Entrenamiento con el peso corporal./💪🔥💪Body weight training.

7 months ago

Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, en el día de hoy tengo el placer compartir una excelente rutina perfecta para poner el cuerpo activo y ayudarlo a tener más movilidad; realice una series de movimientos combinados que me ayudan a trabajar cada musculo de mi cuerpo, este tipo de entrenamiento lo realice sin nada de peso solo movilidad dinámica y de coordinación, realice esta rutina en 4 series de 20 repeticiones, así que mis amigos los invito a ver todo mi entrenamiento espero que les guste sin decir más acompáñeme.

Happy start of the week dear community of full sports, today I have the pleasure to share an excellent routine perfect to put the body active and help you to have more mobility; perform a series of combined movements that help me work every muscle in my body, this type of training was performed without any weight only dynamic mobility and coordination, perform this routine in 4 sets of 20 repetitions, so my friends I invite you to see all my training I hope you like it without saying more join me.

Calentamiento/Heating

Primer calentamiento, realice sentadilla corta 100 repeticiones.

First warm-up, perform short squat 100 repetitions.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice plancha con desplazamiento más sentadilla y rotación de torso, es un ejercicio muy dinámico y de mucha coordinación perfecto para trabajar el abdomen y los cuádriceps, lo realice en 4 series de 20 repetición.

First movement, perform plank with displacement plus squat and torso rotation, it is a very dynamic exercise with a lot of coordination, perfect to work the abdomen and quadriceps, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Segundo movimiento, realice salto con sentadillas y extensión de piernas, movimiento que ayuda a tener más movilidad en las piernas, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second movement, perform jump with squats and leg extension, movement that helps to have more mobility in the legs, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice estocada más sentadilla y estiramiento de piernas, movimiento enfocado en mis glúteos y cuádriceps es muy dinámico, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Third movement, perform lunge plus squat and leg stretch, movement focused on my glutes and quads is very dynamic, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Cuarto movimiento, realice sentadilla en cuadrupedia más plancha y toque en los hombros, fortaleciendo un poco mi tren superior, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, I performed a squat plus plank and touch on the shoulders, strengthening my upper body a little, I did 4 sets of 20 repetitions.

Quinto movimiento, el próximo movimiento es muy exigente ya que se necesita mucha concentración y equilibrio, pero es un ejercicio muy bueno para trabajar el abdomen, ya que es una plancha más elevación de caderas y elevación de pierna y brazo, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, the next movement is very demanding as it requires a lot of concentration and balance but it is a very good exercise to work the abdomen, as it is a plank plus hip elevation and leg and arm elevation, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Sexto movimiento, por último realice desplazamiento lateral más flexión, culmine con un poco de cardio realizando el desplazamiento con salto lateral y toque en el suelo, es bien intenso este ejercicio, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Sixth movement, finally perform lateral displacement plus flexion, culminate with a little cardio performing displameinto with lateral jump and touch on the ground, this exercise is very intense, I did it in 4 sets of 20 reperticion.

Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo este activo entrenamiento bien activo para buscar movilidad y acondicionamiento del cuerpo, este entrenamiento lo realice en 4 series de 20 repetición fueron movimientos combinados, que generaban un total equilibrio y coordinación, espero que les guste, como siempre les indico que es importante mantener una excelente alimentación balanceada e hidratación bueno sin mencionar más nos vemos en otra publicación.

I say goodbye dear community of full sports, sharing this active workout well active to seek mobility and conditioning of the body, this training was performed in 4 sets of 20 repetitions were combined movements, which generated a total balance and coordination, I hope you like it, as always I indicate that it is important to maintain an excellent balanced diet and hydration well without mentioning more see you in another publication.

Adultos mayores, personas con discapacidad e inmunocomprometidas menores de 64 años (2).png

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

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3 comments

@hivebuzz 74

7 months ago

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