[ESP/ENG] 🔥 CARDIO Quemacalorías por Tiempo | CARDIO Fatburn for Time
ESPAÑOL
⏱️CIRCUITOSPOR TIEMPO⏱️
⏱️25"x15" x4 MP: 30"⏱️
4 Vueltas con 30" de Macropausa (Entre vueltas)
Al ser un entrenamiento a máxima intensidad, es importante saber que primero hay que conocer el ejercicio, por lo tanto es un entrenamiento para intermedios y avanzados. Si sos principiante, te recomiendo que pruebes otros tiempos como 20" de trabajo x 20" de pausa para evitar fatigarse y que comiences a hacer mal el ejercicio.
🔥ENTRENAMIENTO QUEMA CALORÍAS🔥
- Que haya ejercicios que son FULLBODY, es decir que involucre varios grupos musculares. Por ejemplo: si ves un circuito "quemacalorías" que trabaja Curl de Biceps + Peso Muerto + Plancha Baja. No es un quemacalorías porque no son ejercicios considerados FullBody. Puede que haya 1 de estos, que se usa más que nada para descansar un poco de lo Cardio. Como es el caso de este TABATA 🙂
- Se busca que los tiempos de trabajo y descanso tengan una relación de 3:1, 2:1, 1:1. Es decir: 30"x10", 20"x10, 15"x15". Para que haya descansos pero no sean COMPLETOS, es decir, que no te puedas recuperar del todo para pasar al siguiente ejercicio.
- Que a la persona que va a entrenar le resulte una actividad intensa y su frecuencia cardíaca se aumente al punto de tener la necesidad de frenar. Porque no a todos nos resulta de la misma intensidad. Una persona avanzada no le cuesta lo mismo que una persona que recién arranca. Por eso es que siempre los entrenamientos tienen que ser acordes a cada cuerpo.😎
🏋🏽♂️EJERCICIOS🏋🏽♂️
- SENTADILLAS + PRESS HOMBROS
- ESCALADORES
- PLANCHA BAJA
- SPRAWLS
🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚
SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁
SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.
Muchas gracias por leer 😘
ENGLISH
⏱️CIRCUITS FOR TIME⏱️
⏱️25"x15"x4 MP: 30"⏱️
4 Laps with 30" Macro Pause (Between Laps)
As it is a maximum intensity training, it is important to know that first you have to know the exercise, therefore it is a training for intermediate and advanced. If you are a beginner, I recommend that you try other times such as 20" of work x 20" of rest to avoid fatigue and start doing the exercise wrong.
🔥WORKOUT BURN CALORIES🔥
- That there are exercises that are FULLBODY, that is, that involve several muscle groups. For example: if you see a "calorie burner" circuit that works Biceps Curl + Deadlift + Low Plank. It is not a calorie burner because they are not considered FullBody exercises. There may be 1 of these, which is mostly used to take a break from the Cardio. As is the case with this TABATA 🙂
- We want the work and rest times to have a ratio of 3:1, 2:1, 1:1. That is: 30"x10", 20"x10, 15"x15". there are breaks but they are not COMPLETE, that is, you cannot fully recover to move on to the next exercise.
- That the person who is going to train finds it an intense activity and his heart rate increases to the point of having the need to stop. Because not all of us find it of the same intensity. An advanced person does not cost the same as a person who is just starting out. That's why training always has to be according to each body.😎
🏋🏽♂️EXERCISES🏋🏽♂️
- THRUSTERS
- MOUNTAIN CLIMBERS
- LOW PLANK
- SPRAWLS
🔜PRE AND POST TRAINING🔚
ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURIES.
Soon I will make a video stretching the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁
ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.
Thank you very much for reading 😘
Canción del video: Sport Rock by Infraction [No Copyright Music] / Catch Me
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva
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Muy buena rutina Bro, además de bien explicado el post, todos son muy excelentes ejercicios para cardio. Saludos amigo @her18lux
Gracias, amigo! Un abrazo grande!