Rutina para fortalecer y tonificar el cuerpo./💪🔥💪Routine to strengthen and tone the body.


Feliz miércoles querida comunidad de full deportes en el día de hoy tengo el placer de compartir una increíble rutina para fortalecer y tonificar todo el cuerpo, realizando movimientos que se enfocan en los brazos, abdomen y piernas incluyendo un poco de cardio para mantener una excelente resistencia al momento de realizar mi rutina; trabaje mi cuerpo durante 4 series de 20 repetición en cada movimiento, como es de costumbre comenzar con un breve calentamiento que me ayude acondicionar el cuerpo, bueno mis amigo los invito a ver mi rutina completa así que acompañeme.

Happy Wednesday dear community of full sports today I have the pleasure to share an incredible routine to strengthen and tone the whole body, performing movements that focus on the arms, abdomen and legs including some cardio to maintain excellent resistance when performing my routine; I worked my body for 4 sets of 20 repetitions in each movement, as usual start with a brief warm up to help me condition the body, well my friends I invite you to see my full routine so join me.




Calentamiento./Heating.


Medio burpees/Half burpees


Primer calentamiento, realices burpees movimiento que me ayuda acondicionar mi cuerpo completo, lo realice 2 series de 25 repeticiones.
First warm up, perform burpees movement that helps me to condition my whole body, I performed 2 sets of 25 repetitions.


Rutina./Routine.


Primer movimiento, realice sentadilla cerrada con salto y peso muerto, excelente movimiento que se enfoca en los glúteos, cuádriceps lo realice en 4 series de 20 repetición.
First movement, perform a closed squat with jump and dead weight, excellent movement that focuses on the gluteus, quadriceps, performed in 4 sets of 20 repetitions.


Sentadilla con rotación de caderas./Squat with hip rotation.


Segundo movimiento, sentadilla con rotación se trata de realizar una sentadilla profunda, luego elevar una pierna al mismo tiempo dar rotación a las caderas, llevando la rodilla al nivel del pecho, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, squat with rotation is to perform a deep squat, then raise one leg at the same time give rotation to the hips, bringing the knee to chest level, perform it in 4 sets of 20 repetitions.


Plancha alta con toque en el pie + rotación de cintura./High plank with foot touch + waist rotation.


Tercer movimiento, en el próximo ejercicio me ayudo a ejercitar el abdomen gracias a la rotación intensa hacia atrás, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, in the next exercise I help me to exercise the abdomen thanks to the intense backward rotation, I performed it in 4 series of 20 repetitions.


Plancha alta con cruce de piernas hacia atrás./High plank with legs crossed backwards.


Cuarto movimiento, realice plancha alta con cruces de piernas hacia atrás, este movimiento se enfoca en mi abdomen y glúteos lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, perform high plank with leg crosses backwards, this movement focuses on my abdomen and buttocks, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.




Burpees con elevación de brazos./Burpees with arm raises.


Quinto movimiento, burpess con elevación de brazos, excelente movimiento que me ayuda a tener más resistencia por ser un ejercicio de cardio en cual se enfoca en trabajar los brazos con un breve estiramiento mas el abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, burpess with arm lift, excellent movement that helps me to have more resistance for being a cardio exercise which focuses on working the arms with a short stretch plus the abdomen, I did it in 4 sets of 20 repetitions.


Comunidad de full deportes, les comparto esta increíble rutina es muy fácil y dinámica tiene de todo un poco movimientos que se enfocan en mis brazos, piernas, abdomen más cardio y estiramientos, esta rutina como pudieron apreciar lo realice desde mi casa en 4 series de 20 repetición, iniciando con un calentamiento para así evitar algunas lesión y mi cuerpo tenga la condición de poder realizar la rutina completa; no está demás recordar mantener una excelente alimentación e hidratación así que mis amigos los invito a verme en otro próximo post.

Full sports community, I share with you this incredible routine is very easy and dynamic has a little bit of everything movements that focus on my arms, legs, abdomen plus cardio and stretching, this routine as you could see I made it from my house in 4 sets of 20 repetitions, starting with a warm up to avoid some injury and my body has the condition to perform the full routine, it is important to remember to maintain an excellent diet and hydration so my friends I invite you to see me in another next post.


Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.



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Muy buenas noches estimada amiga @genice

Nos encanto la coordinación de plancha alta con crece de piernas hacia atrás; Ejercicios muy bueno para tonificar todo el cuerpo.

Sigamos interactuando.

¡Saludos!

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buena rutina haber si le copio algun ejercico, creo que intentare el burpees nunca lo e intentado, bueno en fin.

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Hola @geneci, lo que más me gusta de tus rutinas deportivas es que nos muestras que no hace falta ir al gimnasio con todo ese aparataje y maquinas para hacer ejercicios, sino que podemos mantenernos físicamente bien desde la comodidad d nuestro hogar con muy pocos implementos... una buena dieta y un descanso suficiente complementaran esta rutina y obtendremos los beneficios deseados. Gracias por compartir en la comunidad deportiva de #hive #fulldeportes.

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Excelente rutina de ejercicios para mantenernos en forma.

Ya a mi se me hace un poco difícil hacer esa rutina, porque estoy un pelín gordito jajaja.

Saludos, amiga.

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Excelente rutina, muy dinámica como siempre, ¡un saludo!

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