Full body power. /💪🔥💪

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Feliz martes querida comunidad de full deportes, inicio mi semana de actividad física, con un potente full body que me ayude a tonificar mis músculos, realice 6 movimientos precisos para cada musculo de mi cuerpo en 4 series de 20 repetición, es una rutina que se pueden realizar en casa con pesas improvisadas o sin ellas, los invito a ver toda la rutina espero que les guste así que acompáñeme.

Happy Tuesday dear community of full sports, I start my week of physical activity, with a powerful full body to help me tone my muscles, perform 6 precise movements for each muscle of my body in 4 sets of 20 repetitions, is a routine that can be performed at home with improvised weights or without them, I invite you to see the whole routine I hope you like it so join me.

Calentamiento/Heating

Comencé mi acondicionamiento, con saltos navales en 100 repetición una sola serie.

I started my conditioning, with jumping jacks in 100 repetition one set.

Rutina./ Routine.

Inclinación cuerpo completo./Full body inclination.

Primer ejercicio, Inicie mi rutina trabajando mi abdomen, con una inclinación completa en el cual subí mi cuerpo hacia adelante, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First exercise, I started my routine working my abdomen, with a full tilt in which I raised my body forward, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Plancha lateral + aductores./Lateral plank + adductors.

Segundo movimiento, plancha lateral con aductores, perfecto ejercicio para trabajar los oblicuos y glúteos, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, lateral plank with adductors, perfect exercise to work the obliques and glutes, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Estocada + rotación de tronco./Lunge + trunk rotation

Tercer movimiento, realice estocada más rotación de tronco, en este ejercicio trabaje mis cuádriceps y abdomen en 4 series de 20 repetición.
Third movement, perform lunge plus trunk rotation, in this exercise I worked my quadriceps and abdomen in 4 sets of 20 repetitions.

Plancha alta + flexion de codos./High plank + elbow bend.

Cuarto movimiento, plancha alta más flexión de codos con pesas, es un ejercicio estático que me ayuda a comprimir mi abdomen mientras trabajo mis brazos, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, high squat plus elbow flexion with weights, it is a static exercise that helps me to compress my abdomen while I work my arms, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Estocada lateral + sentadilla y press de hombros. /Lateral lunge + squat and shoulder press.

Quinto movimiento, realice un ejercicio combinado en tres pasos, primero estocada lateral más sentadilla y press de hombros, potente ejercicio enfocada para el tren inferior y superior, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, perform a combined exercise in three steps, first lateral lunge plus squat and shoulder press, powerful exercise focused for the lower and upper body, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Jalones + sentadilla y estiramiento de brazos./Pull-ups + squat and arm stretches.

Sexto movimiento, realice por último jalones más sentadilla con estiramiento de brazos, excelente ejercicio para trabajar los cuádriceps y espalda, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, perform last pull-ups plus squat with arm stretching, excellent exercise to work the quadriceps and back, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad, de full deportes fue un placer compartir mi entrenamiento en casa, como pudieron apreciar fueron movimientos muy buenos para tonificar el cuerpo sin necesidad de utilizar mucho peso, realice 4 series de 20 repetición sin olvidar dejar un pequeño tiempo de descanso entre series y tener una buena alimentación, así que mis amigos nos vemos en otra oportunidad.

Dear community, from full sports it was a pleasure to share my training at home, as you could see they were very good movements to tone the body without using much weight, perform 4 sets of 20 repetitions without forgetting to leave a little rest time between sets and have a good diet, so my friends see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

spanish deportes fitness sports rutina fullbody brazos piernas abdomen neoxian
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7 comments
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Que buena rutina y muy sencilla de realizar seguro lo intentaré 😜 gracias por compartir @genice

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Toda una guerrera con sus buenas rutinas, a seguir con todo, feliz miércoles estimada 🙌🙌🙌

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Me gusta cuando realizas ejercicios combinados. Siento que trabajas cuerpo, mente y equilibrio. ¡Genial!

Gracias por tus recurrentes presentaciones en la comunidad.

Esperamos pronto, te animes al contenido audio visual.

Sigamos creciendo juntos e interactuando.

¡Saludos!

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Hola amigo, gracias por su comentario y tomare en cuenta su referencia sobre el contenido audio visual saludos...

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