Saludos querida comunidad de full deportes, inicio este año con una excelente rutina para acondicionar todo mi cuerpo y activar cada musculo, y asà lograr tener una excelente movilidad en mi cuerpo; para poder realizar cada entrenamientos diarios tanto en casa, o en el gimnasio, para esta oportunidad les comparto un cardio hit intenso, variado que te harán sudar y quemar todas esas calorÃas acumuladas y tener una buena condición fÃsica, este entrenamiento lo realice en 3 series de 45 segundos en cada ejercicio, asà que los invito a ver mi primera rutina de este nuevo año y espero que les guste.
Greetings dear community of full sports, I start this year with an excellent routine to condition my whole body and activate every muscle, and thus achieve excellent mobility in my body; to perform each daily workouts at home or at the gym, for this opportunity I share an intense cardio hit, varied that will make you sweat and burn all those calories accumulated and have a good physical condition, this training was performed in 3 sets of 45 seconds in each exercise, so I invite you to see my first routine of this new year and I hope you like it.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, realice apertura con press de hombros ejercicio dinámico de coordinación que te ayudara acondicionar y quemar muchas calorÃas, lo realice en 3 series de 45 segundos.
First movement, perform opening with shoulder press dynamic coordination exercise that will help you condition and burn a lot of calories, I did it in 3 sets of 45 seconds.
Segundo movimiento, realice sentadilla con rotación de torso mas estiramiento de brazos cruzados, seguimos estirando, calentando cada musculo, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Second movement, perform squat with torso rotation plus cross arm stretch, we continue stretching, warming up each muscle, I did it in 3 sets of 45 seconds.
Tercer movimiento, realice estocada mas elevación de brazos, este ejercicio se enfoca mucho en mis cuádriceps, glúteos y hombros, muy bueno para acondicionar el cuerpo, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Third movement, perform lunge plus arm lift, this exercise focuses a lot on my quads, glutes and shoulders, very good for conditioning the body, I performed it in 3 sets of 45 seconds.
Cuarto movimiento, realice saltos coordinados manteniendo mis brazos en paralelo a mi pecho, perfecto ejercicio para acelerar el ritmo cardiaco y quemar muchas calorÃas, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Fourth movement, perform coordinated jumps keeping my arms parallel to my chest, perfect exercise to accelerate the heart rate and burn a lot of calories, I did it in 3 sets of 45 seconds.
Quinto movimiento, realice por ultimo patada frontal pero manteniendo una flexión con mis brazos buscando sentir tensión al no pegar del piso, este ejercicio se enfoca mucho en el abdomen, trÃceps, muy bueno se debe realizar de manera enérgica, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Fifth movement, perform the last front kick but keeping a flexion with my arms looking to feel tension by not hitting the floor, this exercise focuses a lot on the abdomen, triceps, very good should be performed energetically, perform it in 3 sets of 45 seconds.
Fue un gran placer compartir con ustedes comunidad de full deportes, mi primera rutina de este nuevo años 2024, en el cual comparto una cardio hit, muy dinámico e intenso, buscando acondicionar mi cuerpo para asà empezar a entrenar con mas fuerza y movilidad, este entrenamiento lo realice en 3 series de 45 segundos, les indico que es muy importante mantener una excelente alimentación balanceada para asà obtener buenos resultados, buenos mis amigo nos vemos en otra oportunidad.
It was a great pleasure to share with you full sports community, my first routine of this new year 2024, in which I share a cardio hit, very dynamic and intense, looking to condition my body to start training with more strength and mobility, this training was performed in 3 sets of 45 seconds, I indicate that it is very important to maintain an excellent balanced diet for good results, good my friends see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Buena rutina de cuántos litros son las botellitas por favor me gustarÃa hacer unas de esas
hola, son pequeñas de medio litro.
Te felicito amiga, cada vez veo que le pones más dificultad a tus rutinas, eso es una señal de progreso, te felicito💪🔥
Hola amigo, si ya arranque acondiionando mi cuerpo para darle duro este año y ver nuevos resultados jijiji saludos.
Hola amiga feliz año nuevo, muy buena rutina para iniciar en estos dÃas, después de una pausa de navidad. Vamos por más
Gracias amiguita, que bueno que te agrado la rutina, nuevamente gracias por tu visita saludos.
Gracias a ti por mantenerme en sintonÃa. Saludos
Excelentes ejercicios para acondicionar el cuerpo amiga!! Me encantaron! Y el extra de las mancuernas está genial!!
Hola amiguita feliz año, si ya comencé acondicionar mi cuerpo para darle duro a esa cuerpa este año, jajajaj saludos...
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