Fortalece tus piernas con estos movimientos./💪🔥💪Strengthen your legs with these moves.

over 1 year ago

Feliz martes, querida comunidad de full deportes espero que todos esten muy bien; en este nuevo día quiero compartir una sencilla rutina sin peso solo movimientos controlados para fortalecer las piernas, realice 5 movimientos en un lapso de 3 series de 45 segundos, es una rutina combinada con alguna sentadilla, estocadas y salto de poder ejercicio intenso para adquirir más resistencia los invito a ver mi rutina y espero que les guste.

Happy Tuesday, dear community of full sports I hope everyone is very well; in this new day I want to share a simple routine without weight only controlled movements to strengthen the legs, perform 5 movements in a span of 3 sets of 45 seconds, is a routine combined with some squat, lunges and jumping power intense exercise to acquire more resistance I invite you to see my routine and I hope you like it.

Calentamiento/Heating

Realice un breve el calentamiento con saltos coordinados 100 repeticiones una sola serie.

Perform a short warm-up with coordinated jumps 100 repetitions one set.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, sentadilla a 90° con apertura en 2 toques realice este ejercicio en 3 series de 45 segundos.

First movement, squat at 90° with opening in 2 touches perform this exercise in 3 sets of 45 seconds.

Segundo movimiento, realice estocada con levantamiento de pierna lateral, perfecto ejercicio para fortalecer los glúteos, lo realice en 3 series de 45 segundos.

Second movement, perform lunge with lateral leg lift, perfect exercise to strengthen the gluteus, performed in 3 sets of 45 seconds.

Tercer movimiento, sentadilla con apertura y saltos de poder, ejercicio lleno de intensidad para fortalecer la resistencia, este ejercicio lo realice en 3 series de 45 segundos.

Third movement, squat with opening and power jumps, exercise full of intensity to strengthen the resistance, this exercise was performed in 3 sets of 45 seconds.

Cuarto movimiento, siguiente ejercicio sentadilla con abre y cierre de piernas más salto de poder seguimos fortaleciendo los aductores y cuádriceps, lo realice en 3 series de 45 segundos.

Fourth movement, next exercise: squat with leg openers and leg locks plus power jumps to continue strengthening the adductors and quadriceps, performed in 3 sets of 45 seconds.

Quinto movimiento, desplazamiento en sentadilla hacia adelante y hacia atrás, ejercicio de gran intensidad para fortalecer el tren inferior, lo realice en 3 series de 45 segundos.

Fifth movement, forward and backward squat movement, a high intensity exercise to strengthen the lower body, performed in 3 sets of 45 seconds.

Comunidad de full deportes, comparto esta sencilla rutina sin peso, pero muy intensa para fortalecer el tren inferior como pudieron apreciar son movimientos sumamente fáciles que realice en 3 series de 45 segundos, les recuerdo siempre acondicionar antes de entrenar y cuidar mucho la alimentación e hidratación así que nos vemos en otra oportunidad.

Full sports community, I share this simple routine without weight, but very intense to strengthen the lower body as you could see are extremely easy movements that I performed in 3 sets of 45 seconds, I remind you to always condition before training and take care of food and hydration so see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

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8 comments

@her18lux 67

over 1 year ago

Gran entrenamiento @genice !
Tengo unas bandas circulares en casa que sirven para realizar estos movimientos, lo que hacen es generar tensión en la zona de Gluteo medio y menor y se siente mucho mas! Te lo recomiendo para mejorar la intensidad, y sobretodo es barato y facil de trasportar y guardar! Abrazo grande!