Feliz martes querida comunidad de full deportes, en este nuevo día quiero compartir un full body dinámico perfecto para tonificar y acondicionarlo; realice 4 movimientos combinados con carga que me ayuda a equilibrar al momento de realizar la técnica, trabaje en 4 serie de 30 segundos en cada movimiento; en el cual realice un breve calentamiento antes de empezar mi rutina y recordando dejar un pequeño descanso entre series, bueno mis amigo los invito a seguir mi rutina completa sin añadir más acompañeme.
Happy Tuesday dear community of full sports, in this new day I want to share a dynamic full body perfect for toning and conditioning; perform 4 movements combined with load that helps me to balance when performing the technique, work in 4 series of 30 seconds in each movement; in which perform a brief warm up before starting my routine and remembering to leave a little rest between series, well my friends I invite you to follow my full routine without adding more accompany me.
Calentamiento/Warm up
Estiramiento de piernas con elevación de brazos.
Leg stretches with arm lifts.
Para empezar el calentamiento realice estiramiento de mis piernas hacia adelante y a la misma vez eleve mi brazo por encima de mis hombros por 20 segundos e 2 series.
To begin the warm-up, I stretched my legs forward and at the same time raised my arm above my shoulders for 20 seconds and 2 sets.
Estiramiento de brazos lateral.
Lateral arm stretch.
En este movimiento elevé mis brazos y solo moví de manera lateral sin mover mi tronco por 20 segundos en 2 series.
In this movement I raised my arms and only moved laterally without moving my trunk for 20 seconds in 2 sets.
Estiramiento con inclinación de tronco.
Stretching with trunk tilt.
Finalice mi calentamiento con un estiramiento e inclinación de tronco hacia adelante por 20 segundos en cada pierna en 2 series.
I finished my warm-up with a stretch and forward trunk lean for 20 seconds on each leg in 2 sets.
Rutina./Routine.
Estocada con sentadilla con carga.
Lunge with loaded squat.
Primer movimiento realice estocada con sentadilla con apoyo de una botella de agua, como carga para realizar mi ejercicio mantuve una tecnica dinamica por 30 segundos en 4 series.
First movement I performed a lunge with squat with the support of a water bottle, as a load to perform my exercise I kept a dynamic technique for 30 seconds in 4 sets.
Peso muerto con flexión de brazos.
Deadlift with push-up.
Segundo movimiento, realice peso muerto con flexión de brazos con carga; este movimiento lo realice durante 30 segundo en 4 series.
Second movement, perform dead weight with loaded push-up; perform this movement for 30 seconds in 4 sets.
Aducciones con press de hombros con carga.
Adductions with loaded shoulder press.
Tercer movimiento Aducciones con press de hombros, este movimiento lo realice con carga en 4 series de 30 segundos.
Third movement Adductions with shoulder press, this movement was performed with load in 4 series of 30 seconds.
Crunch con pierna estirada y carga.
Crunch with straight leg and load.
Cuarto movimiento crunch con pierna estirada, en este movimiento lo realice acostada con una pierna estirada y la otra flexionada y mantuve comprimido mi abdomen al momento de elevar mi tronco hacia arriba con carga, realice 4 series de 30 segundos, luego repetí el proceso en la otra pierna
Fourth crunch movement with stretched leg, in this movement I did it lying down with one leg stretched and the other one flexed and I kept my abdomen compressed at the moment of lifting my trunk upwards with load, I did 4 series of 30 seconds, then I repeated the process in the other leg.
Querida comunidad de full deportes, les comparto este excelente full body, que realice de manera dinámica en un lapso de 30 segundos por movimientos en 4 series, recordando realizar un breve calentamiento y dejar un tiempo de descanso entre series de 10 segundos, y mantener una excelente hidratación sin añadir más nos vemos en otra publicación.
Dear community of full sports, I share with you this excellent full body, which perform dynamically in a period of 30 seconds per movement in 4 sets, remembering to perform a brief warm-up and leave a rest time between sets of 10 seconds, and maintain excellent hydration without adding more see you in another publication.
Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.
Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.
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Muy buena la rutina, muy dinámica. Para realizar todos los movimientos hay que tener mucho control y concentración ¡saludos!
Hola. si chico tienes razón hay que tener mucho equilibrio al momento de realizar los movimientos más si son combinados y tener una coordinación fuerte gracias por tu visita saludos.
Muy buenos días amiga @genice
Nos encanto la rutína de full body dinámico y como siempre nos encanta que uses botellas, bidones, toallas para realizar todos los ejercicios. Super te quedo el video.
Sigamos creciendo juntos.
¡Saludos!
Excelente amiga. Cada día noto como vas avanzando tanto en nivel de resistencia como en los potes con mayor peso. 💪🏽😎
Hola chico gracias siempre lindo con tus comentarios gracias por tu visita saludos.
Excelente rutina amiga, la voy a considerar en este cambio de estilo de vida que estoy planificando.
Hola chica que bueno que te agrado, gracias por la visita.