Fortalece tu cuerpo con pilates. /💪💪Strengthen your body with Pilates.

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Feliz martes querida comunidad, en el día de hoy tengo el placer de Compartir una diferente rutina esta vez quiero compartir una nueva técnica con pilates, ejercicios que se trabaja mucho con la respiración y equilibrio, en mi rutina realice 1 calentamiento suave para acondicionar el cuerpo, luego comencé con 4 movimientos en la pared y finalice con un estiramiento; en cada movimiento al tener tensión en el musculo inhalaba y al soltar exhalaba, siempre trabajando en conjunto con la respiración, los invito querida comunidad de full deportes a ver toda mi rutina, espero que les gusto.

Happy Tuesday dear community, today I have the pleasure to share a different routine this time I want to share a new technique with pilates, exercises that work a lot with breathing and balance, in my routine I made a gentle warm up to condition the body, then I started with 4 movements on the wall and end with a stretch, in each movement to have tension in the muscle inhaled and exhaled when released, always working together with breathing, I invite you dear community of full sports to see my whole routine, I hope you like it.

Calentamiento./Heating.

Movimiento de torso lateral + estocada./Lateral torso movement + lunge.

Inicie el calentamiento, con apoyo de la pared en el cual realice inclinación lateral del torso y a la misma vez estocada con la pierna de atrás bien abierta, realice este movimiento en 2 series de 45 segundos ambos lados.
Start the warm-up, with support from the wall in which perform lateral torso tilt and at the same time lunge with the back leg wide open, perform this movement in 2 sets of 45 seconds on both sides.

Rutina./ Routine.

Crunch estático + elevación de piernas con pared. /Static crunch + leg raise with wall.

El primer movimiento, con apoyo de la pared coloque mis pies en puntas, luego subí un poco mi torso y mantuve comprimido el abdomen para activar toda esa zona, luego comencé en una pierna eleve hacia arriba manteniendo siempre la pierna bien estirada, al momento de subir la pierna inhalaba a soltar el movimiento exhalaba, lo realice en 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.
The first movement, with the support of the wall I placed my feet on tiptoes, then I raised my torso a little and kept my abdomen compressed to activate the whole area, then I started on one leg and lifted upwards always keeping the leg well stretched, at the time of raising the leg inhaled to release the movement exhaled, I did it in 3 sets of 15 repetitions on each leg.

Balanceo lateral de piernas. /Lateral leg swing.

Segundo ejercicio, realice un movimiento lateral con la pierna, consiste en mantener el torso derecho y los pies en la pared, luego eleve la pierna hacia arriba, después comencé a balancear la pierna de manera lateral lo más abierta que pude siempre trabajando con la respiración y manteniendo equilibrio, para no moverme el torso, lo realce en 3 series de 15 repetición en ambas piernas.
Second exercise, perform a lateral movement with the leg, it consists of keeping the torso straight and feet on the wall, then raise the leg up, then I began to swing the leg sideways as open as I could always working with the breath and maintaining balance, not to move the torso, I enhanced it in 3 sets of 15 repetitions on both legs.

Elevación de pelvis con pared. /Pelvic lift with wall.

Tercer ejercicio, en el siguiente movimiento seguí tomando apoyo con la pared, para luego colocar los pies en la pared y manteniendo el torso derecho y los brazos a lo lados comencé a elevar mi pelvis completamente de arriba hacia abajo, trabajando con la respiración, lo realicé en 3 series de 15 repeticiones.
Third exercise, in the next movement I continued to take support with the wall, then I placed my feet on the wall and keeping my torso straight and arms at my sides I began to raise my pelvis completely up and down, working with the breath, I did it in 3 sets of 15 repetitions.

Flexión y extensión de piernas con pared./Leg flexion and extension with wall.

Cuarto ejercicio, en el último movimiento; realice flexión y extensión de piernas con pared, consiste en colocarse en la pared con el torso derecho y los pies de la pared pero en puntas, luego flexionar una pierna hacia el pecho luego suavemente se estira hacia arriba y termina colocándose en la pared siempre en puntillas, es un movimiento muy exigente ya que se inhala mientras se realiza todo el movimiento luego se exhala lentamente mientras suelta el movimiento hacia la pared, lo realice en 3 series de 15 repetición en ambas piernas.
Fourth exercise, in the last movement; perform flexion and extension of legs with wall, consists of standing on the wall with the torso straight and feet on the wall but on tiptoes, then flex one leg to the chest then gently stretches up and ends up standing on the wall always on tiptoes, is a very demanding movement as it is inhaled while performing the entire movement then exhale slowly while releasing the movement to the wall, perform it in 3 sets of 15 repetition in both legs.

Estiramiento. /Stretching.

Cruces de piernas + presión. /Leg crosses + pressure.

Primer estiramiento, realice presión en mis piernas de manera cruzadas, siempre manteniendo mi torso derecho en el piso, lo realice 1 serie de 45 segundos en cada pierna.
First stretch, press on my legs in a crossed way, always keeping my torso straight on the floor, I did 1 series of 45 seconds on each leg.

Rotación de torso lateral. /Lateral torso rotation.

Segundo estiramiento, realice rotación de torso lateral, excelente movimiento para estirar todo el cuerpo, lo realice en 1 serie de 45 segundo, en ambos lados.
Second stretch, perform lateral torso rotation, excellent movement to stretch the whole body, perform it in 1 series of 45 seconds, on both sides.

Querida comunidad, espero que les haya gustado mi nueva rutina, es primera vez que realizo este tipo de entrenamiento y de verdad que es muy efectivo y se siente en cada musculo trabajado, como pudieron apreciar realice cada movimiento de manera equilibrada y trabajando siempre la respiración ya que es un punto primordial para realizar pilates, como siempre les menciono es importante realizar un breve calentamiento y mantener una excelente alimentación balanceada así que mis queridos amigos nos vemos en otra oportunidad

Dear community, I hope you liked my new routine, it is the first time I do this type of training and it is really very effective and you can feel it in every muscle worked, as you could see I made every movement in a balanced way and always working the breathing as it is a fundamental point to perform pilates, as I always mention it is important to perform a brief warm up and maintain an excellent balanced diet so my dear friends see you in another opportunity.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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13 comments
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Qué bueno leer y ver PILATES en el título! Muy buenos ejercicios y CLAVE trabajar sobre la respiración y concentración como bien dices! Saludos @genice

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Hay gracias, amigo me alegra tu comentario ya que tú eres todo un experto en esta materia, de verdad gracias por la visita saludos.

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Nos encanto esta presentación amiga @genice.
Muy importante incluir parte de la elongación. Es un factor súper importante en nuestros entrenamientos.

Gracias por traer contenidos de calidad, al feed de la comunidad.

Saludos.

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Nada como el entrenamiento en casa, siempre es bueno mantener la salud, yo veré si hago un calentamiento y estiramiento previo a ir al Gym, ando buscando información de todo esto, ya que el mes que entra quiero entrar a entrenar en el Gym, y todo esto es muy importante, muy bueno tu post. !LUV

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Como tu camarógrafa puedo confirmar que diste todo en esas posturas, hiciste un excelente trabajo saliendo de tu zona de confort.

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