full body dynamite. 💪🔥💪

12 months ago

Saludos querida comunidad de full deporte, iniciamos la semana activos con un explosivo full body para trabajar cada centímetro del cuerpo, y fortalecer los musculo, en esta nueva rutina comparto unas series de movimientos combinados para trabajar en conjunto todo el cuerpo, realice algunas flexiones para fortalecer más el tren superior; en un lapso de 3 series de 15 repeticiones, los invito seguir toda mi rutina sin decir más acompañeme.

Greetings dear community of full sport, we started the active week with an explosive full body to work every inch of the body, and strengthen the muscles, in this new routine I share a series of combined movements to work together the whole body, do some push-ups to strengthen the upper body, in a span of 3 sets of 15 repetitions, I invite you to follow my entire routine without saying more accompany me.

Calentamiento./ Heating.

Comencé mi calentamiento, con sentadilla corta y desplazamiento, lo realicé durante 2 series de 45 segundos.

I started my warm-up with a short squat and displacement, which I performed for 2 sets of 45 seconds.

Rutina./Routine.

Sentadilla en cuadrupedia + flexión y estiramiento./Quadruped squat + push-up and stretch.

Primer movimiento, este ejercicio se enfoca mucho en el abdomen y los brazos se realiza comprimiendo el abdomen para poder tener más equilibrio y fuerza al momento de realizar todo el movimiento, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.

First movement, this exercise focuses a lot on the abdomen and arms is performed by compressing the abdomen to have more balance and strength at the time of performing the entire movement, perform it in 3 sets of 15 repetitions.

Flexión más elevación de caderas./ Flexion plus hip elevation.

Segundo movimiento, seguimos trabajando el tren superior realizando flexión más elevación de cadera, ejercicio que se realiza de manera dinámica que ayuda a trabajar la espalda, tríceps y abdomen, lo realice en 3 serie de 15 repeticiones.

Second movement, we continue working the upper body performing flexion plus hip elevation, exercise that is performed dynamically that helps to work the back, triceps and abdomen, performed in 3 series of 15 repetitions.

Flexión + extensión y salto de poder./Flexion + extension and power jump.

Tercer movimiento, el siguiente ejercicio es completo me ayuda a trabajar mis cuádriceps, abdomen, brazos y resistencia, lo realice en 3 series de 15 repetición.

Third movement, the following exercise is complete, it helps me to work my quadriceps, abdomen, arms and resistance, I did it in 3 series of 15 repetitions.

Estocada + aducciones./Lunge + adductions.

Cuarto movimiento, ejercicio que se enfoca totalmente en mi cuádriceps, femolares y glúteos; se realiza de manera dinámica con un pequeño salto terminado con aducción casi pegando del suelo, lo realice en 3 series de 15 repetición.

Fourth movement, exercise that is totally focused on my quadriceps, femolares and gluteus; it is performed in a dynamic way with a small jump finished with adduction almost hitting the ground, I performed it in 3 series of 15 repetitions.

Plancha alta+ flexión de codos y sentadilla en cuclillas./High plank + elbow bend and squat.

Quinto movimiento, último ejercicio realice plancha alta más flexión de codos y sentadilla en cuclillas, movimiento que me ayuda a tonificar mis brazos, pecho, y piernas; este movimiento hay que tener mucho equilibrio al momento de realizar el salto hacia a delante y quedar en sentadilla en cuclillas, lo realice en 3 serie de 15 repetición.

Fifth movement, last exercise, perform high plank plus elbow flexion and squat, movement that helps me to tone my arms, chest and legs; this movement must have a lot of balance at the time of making the jump forward and be in squat squat, I did it in 3 sets of 15 repetitions.

Me despido querida comunidad, compartiendo esta explosiva rutina desde casita, sin nada de peso solo el peso corporal, realizando movimiento de manera dinámica con saltos, flexiones sentadillas; buenísimos para acondicionar y poner en forma nuestro cuerpo, sin dejar de mencionar que es muy importante dejar un pequeño tiempo de descanso por lo menos de 10 segundos, y mantener una buena alimentación balanceada, espero que les guste mucho nos vemos en otro post.

I say goodbye dear community, sharing this explosive routine from home, without any weight just body weight, performing movement dynamically with jumps, push-ups squats; great for conditioning and get in shape our body, not to mention that it is very important to leave a small rest time of at least 10 seconds, and maintain a good balanced diet, I hope you like it a lot, see you in another post.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

spanish deportes fitness sports fullbody piernas brazos abdomen

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4 comments

@albertocoachbl 71

12 months ago

Excelente rutina para empezar la semana con un full body, me gusta para sacar el óxido del fin de semana 💪😁

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@karlex77 70

12 months ago

Amiga @genice . Sin duda alguna tus rutinas son una maravilla. Cada día vas mejorando en todos los aspectos. Te felicito por crear excelente contenido

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