(Esp/Ing)Iniciando el entrenamiento de las pantorrillas / Starting calf training


Sóleo: es un músculo ubicado en la parte más interna de la pantorrilla, por debajo, y es el que confiere mayor volumen. Este es el músculo más corto y es favorecido por ejercicios que se realizan sentado.
Gastrocnemio: es el músculo más superficial de la pantorrilla y está dividido en dos partes, razón por la que popularmente reciben el nombre de gemelos. Estos son los que le dan la forma a la pantorrilla, es el músculo más largo y se trabaja mejor mediante ejercicios realizados de pie.
El primer ejercicio es:
Pantorrilla de pie o levantamiento de la pantorrilla - de 20 a 40 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
El segundo ejercicio es:
Pantorrilla en step con una pierna - de 20 a 40 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
Recuerden mantener una correcta hidratación y alimentación para que nuestro cuerpo pueda reponer todos los recursos usados en los ejercicios que hacemos. ademas de mantener el descanso mínimo requerido para la recuperación del tejido muscular y el proceso de super-compensación se ejecute satisfactoriamente.
Vídeo tomado con : motorola E4
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Soleus: is a muscle located in the innermost part of the calf, below, and is the one that confers the most volume. This is the shortest muscle and is favored by seated exercises.
Gastrocnemius: it is the most superficial muscle of the calf and is divided into two parts, which is why it is popularly known as the calf twins. These are the ones that give the calf its shape, it is the longest muscle and is best worked by exercises performed standing.
The first exercise is:
Standing calf or calf raise - 20 to 40 repetitions and 3 to 5 sessions.
The second exercise is:
Single leg step calf - 20 to 40 repetitions and 3 to 5 sessions.
Remember to maintain proper hydration and nutrition so that our body can replenish all the resources used in the exercises we do, in addition to maintaining the minimum rest required for the recovery of muscle tissue and the process of super-compensation is executed satisfactorily.
Video taken with : motorola E4
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