abajo el brazo del mismo lado, cruzándolo en la misma dirección que lleva la pierna. Con otro salto hacemos el mismo movimiento con el otro brazo y pierna cruzándolos al lado opuesto. 3 minutos de acción. Los movimientos deben ser continuos.

Diagonal crosses with arms and legs in jump

We stand with our arms bent in front. Once in that position and through jumps, we cross one leg in front diagonally, and at the same time we extend down the arm on the same side, crossing it in the same direction as the leg. With another jump we do the same movement with the other arm and leg crossing them to the opposite side. 3 minutes of action. The movements must be continuous.

Trote tradicional

En esta fase del calentamiento, simplemente ejecutamos durante 3 minutos el trote tradicional.

Traditional trot

In this phase of the warm-up, we simply do the traditional jog for 3 minutes.

#Rutina Activa

Sin tantas palabras nos vamos con la acción directa. Recuerda que tu cuerpo es la plataforma para ejercitar. Tenga su botella de agua para hidratarse cuando descanse.

Active #Routine

Without so many words we go with direct action. Remember that your body is the platform to exercise. Have your water bottle to hydrate yourself when you rest.

#Flexiones caimán

Posición de flexiones. Y si han visto caminar a un caimán, se habrán dado cuenta que tiene una patica adelante y otra atrás. Bueno en esta posición de flexiones, colocamos una mano adelante y otra detrás. Hacemos la flexión, subimos con un salto despegando las manos del piso, y en la caída cambiamos de inmediato posición de manos. Osea, durante el salto la mano que estaba antes adelante pasa hacia atrás, y la que estaba atrás pasa hacia adelante. Una vez con el cambio de manos hecho hacemos la flexión, volvemos a subir, cambiamos posición de manos y hacemos otra flexión. Ejecutas el mismo proceso en 20 repeticiones continuas por 4 series.

#Alligator push-ups

Push-up position. And if you have seen an alligator walk, you will have noticed that it has a leg in front and another in back. Well in this push-up position, we place one hand in front and one behind. We do the push-up, we go up with a jump taking the hands off the floor, and in the fall we immediately change the position of the hands. That is, during the jump the hand that was before forward passes backwards, and the one that was behind passes forward. Once with the change of hands done, we do the push-up, we go back up, we change the position of the hands and we do another push-up. You execute the same process in 20 continuous repetitions for 4 series.

Abajo / Extensión / Salto superior + #uppercut cruzado

Nos ubicamos de pie con brazos flexionados y manos abiertas. Colocamos las manos en el piso, para luego extender hacia atrás el tren inferior, hacemos una flexión del mismo tren. Salto y flexionamos piernas al frente. Ahora con otro salto despegamos los pies del piso dando un uppercut cruzado hacia arriba. 20 repeticiones. Ahora hacemos el mismo proceso, cumpliendo 20 repeticiones de uppercut con el brazo opuesto. Cada uppercut con cada brazo debe culminar despegando los pies del suelo. Todo el ciclo el 4 series.

Down / Extension / Upper jump + cross #uppercut

We stand with bent arms and open hands. We place our hands on the floor, to then extend the lower body backwards, we do a flexion of the same train. I jump and flex my legs in front. Now with another jump we take our feet off the floor giving a crossed uppercut up. 20 repetitions. Now we do the same process, fulfilling 20 uppercut repetitions with the opposite arm. Each uppercut with each arm must culminate in taking your feet off the ground. The whole cycle on 4 series.

#Plancha con apoyo de antebrazos y rodillas / Extensión + rodillazos cruzados con quiebre de cadera

Posición de plancha apoyados de los antebrazos con palma de manos en el piso. Las rodillas tocan suelo y elevamos los pies. Rápidamente extendemos brazos y piernas quedando en posición de flexiones, e inmediatamente damos un rodillazo interno cruzado con cada pierna. Al ejecutar cada rodillazo la cintura gira. Ejecutamos 20 repeticiones totales en 4 series.

#Plank with forearms and knees support / Extension + crossed knees with hip break

Plank position supported by forearms with palms on the floor. The knees touch the ground and we raise our feet. We quickly extend our arms and legs, remaining in a push-up position, and immediately give a crossed internal knee with each leg. When executing each knee, the waist rotates. We execute 20 total repetitions in 4 series.

#Relajación Corporal

Ya ejecutamos los ejercicios fuertes, ahora vamos a relajarnos.

Body #Relaxation

We have already done the strong exercises, now we are going to relax.

Extensión de brazo y pierna, apoyados sobre un costado del cuerpo

Nos acostamos sobre un lado del cuerpo con piernas extendidas unan sobre la otra. El brazo inferior se extiende arriba en forma diagonal. El brazo superior se coloca sobre el costado del cuerpo. Respiramos y extendemos al frente el brazo y la pierna superior. Mantener posición por 30 segundos. Repetir hasta cumplir 90 segundos de ese lado. Al terminar cambiamos de lado, y términos el mismo proceso por 90 segundos más.

Arm and leg extension, supported on one side of the body

We lie on one side of the body with extended legs joined over the other. The lower arm extends up diagonally. The upper arm is placed on the side of the body. We breathe and extend our upper arm and leg to the front. Hold position for 30 seconds. Repeat for 90 seconds on that side. At the end we change sides, and I finish the same process for 90 more seconds.

Bien amigos cada día nos sentimos orgullosos y complacidos de la bonita labor que hacemos. Y más satisfechos nos sentimos cuando recibimos comentarios tan espectaculares de nuestros seguidores, diciéndonos que ellos o algún miembro de su familia se beneficia con nuestros ejercicios. Esto no tiene precio, y que nos soliciten apoyo, o recomendación para sus contenidos, eso tampoco tiene precio. Por eso amigos míos, aquí estamos y aquí seguimos porquen #hive es eso, hermandad, unión, amor, amistad, apoyo. Y a todos les digo que aquí tienen a alguien con quien contar. Saludos y hasta pronto.

Well friends, every day we feel proud and pleased with the beautiful work we do. And we feel more satisfied when we receive such spectacular comments from our followers, telling us that they or a member of their family benefits from our exercises. This is priceless, and if they ask us for support, or recommendation for their content, that is also priceless. That's why my friends, here we are and here we continue because #hive is that, brotherhood, union, love, friendship, support. And I tell everyone that here they have someone to count on. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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