Comencemos el año quemando grasa y reafirmando el abdomen./🔥🔥Let's start the year burning fat and firming the abdomen.

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Feliz día querida comunidad de full deportes, inicio este año con un nuevo post donde comparto una excelente rutina para quemar grasa y tonificar el abdomen; son 5 movimientos efectivos para trabajar toda la zona media, son ejercicios combinados que realice en 3 series de 15 repetición, en el cual deje un tiempo de descanso de 10 segundos entre ejercicios recordando tomar una ligera hidratación para recaudar fuerza y seguir con el entrenamiento, así que los invito a ver mi rutina sin decir más acompañeme.

Happy day dear community of full sports, I start this year with a new post where I share an excellent routine to burn fat and tone the abdomen; are 5 effective movements to work the entire middle zone, are combined exercises that I perform in 3 sets of 15 repetitions, in which I leave a rest time of 10 seconds between exercises remembering to take a light hydration to raise strength and continue with the training, so I invite you to see my routine without saying more accompany me.




Calentamiento/Warm up

Rotación de tronco con un palo de escoba,2 series de 20 repetición.
Trunk rotation with a broomstick, 2 sets of 20 repetitions.

Rutina./Routine.


Crunch con estiramiento de piernas.

Crunch with leg stretches.


Primer movimiento lo realice con apoyo de una pesa improvisada, en cual realice crunch combinado con un breve estiramiento de pierna a su vez elevaba mi brazo con la pesa para mantener más equilibrio al momento de subir mi tronco, realizar el mismo procedimiento en la otra pierna, realizar 3 series de 20 repetición.
First movement was performed with the support of an improvised dumbbell, in which I performed crunch combined with a brief leg stretch while raising my arm with the dumbbell to maintain more balance when raising my trunk, perform the same procedure on the other leg, perform 3 sets of 20 repetitions.


Crunch con aducciones.

Crunch with adduction.


El segundo movimiento, que trabaje fue crunch con aducciones, en este movimiento realice 3 pasos crunch clásico llevando las pesas por de mi pecho, luego crunch con estiramiento de pierna finalice con aducción en las piernas manteniendo equilibrio con el abdomen comprimido, realizar el mismo procedimiento en la otra pierna, en repetición de 15 por 3 series.
The second movement that I worked on was crunch with adduction, in this movement I performed 3 steps of classic crunch carrying the weights by my chest, then crunch with leg stretching, ending with adduction in the legs maintaining balance with the abdomen compressed, perform the same procedure on the other leg, in repetition of 15 for 3 series.


Crunch combinado con remo+ elevación de piernas.

Crunch combined with rowing + leg raises.


El tercer movimiento, lo realice con apoyo de 2 pesas, en cual eleve mi tronco realizando la técnica de crunch luego con mis brazos realice un movimiento de remo finalizando con elevación de piernas, realizar 3 series de 20 repetición.
The third movement was performed with the support of 2 weights, in which I elevated my trunk performing the crunch technique, then with my arms I performed a rowing movement ending with leg elevation, performing 3 sets of 20 repetitions.


Elevación de tronco + balanceo de pesa entre las piernas.

Trunk lift + weight balance between the legs.


El cuarto movimiento, lo realicé manteniendo mi troco elevado y a su vez mis piernas luego comencé a balancear la pesa entre mis piernas manteniendo mi abdomen totalmente comprimido, realizar 3 series de 20 repetición.
The fourth movement was performed keeping my trochus elevated and my legs elevated, then I began to swing the weight between my legs keeping my abdomen fully compressed, performing 3 sets of 20 repetitions.


Elevación de piernas en escalada.

Climbing leg lifts.


El quinto movimiento lo realice, de manera dinámica en el cual eleve mis piernas en forma de escalada manteniendo equilibrio con mis brazos al mantener 2 pesas a la altura de mis hombros, realice 3 series de 20 repetición.
The fifth movement was performed dynamically in which I lifted my legs in the form of climbing keeping balance with my arms by keeping 2 weights at the height of my shoulders, I performed 3 sets of 20 repetitions.



Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo esta excelente rutina ideal para empezar el año quemando esa grasa no deseada del abdomen logrando tonificar toda esa zona, son 5 movimiento realizado en 3 series de 20 repetición, recordando dejar un tiempo de descanso, realizar un breve calentamiento en la zona a trabajas y mantener un excelente hidratación para así lograr una rutina satisfactoria, bueno mis amigos sin extenderme más nos vemos en otra oportunidad con otra excelente rutina para poner ese cuerpo en forma.

I say goodbye dear community of full sports, sharing this excellent routine ideal to start the year burning that unwanted fat from the abdomen achieving toning that whole area, are 5 movement performed in 3 sets of 20 repetitions, remembering to leave a rest time, perform a brief warm-up in the area to work and maintain an excellent hydration to achieve a satisfactory routine, well my friends without extending more see you another time with another excellent routine to get that body in shape.

Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.

Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.

videos convertidos en gifs en https://www.img2go.com/convert-video-to-gif



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Oye, que buenos movimientos para activar el abdomen, piernas y brazos también. Fabuloso esos materiales que usas que hasta los botamos sin pensar. Saludos.

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Este post me da algo de nostalgia pues justo cuando estaba lista para retomar mis ejercicios me he fracturado un dedo del pie y debo hacer reposo por lo menos de un mes, sin embargo me parece que tu rutina está super. Chevere la tendré en cuenta para cuando pueda retomar mis rutinas, gracias 🙌🏽❤️

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Excelente rutina para quemar todo el peso extra ganado esta navidad jaja. Me gustaron tus mancuernas improvisadas

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Que buen post amiga, a quemar esas hallacaa jeje. No cualquiera es tan fuerte como tu, sigue adelante que serás un gran ejemplo para muchos y muchas 💯. Saludos!

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Buenos ejercicios, @genice, son combinados dándole objetividad al core en totalidad, nice post 💪🤩

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oye excelente contenido, yo tambien hago rutinas por si te gustaria pasar y verlas

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Muy buenas tardes amiga @genice.

Nos encanto su rutína del día de la fecha y por cierto, quemar grasa estos primeros días de enero vienen muy bien.
Nos encantan las botellitas llenas de arena. Símbolo de que querer es poder.

Gracias por ser parte de la comundiad.

¡Saludos!

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Súper power!! Me encantó tu publicación!! Realmente muy enérgica! Seguro que sacaré algunos de estos ejercicios para implementar en mi rutina diaria! Muchas gracias por compartir, y además por traer ejercicios con el uso de elementos que todas y todos tenemos en casa.

Que esta primera semana del 2023 vaya marchando de maravilla!

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Una muy buena rutina para comenzar este 2023 con toda la energía!! La verdad me gusta mucho el poder idearselas para tener más herramientas o objetos para la realización de actividad física!
Muy buen post. Saludos!

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Necesito realizar estos ejercicios pero de manera moderada para poder rebajar un poco mi pansita jaja

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