Entrenamiento corporal total./💪🔥💪Total body training.

over 1 year ago

Feliz día querida comunidad de full deportes, en este maravilloso día tengo el gran placer de compartir una super intensa rutina para poner a quemar calorías a mil a su vez fortalecer cada musculo del cuerpo; realice esta rutina en 4 series en 15 repetición, recomendando dejar un pequeño tiempo de descanso entre series por lo menos de 20 segundos, los invito a ver toda mi rutina del día de hoy y espero que les guste.

Happy day dear community of full sports, in this wonderful day I have the great pleasure to share a super intense routine to put to burn calories a thousand in turn strengthen every muscle in the body; perform this routine in 4 sets in 15 repetition, recommending to leave a small rest time between sets at least 20 seconds, I invite you to see all my routine today and I hope you like it.

Calentamiento/Heating

Primer calentamiento, saltos navales 1 serie 100 repetición.

First warm-up, naval jumps 1 set 100 repetition.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicios, realice abre y cierra con mis mano y piernas, luego rotación de tronco lateral y patada, una combinación de movimientos queme ayuda acondicionar y activar cada musculo de mi cuerpo, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.

First exercise, I performed open and close with my hand and legs, then lateral trunk rotation and kick, a combination of movements that helps me condition and activate every muscle in my body, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.

Segundo ejercicio, realice sentadilla en cuadrupedia más toque en los hombros y salto flexionando las rodillas, intenso movimiento que se enfocan en gran parte de mi cuerpo, abdomen, brazos, piernas, añadiendo un poco de cardio con el salto, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.

Second exercise, I performed a squat plus touch on the shoulders and jump flexing the knee, intense movement that focuses on much of my body, abdomen, arms, legs, adding a little cardio with the jump, I performed 4 sets of 15 repetitions.

Tercer ejercicio, realice flexión llevando mi pierna hacia adelante de forma lateral, luego le di rotación a mi torso y estire mis brazos hacia arriba, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.

Third exercise, I performed flexion taking my leg forward laterally, then I rotated my torso and stretched my arms upwards, I performed 4 sets of 15 repetitions.

Cuarto ejercicio, realice caminata en manos y lo combine con estocada dinámica, perfecto ejercicio para trabajar el abdomen y los glúteos, lo realice en 4 series de 15 repetición.

Fourth exercise, perform hand walk and combine it with dynamic lunge, perfect exercise to work the abdomen and buttocks, perform it in 4 sets of 15 repetitions.

Quinto ejercicio, el último movimiento fue el más intenso para mí, ya que realice flexión, aductores con toque en los hombros al mismo tiempo llevando una coordinación perfecta para luego terminar con sentadilla profunda, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.

Fifth exercise, the last movement was the most intense for me, since I performed flexion, adductors with touch on the shoulders at the same time carrying a perfect coordination and then finish with deep squat, I did it in 4 sets of 15 repetitions.

Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo esta increíble rutina llena de intensidad, cardio movimientos combinados que se enfocan en cada musculo del cuerpo ayuda a quemar grasa y fortalecer un poco más la resistencia, esta rutina la realice en 4 series de 15 repeticiones, espero que les guste querida comunidad sin olvidar combinar con una balanceada alimentación.

I say goodbye dear community of full sports, sharing this incredible routine full of intensity, cardio combined movements that focus on each muscle of the body helps burn fat and strengthen a little more resistance, this routine was performed in 4 sets of 15 repetitions, I hope you like dear community without forgetting to combine with a balanced diet.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}