Feliz viernes querida comunidad de full deportes; ene este nuevo día tengo el placer compartir una nueva rutina desde casa en el cual es muy dinámica, realice 6 movimientos combinados mas un calentamiento, cada movimiento realizado me ayuda a trabajar distintas partes de mi cuerpo, como el tren superior, tren inferior y zona media o abdominal, esta rutina la realice en 4 series de 15 repetición, dejando un pequeño tiempo de descanso entre series por lo menos de 10 segundos, queridos amigos los invito a ver toda mi rutina espero que les guste mucho sin perder mas tiempo comencemos.
Happy Friday dear community of full sports; on this new day I have the pleasure to share a new routine from home in which is very dynamic, perform 6 combined movements plus a warm up, each movement performed helps me work different parts of my body, such as upper body, lower body and middle or abdominal area, this routine was performed in 4 sets of 15 repetitions, leaving a small rest time between sets at least 10 seconds, dear friends I invite you to see all my routine I hope you like it a lot without wasting more time let's start.
Calentamiento./ Heating.
Sentadilla + estiramientos de brazos./Squat + arm stretches.
Para acondicionar mi cuerpo realice 2 movimientos que me ayuda acondicionar todo mi cuerpo, se trata de realizar sentadilla y estiramiento de brazo con pesas, lo realice en 2 series de 45 segundos.
To condition my body I performed 2 movements that help me condition my whole body, it is to perform squat and arm stretching with weights, I did it in 2 sets of 45 seconds.
Rutina./Routine.
Curl bíceps + press de hombros y estocada./Biceps curl + shoulder press and lunge.
Primer movimiento, inicie con un ejercicio bien exigente son 3 movimientos en uno, se trata de Curl bíceps más press de hombros y estocada, cada vez que se realiza estocada se hace un pequeño salto, lo realice en 4 series de 15repeticion.
First movement, start with a very demanding exercise are 3 movements in one, this is biceps curl plus shoulder press and lunge, each time you perform lunge a small jump is made, do it in 4 sets of 15 repetitions.
Sentadilla en cuadrupedia + flexión y desplazamiento. /Quadruped squat + flexion and displacement.
Segundo movimiento, seguí ejercitándome con movimientos combinados, en el siguiente realice sentadilla en cuadrupedia y flexión termine desplazándome, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Second movement, I continued exercising with combined movements, in the following one I performed a squat in quadruped and flexion and ended up moving, I did it in 4 series of 15 repetitions.
Sentadilla en la pared + estiramiento de brazos./Wall squat + arm stretch.
Tercer movimiento, en el siguiente ejercicio trabaje sentadilla en la pared excelente movimiento para trabajar los cuádriceps lo combine con estiramiento de brazos con pesas, este movimiento lo realice e 4 series de 45 segundos.
Third movement, in the following exercise work squat on the wall excellent movement to work the quadriceps combine it with stretching arms with weights, this movement is performed in 4 sets of 45 seconds.
Flexión dinámico./Dynamic bending.
Cuarto movimiento, siguiente ejercicio bien dinámico realice flexión de brazos más rotación de caderas, pero en el piso, excelente ejercicio para trabajar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Fourth movement, next exercise well dynamic perform pushup plus hip rotation, but on the floor, excellent exercise to work the whole body, perform it in 4 sets of 15 repetitions.
Crunch isométrico + estiramientos de brazos./Isometric crunch + arm stretches.
Quinto movimiento, en el siguiente ejercicio me enfoque en mi abdomen, en el cual realice crunch isométrico combinado con estiramiento de brazos con pesas de manera dinámica, este ejercicio se realiza manteniendo el abdomen bien comprimido, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Fifth movement, in the following exercise I focus on my abdomen, in which I perform isometric crunch combined with arm stretching with weights dynamically, this exercise is performed keeping the abdomen well compressed, I did it in 4 sets of 15 repetitions.
Abdominal con flexión y extensión de piernas./ Abdominal with leg flexion and extension.
Sexto movimiento, por último, seguí trabajando el abdomen, realicé abdominales combinados con flexión y extensión de piernas, se hace muy suave para poder sentir el movimiento en el abdomen, lo hice en 4 series de 15 repeticiones.
Sixth movement, finally, I continued working my abdomen, I performed abdominal combined with flexion and extension of legs, it is done very softly to be able to feel the movement in the abdomen, I did it in 4 series of 15 repetitions.
Me despido querida comunidad de full deportes; compartiendo mi rutina del día de hoy en el cual realice un full body bien dinámico que me ayuda a quemar grasa y tonificar mi cuerpo, realice 6 movimientos más 1 breve calentamiento donde es muy importante para evitar alguna lesión, cada ejercicio fueron combinado para tener total enfoque en todo los músculos, les recuerdo que es muy importante descansar entre series por lo menos unos 10 segundos y mantener una excelente hidratación espero que les guste mi rutina realiza desde mi casa con mucho cariño para ustedes para finaliza siempre recalcando que se debe mantener una excelente alimentación balanceada para poder ver resultados óptimos, bueno mis amigos sin decir más nos vemos en otra publicación.
I say goodbye dear community of full sports; sharing my routine today in which I perform a full body well dynamic that helps me burn fat and tone my body, perform 6 movements plus 1 brief warm up where it is very important to avoid injury, each exercise were combined to have total focus on all muscles, I remind you that it is very important to rest between sets for at least 10 seconds and maintain an excellent hydration I hope you like my routine performed from my home with love for you to finish always emphasizing that you must maintain an excellent balanced diet to see optimal results, well my friends without saying more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Brutal amiga @genice muy bien hecha estas rutina. Felicidades
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@genice
https://twitter.com/FullDeportes6/status/1674972178331189248?s=20
Muy buena la rutina de ejercicios @genice yo a veces hago las sentadillas o precalentamiento en el fútbol pero como me lesioné la rodilla no tienes idea del dolor. Pero como buen amante de los deportes sigo jugando como quien dice hasta que el cuerpo aguante. Gran contenido, feliz fin de semana. 👐👐
Ese tipo de peso extra con peroles de arena es muy bueno, sigue así 💪🏻
Saludos!
Una combinación de ejercicios que hagan quemar calorías a monto y tonificar todo cuerpo. Aquí se realiza un trabajo corporal integral.
Waoo, si que es dinámicos este entrenamiento, me gustó mucho, está muy completo, además se ve que tienes mucha fuerza, saludos ☺️ sigue así ☺️
Amiga @genice la elección de ejercicios me gusta mucho, son potentes. Amo el Crunch isométrico, tengo pendiente hacer un post sobre ellos, en verdad que te exige bastante
Genial 💪💪
Esta si es una forma dinámica de mover el cuerpo en casa, una rutina que requiere de una gran coordinación, saludos.