Rutina de Empuje y Jale Principiantes [ESP | ENG] Push and Pull Routine Beginners

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Rutina de Empuje y Jale Principiantes

Push and Pull Routine Beginners


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Hola mis queridos Champions de #Hive y SWC el día de hoy para variar un poco mis entrenamientos he ido al parque con mi hermano y quise realizar una de las rutinas que solía hacer, en ésta rutina trabajamos todo el tren superior. ¡Hazla conmigo!
Hello my dear Champions of #Hive and SWC today to vary my training a bit I went to the park with my brother and I wanted to do one of the routines I used to do, in this routine we work the entire upper body. Do it with me!

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

En ésta rutina vamos a realizar ejercicios de jale y empuje, en los primeros 3 ejercicios realizamos ejercicios de jale realizando 5 repeticiones de cada uno (En las arqueras realizamos 6) y dejamos entre 45 segundos a 1 minuto de descanso entre un ejrcicio y otro, los últimos 3 ejercicios son de empuje y vamos a realizar 10 repeticiones de cada uno y de igual manera dejamos entre 45 segundos a 1 minuto de descanso entre un ejercicio y otro dependiendo de su condición física. Ésta rutina debemos repetirla 4 veces champions!

In this routine we are going to perform pull and push exercises, in the first 3 exercises we perform pull exercises performing 5 repetitions of each one (In the goalkeepers we perform 6) and we leave between 45 seconds to 1 minute of rest between one exercise and another, The last 3 exercises are pushing exercises and we are going to perform 10 repetitions of each one and in the same way we leave between 45 seconds to 1 minute of rest between one exercise and another depending on your physical condition. We must repeat this routine 4 times champions!

EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: Pull-ups: 5 repeticiones | 45 segundos de descanso.

• Exercise #1: Pull-ups: 5 repetitions | 45 seconds of rest.

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• Ejercicio #2: Chin-ups: 5 repeticiones | 45 segundos de descanso.

• Exercise #2: Chin-ups: 5 repetitions | 45 seconds of rest.

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• Ejercicio #3: Arqueras: 6 repeticiones | 45 segundos de descanso.

• Exercise #3: Archers: 6 repetitions | 45 seconds of rest.

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• Ejercicio #4: Flexiones: 10 repeticiones | 45 segundos de descanso.

• Exercise #4: Push-ups: 10 repetitions | 45 seconds of rest.

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• Ejercicio #5: Flexiones profundas: 10 repeticiones | 45 segundos de descanso.

• Exercise #5: Deep Push-ups: 10 repetitions | 45 seconds of rest.

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• Ejercicio #6: Flexiones con aplausos: 10 repeticiones | 45 segundos de descanso.

• Exercise #6: Clapping Push-ups: 10 repetitions | 45 seconds of rest.

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¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!

Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!


Creador de contenido original
Original content creator

Creditos
Credits
Cámara
Camera
@championsacademy
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Editor
Editor
@championsacademy
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Música
Music
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free copyright.
C418 - Sweden (Trap Remix)
AFTERLIFE
Social Media
Instagram:Alexwalb

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Mi hermano esas arqueras son otro nivel de verdad, muy buen contenido fit, mi brot, cada dia motivando y trayendo lo mejor con esas rutinas explosivas, Un abrazo mi hermano, espero seguir viendo contenido asi.

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Muchas gracias mi hermano! la verdad es que tenía un tiempo sin entrenar en barras y de todas las arqueras fue la que más me costó realizar, al terminar la rutina quedé debastado y al día siguiente ni te cuento jaja. Un gran abrazo mi hermano!

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Saludos Cordiales @championsacademy


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.



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Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

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Muchas gracias por el apoyo mis hermanos, súper agradecidos con ustedes y el apoyo que nos ofrecen a nosotros como usuarios!

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Uuuf bro..buena rutina de jale y empuje para los que estan iniciando, saludos 💪🔥

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Muy buena rutina mi hermano sigue así con esas variaciones en el exterior jaja 💪🏽

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Aja hermano nos fuimos a entrenar al aire libre, cambio total de ambiente u eso gusta mucho por aquí. Como siempre ejercicios mortales, pero Fabulosos para el cuerpo. Saludos mano

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Gracias mi hermano, claro hermano para variar un poco lastimosamente no me queda tan cerca pero siempre que tenga un tiempo extra iré, saludos mano!

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Mano excelente rutina, yo estaba pensando dentro de poco subir rutinas en barras, seguro me una a ti dentro de poco. Está está genial para los principiantes porque vas adaptando tu cuerpo a algo nuevo, trabajar con barras no es sencillo y necesitas fortalecer varias partes del cuerpo para evitar lesiones; comienzas dándole a las planchas para ir adecuandote y luego cuando agarres fuerzas vas a las barras fijas a darle duro, me encanta el dolor del cuerpo despues de hacer barras. Espero pronto verte por acá de nuevo mi hermano 🔥🔥.

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Gracias hermano! te animo a ir bro de verdad que entrenar en barras es otro nivel, yo tenía tiempo sin ir y ésta rutina se adaptó a mí perfectamente y eso del dolor después de hacer barras uff creo que con pocos ejercicios conseguimos eso jaja al día siguiente tenemos la espalda, hombros, brazos, pecho, todo adoloridos mano jaja, estaré esperando tu rutina mi bro🔥

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broo muy bueno el ambiente que usaste para entrenar, me gusta mucho esta rutina para las personas que estan comenzando

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Gracias hermano, espero sea de utilidad para algunos acá ya que he visto nuevos usuarios!

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excelente y muy buena rutina mi hermano sigue así con esas variaciones son muy efectivas 💪🔥

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Excelente video bro, siempre con todo en tus videos, me alegra poder verlos de nuevo. Saludos !

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Muchas gracias por el apoyo bro! espero pronto ver nuevamente tu contenido por acá. Saludos!

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