[Esp] Saltos Explosivos... Movimientos del alto nivel [Eng] Explosive jumps... high level movements

in Full Deportes2 months ago

Tenga toda la #familia #hive y #fulldeportes un espectacular abrazo, en especial a todos aquellos que desde este medio, se mantienen motivados y activos con nuestras #rutinas de #ejercicios. Sabemos que son muchos son los que están dispuestos a cambiar su vida para mejor. Y por ello hoy venimos con unos movimientos super explosivos, donde ponemos a nuestro cuerpo en otro nivel. Ejecutaremos saltos increíbles para que cada centímetro de tus musculos se mantengan en acción y produciendo beneficios de locura, y te digo que si logras realizar los ejercicios, ese cuerpo despegará del suelo. Tus piernas, glúteos, y abdomen sentirán una presión única. Por lo pronto, no esperemos más y vamos a disfrutar de esta espectacular acción.

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Have the whole #family #hive and #fulldeportes a spectacular hug, especially to all those who from this medium, remain motivated and active with our #exercise #routines. We know that there are many who are willing to change their lives for the better. And that is why today we come with some super explosive movements, where we put our body on another level. We will execute incredible jumps so that every inch of your muscles stays in action and producing insane benefits, and I tell you that if you manage to perform the exercises, that body will lift off the ground. Your legs, buttocks, and abdomen will feel a unique pressure. For now, let's not wait any longer and we are going to enjoy this spectacular action.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Giro de piernas con rodilla elevada.
  • Saltos de cuerda.

#Rutina Activa

  • Zancada trasera / Rodillazo + patada en elevación.
  • Giro 180° en salto + codazo inferior.
  • Sentadillas + salto con golpes de puño en reversa .
  • Salto al frente y atrás en estocada + doble golpe.

Relajación Corporal

  • Presión de cuádriceps.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Leg twist with raised knee.
  • Rope jumps.

Active Routine

  • Back lunge / Knee + kick up.
  • 180 ° turn in jump + lower elbow.
  • Squats + jump with reverse fist punches.
  • Jump to the front and back in lunge + double blow.

Body Relaxation

  • Quadriceps pressure.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Sigamos al pie de la letra está fórmula. Calentamientos + músculos flexibles + elevación de temperatura corporal elevada = cuerpo apto para ejercicios fuertes.

Body Warming

Let's follow this formula to the letter. Warm-ups + flexible muscles + elevated body temperature = body suitable for strong exercises.

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Giro de piernas con rodilla elevada

De pie con piernas ligeramente abiertas y brazos flexionados. Elevamos una rodilla y giras la pierna a un lado. Bajamos, elevamos la otra rodilla, y la giras al lado opuesto. Duración del ejercicio 3 minutos.

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Elevated knee leg twist

Stand with legs slightly open and arms bent. We raise one knee and turn the leg to the side. We go down, raise the other knee, and turn it to the opposite side. Duration of exercise 3 minutes.

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Saltos de cuerda

Brazos a los lados con manos empuñadas y piernas un poquito abiertas. Iniciamos con el giro de las muñecas y al mismo tiempo con pequeños saltos, llevamos una pierna a la vez adelante y atrás. 3 minutos de acción.

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Jump rope

Arms at the sides with clenched hands and legs slightly open. We start with the turn of the wrists and at the same time with small jumps, we bring one leg forward and back at the same time. 3 minutes of action.

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#Rutina Activa

Cuerpo activo para los ejercicios más fuertes. No decaigan, sino pueden realizar el ejercicio completo, vayan poco a poco hasta que lo dominen, no hay apuro. Vamos adelante.

Active #Routine

Active body for the strongest exercises. Do not decline, but you can do the full exercise, go little by little until you master it, there is no rush. Let's go ahead.

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Zancada trasera / Rodillazo + patada en elevación

En este ejercicio vamos a activar todo el tren inferior. Además el abdomen se beneficia ya que al realizar los saltos, todos sabemos que debemos tomar impulso y esta zona sufre una sabrosa tensión. Otra cosa si han visto el #KarateKid, me imagino que han disfrutado el movimiento de la grulla que hace Daniel San. Bueno aqui vamos a ejecutar un movimiento similar. No nos enseñó el Señor Miyagi pero ahi vamos. Nos ubicamos en posición de combate. Por ejemplo, hacemos la zancada trasera con la pierna derecha. Luego con la misma pierna y con energía subimos y damos un rodillazo al frente. Ahora, tomando impulso con todo el cuerpo y con la pierna que esta apoyada, damos un salto y pum patada con esa pierna. Lógicamente, mientras se da la patada ambos pies se despegan del suelo, y la pierna que dio el rodillazo viene en descenso. Realizamos 15 repeticiones de ese lado. Al terminar, ahora hacemos la zancada trasera con la pierna izquierda, con ella misma viene el rodillazo, y la posterior patada tipo grulla con la pierna que se apoya del suelo. 15 repeticiones más de ese lado. 4 series.

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Rear lunge / Knee kick + lift kick

In this exercise we are going to activate the entire lower body. In addition, the abdomen benefits since when performing the jumps, we all know that we must gain momentum and this area suffers a tasty tension. Another thing if you have seen #KarateKid, I imagine you have enjoyed the crane movement that Daniel San does. Well here we are going to execute a similar movement. Mr. Miyagi didn't teach us but here we go. We place ourselves in combat position. For example, we do the back lunge with the right leg. Then with the same leg and with energy we go up and kneel to the front. Now, taking momentum with the whole body and with the leg that is supported, we jump and kick with that leg. Logically, while the kick is being kicked, both feet come off the ground, and the leg that gave the knee comes down. We do 15 repetitions on that side. At the end, we now make the rear stride with the left leg, with it comes the knee, and the subsequent crane-type kick with the leg that rests on the ground. 15 more reps on that side. 4 series.

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Giro 180° en salto + codazo inferior

Activación conjunta del tren superior, medio e inferior. Hacemos énfasis en los abdominales oblicuos y tren inferior. Posición de combate. Con un salto giramos todo el cuerpo a un lado cayendo en sentadilla, y al mismo tiempo damos el codazo inferior con el brazo contrario al lado del giro. Al dar el codazo se flexiona el torso. Tomamos impulso y sin detenernos, con otro salto giramos al lado opuesto, igualmente caemos en sentadilla, flexionamos el torso y pum codazo inferior. Si giras a la izquierda el codazo es con el brazo derecho. Cuando gires a la derecha, viene codazo izquierdo. 20 repeticiones por cada lado en 4 series.

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180° turn in jump + lower elbow

Joint activation of the upper, middle and lower body. We emphasize the oblique abs and lower body. Fighting position. With a jump we turn the whole body to one side falling into a squat, and at the same time we give the lower elbow with the opposite arm to the side of the turn. The elbow flexes the torso. We take momentum and without stopping, with another jump we turn to the opposite side, we also fall into a squat, we flex the torso and push the lower elbow. If you turn to the left the elbow is with the right arm. When you turn right, left elbow comes. 20 repetitions on each side in 4 series.

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Sentadillas + salto con golpes de puño en reversa

Ejercicio fabuloso para que el tren inferior se active lócamente. El abdomen siente tensión fabulosa. El tren superior también tiene su dosis de acción. Posición de combate con piernas abiertas. Hacemos la sentadilla, tomamos impulso para saltar hacia arriba, despegamos ambos pies del suelo, y pum con los dos puños damos el golpe hacia atrás, pasando por uno de los lados de la cabeza. En la misma acción caemos en sentadilla, vuelves a tomar impulso y saltas hacia arriba, dando el golpe hacia atrás con ambos puños, pasando los mismos está vez por el otro lado de la cabeza. 15 repeticiones de golpes por lado, es decir, hacemos 30 sentadillas. Todo el ciclo en 4 series.

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Squats + reverse punch jump

Fabulous exercise for the lower body to be activated locally. The abdomen feels fabulous tension. The upper body also has its dose of action. Spread-legged fighting stance. We do the squat, we take momentum to jump up, we take both feet off the ground, and bang with both fists we hit back, passing through one of the sides of the head. In the same action we fall into a squat, you regain momentum and jump up, striking back with both fists, passing them this time on the other side of the head. 15 repetitions of blows per side, that is, we do 30 squats. The whole cycle in 4 series.

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Salto al frente y atrás en estocada + doble golpe

La tensión que se siente en el tren inferior con la ejecución del ejercicio, es de otro nivel. El abdomen se debe contraer. La posición inicial es de combate pero en zancada. Es decir, brazos en posición de combate, una pierna flexionada adelante con rodilla arriba, y la otra pierna flexionada hacia atrás con rodilla abajo. Estando siempre en esa posición, damos un salto al frente acompaño del golpe frontal con ambos brazos. En la misma posición, salto atrás + golpe frontal de brazos. Hacemos 15 repeticiones del ejercicio. Al terminar, ahora intercambiamos posición de piernas, osea la pierna que estuvo adelante va hacia atrás, y la de atrás va hacia adelante. Ya en posición, ejecutamos el mismo ejercicio con salto adelante y atrás + golpe frontal con ambos brazos. 4 series.

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Jump forward and back lunge + double hit

The tension that is felt in the lower body with the execution of the exercise is of another level. The abdomen should contract. The starting position is fighting but striding. That is, arms in combat position, one leg bent forward with knee up, and the other leg bent back with knee down. Always being in that position, we jump to the front accompanied by the frontal blow with both arms. In the same position, jump back + front arm strike. We do 15 repetitions of the exercise. At the end, now we exchange leg position, that is, the leg that was forward goes backwards, and the one behind goes forward. Once in position, we execute the same exercise with forward and backward jump + front strike with both arms. 4 series.

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Relajación Corporal

Rutina fuerte, ahora vamos a calmarnos y relajarnos. Poco a poco y sin prisa.

Body Relaxation

Strong routine, now let's calm down and relax. Little by little and without haste.

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Presión de cuádriceps

Nos acostamos boca arriba. Llevamos una pierna contra el abdomen y la presionamos con ambas manos. Extendemos, y flexionamos la otra pierna haciendo nuevamente presión. 30 segundos por presión de pierna. Continuamos hasta cumplir 3 minutos.

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Quadriceps pressure

We lie on our back. We bring one leg against the abdomen and press it with both hands. We extend, and flex the other leg, pressing again. 30 seconds per leg pressure. We continue until we are 3 minutes.

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Me siento muy complacido por la ejecución de esta extenuante, explosiva y fabulosa rutina. La tensión que sentimos al realizarla fue de otro nivel. Los felicito hermanos míos, sigamos así siempre para adelante. Saludos y hasta pronto.

I am very pleased with the performance of this strenuous, explosive and fabulous routine. The tension we felt while doing it was on another level. I congratulate you, my brothers, let us always continue like this forwards. Greetings and see you soon.

...Gracias Por Visitar...

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...Thanks for visiting...

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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