Actívate con esta dinámica rutina sin peso. /💪🔥💪Get active with this dynamic, weightless routine.

7 months ago

Saludos querida comunidad de full deportes, para culminar mi semana de entrenamiento, quiero compartir una rutina sin peso, pero se requiere mucha fuerza corporal, equilibrio y concentración, realice unas series de movimiento muy fáciles para trabajar todo el cuerpo, realice 4 series de 15 repetición, los invito a ver toda la rutina y espero que les guste queridos amigos.

Greetings dear community of full sports, to culminate my week of training, I want to share a routine without weight, but it requires a lot of body strength, balance and concentration, perform a series of very easy movement to work the whole body, perform 4 sets of 15 repetitions, I invite you to see the whole routine and I hope you like it dear friends.

Calentamiento/Heating

Realice estocada lateral en 2 series de 20 repetición.

Perform lateral lunge in 2 sets of 20 repetitions.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice fondo y flexión con apoyo de un muro, ejercicio especialmente para fortalecer el tren superior, lo realice en 4 series de 15 repetición.

First movement, perform bottom and flexion with support of a wall, exercise especially to strengthen the upper body, perform it in 4 sets of 15 repetitions.

Segundo movimiento, realice escalada pausada, lo realice en un muro manteniendo un equilibrio total realice este ejercicio en 4 series de 15 repeticiones.

Second movement, perform slow climbing, perform it on a wall while maintaining total balance, perform this exercise in 4 sets of 15 repetitions.

Tercer movimiento, realice sentadilla pistola, este movimiento se me hizo un tanto difícil mantener el equilibrio, me apoye para realizar la sentadilla lentamente, lo realice en 4 series de 15 repetición.

Third movement, perform pistol squat, this movement was a little difficult to keep my balance, I leaned to perform the squat slowly, I did it in 4 sets of 15 repetitions.

Cuarto movimiento, realice plancha más flexión de rodilla de manera lateral, buenismo para trabajar el abdomen lo realice en 4 series de 15 repetición.

Fourth movement, perform plancha plus knee flexion in a lateral way, good to work the abdomen, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.

Quinto movimiento, realicé elevación de talones con apoyo de un muro me coloue de espalda y mantuve elevando los talones, en 4 series de 15 repetición.

Fifth movement, I made elevation of heels with support of a wall I coloue of back and I maintained elevating the heels, in 4 series of 15 repetitions.

Sexto movimiento, realice flexion con los pies apoyado de un muro, lo realice en 4 series de 15 repeticion.

Sixth movement, perform flexion with the feet supported by a wall, performed in 4 sets of 15 repetitions.

Séptimo movimiento, realice sentadilla con abre y cierra de piernas, realice este ejercicio en 4 series de 15 repetición, perfecto movimiento para fortalecer los tríceps, glúteos.

Seventh movement, perform squat with open and close legs, perform this exercise in 4 sets of 15 repetitions, perfect movement to strengthen the triceps, glutes.

Querida comunidad me despido compartiendo esta dinámica y equilibrada rutina, espero que les guste, como pudieron apreciar realice 7 movimientos fáciles y muy buenos para trabajar casi todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 15 repeticiones, queridos amigos espero que les guste sin añadir más nos vemos en otra oportunidad.

Dear community I say goodbye sharing this dynamic and balanced routine, I hope you like it, as you could appreciate I made 7 easy and very good movements to work almost the whole body, I did it in 4 sets of 15 repetitions, dear friends I hope you like it without adding more I'll see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}