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Hola a la comunidad de Hive, mi nombre es Hernán, soy Profesor de Educación Física y en este video les traigo un DESAFÍO para tonificar y ganar fuerza del tren inferior y mejorar la capacidad cardiopulmonar 👊.

¿Buscás definir la musculatura de tus piernas? Probá este desafío y repetilo todas las semanas durante un mes, ¿te animás?😲

👇 METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO 👇

Vamos a realizar la mayor cantidad de repeticiones en 1 minuto de trabajo. Y vamos a repetir lo mismo con 5 ejercicios, sumando un total de:

⏱️5 minutos por vuelta⏱️

🏋🏻‍♀️EJERCICIOS:

1. Sentadillas
   
2. Jumping Jacks
   
3. Elevaciones de Cadera
   
4. Sentadilla Isométrica
   
5. Estocadas con Salto
   

👾NIVELES:

🥉Iniciantes: 1 VUELTA
🥈Intermedios: 3 VUELTAS
🥇Avanzados: 5 VUELTAS

Puedes hacer una pausa entre cada vuelta para poder recuperar bien la fuerza de las piernas. Porque te aseguro que es un desafío fuerte y cansador, yo tuve que frenar varias veces porque comenzaba a sentir fuego en las piernas ‼️

🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚

La entrada en calor antes de un entrenamiento es TAN importante como el entrenamiento en sí. ¿Por qué? En este post que hice hace unas semanas te explico y además hay varios ejercicios para entrar en calor.

SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.

La elongación y estiramiento, o el famoso "Vuelta a la calma" también es importante para avisarle al cuerpo que ya no lo vamos a castigar 🤣, por lo que bajar las pulsaciones y estirar los músculos trabajados son clave.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁

SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.

Te invito a que me dejes en los comentarios si tenés alguna duda o si realizaste el desafío de piernas 💪. Sería un honor que me escriban para despejar dudas o un feedback de su entrenamiento!
Muchas gracias por leer 😘
Espero que el video sea de su agrado y puedan comentar qué les pareció!

Hello to the Hive community, my name is Hernán, I am a Physical Education Teacher and in this video I bring you a challenge to tone up and gain strength in the lower body and improve cardiopulmonary capacity 👊.

Are you looking to define the muscles of your legs? Try this challenge and repeat it every week for a month, do you dare?😲

👇 TRAINING METHODOLOGY 👇

We are going to do the most repetitions in 1 minute of work. And we are going to repeat the same with 5 exercises, adding a total of:

⏱️5 minutes per ROUND⏱️

🏋🏻‍♀️EXERCISES:

1. Squats
   
2. Jumping Jacks
   
3. Hip Raises
   
4. Isometric Squat
   
5. Jumping Lunges
   

👾LEVELS:

🥉Beginners: 1 ROUND
🥈Intermediate: 3 ROUNDS
🥇Advanced: 5 ROUNDS

You can take a break between each round to be able to recover the strength of the legs. Because I assure you that it is a strong and tiring challenge, I had to stop several times because I began to feel fire in my legs ‼️

🔜PRE AND POST TRAINING🔚

Warming up before a workout is just as important as the workout itself. Why? In this post that I did a few weeks ago I explain it to you and there are also several exercises to warm up.

ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURIES.

The elongation and stretching, or the famous "Return to calm" is also important to tell the body that we are no longer going to punish it 🤣, so lowering the heart rate and stretching the worked muscles are key.
Soon I will make a video stretching the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁

ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.

I invite you to leave me in the comments if you have any questions or if you did the Strength circuit 💪. It would be an honor for you to write to me to clear up doubts or give feedback on your training!
Thank you very much for reading 😘
Hope you liked the challenge and willing to see you again

Canción del video: ROCK SIN COPYRIGHT - USO LIBRE #6 - GARAGE
Rock Background Music - No Copyright
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video

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