Fortaleciendo los cuádriceps y los hombros. /💪💪 Strengthening the quads and shoulders.
Greetings dear community of full sports, I started my week well active strengthening my upper and lower train performing 5 combined exercises, focused for those muscles adding a little cardio to my routine, which I performed in 4 sets of 25 repetitions, I invite you to see the whole routine and I hope you like it.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, realice estocada cruzada más lateral, perfecto ejercicio para tonificar los glúteos y cuádriceps lo realice en 4 series de 25 repetición.
First movement, perform cross lunge plus lateral lunge, perfect exercise to tone glutes and quadriceps, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Segundo movimiento, realice sentadilla con elevación frontal de brazos más salto de poder, seguí fortaleciendo mis cuádriceps lo realice en 4 series de 25 repetición.
Second movement, I performed a squat with front raise arms plus power jump, I continued to strengthen my quads I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Tercer movimiento, realice flexión negativa más press de hombro con un solo brazos ejercicio que me ayuda a fortalecer mi tren superior, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Third movement, perform negative push-up plus shoulder press with one arm exercise that helps me strengthen my upper body, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Cuarto movimiento, realice sentadilla en aductor más salto de poder, combinación de ejercicio para trabajar los cuádriceps y la resistencia, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Fourth movement, perform adductor squat plus power jump, exercise combination to work the quadriceps and resistance, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Quinto movimiento, estocada más press seguimos fortaleciendo los cuádriceps y los hombros, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Fifth movement, lunge plus press we continue to strengthen the quadriceps and shoulders, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
I say goodbye dear community, sharing this excellent routine to work the quads and shoulders, perform this routine in 4 sets of 25 repetitions, it was an easy routine that can be performed anywhere, also combine with some cardio to strengthen my endurance, I hope you like it so my friends see you another time.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Hola!!!!
Esos ejercicios son demasiado buenos, sobretodo el primero, en mi caso termino con la parte de al frente del muslo, no sé cómo se llama , muy prensada al punto que me duele después al caminar.
Excelente rutina compañera, la reconozco.
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Que bien estos ejercicios para trabajar todo el cuerpo! Hay un poco de todo y se nota el esfuerzo en Piernas y Hombros! Gracias por la rutina @genice !
Uy! Te veo haciendo esos movimientos y ya me duelen las piernas 🤣. He visto que haces entrenamientos similares de forma constante, y tengo una pregunta, te agradecería mucho tu respuesta... ¿Cómo has hecho para lidiar con el dolor muscular de inicio tardío? ¿O llegó un punto en que tú cuerpo se adaptó? Un abrazo, gracias por compartir. 🫂
Mi bella, está rutina de ejercicios, fortalecen mucho nuestros cuádriceps y hombros, están muy potentes realizarlas, la incorporación de peso, es genial. Saludos