Rutina para adelgazar y tonificar nuestro cuerpo 🏃‍♀️💪// Routine for slimming and toning our body 🏃‍♀️💪

Feliz dia mis amigos de @fulldeportes un fuerte abrazo para todos ustedes y espero que tengan la mejor energía para realizar hoy nuestra rutina con mucho ánimo, el día de hoy vamos a realizar una rutina para adelgazar un poco y tonificar nuestro cuerpo .

Happy day my friends of @fulldeportes a big hug for all of you and I hope you have the best energy to perform today our routine with lots of encouragement, today we will perform a routine to lose some weight and tone our body.

Confieso que e estado un poco ausente porque mi hija esta en danza y bueno entre la casa, el trabajo, llevarla a sus clases de danza y tareas dirigidas no me ha dado chance pero ya equilibre mi horario para poder traerles las rutinas porque se acercan los días de playa y yo tengo unos cuantos kilos de más que me están causando dolor de cabeza y no es broma cuando digo que tengo dolor de cabeza porque es que cuando no mantengo mi alimentación saludable y las comidas a la hora me viene la migraña que es muy desagradable cuando llega, es por esto que me gusta realizar mis rutinas de ejercicio que no solo me ayudan a verme mejor sino que me ayudan a evitar cualquier problema de salud y bueno afortunadamente puedo realizar esos cambios para controlar cualquier aumento de peso que no me sea saludable y lo mejor de todo que esto me ayuda a tonificar mi cuerpo para así verme mejor y poder colocarme esos bikinis qué estan de moda en esta temporada playera, así que animate y realiza estos ejercicios que son bastante sencillo de realizar y no se necesita ningún tipo de edad para realizarlos porque esta rutina no contiene saltos ni movimientos bruscos.

I confess that I have been a little absent because my daughter is in dance and well between home, work, taking her to her dance classes and homework has not given me a chance but I balance my schedule to bring you the routines because the beach days are approaching and I have a few extra pounds that are causing me a headache and I'm not kidding when I say I have a headache because when I do not keep my healthy eating and meals on time I get a migraine that is very unpleasant when it comes, This is why I like to do my exercise routines that not only help me look better but help me avoid any health problems and well fortunately I can make these changes to control any weight gain that is not healthy and best of all this helps me tone my body so I look better and I can put those bikinis what are fashionable in this beach season, so cheer up and perform these exercises that are fairly simple to perform and do not need any age to perform them because this routine contains no jumps or sudden movements.

Ejercicio número 1 Elevaciones de rodillas :

Este ejercicio es muy bueno para fortalecer todos los músculos abdominales y es un ejercicio aerobico fantástico que nos ayuda a perder el peso paulatinamente y lo mejor de todo es que es sencillo de realizar y no necesitamos ningún tipo de material para realizarlo solo debemos seguir el paso a paso y realizarlo adecuadamente.

Exercise number 1 Knee raises:

This exercise is very good to strengthen all abdominal muscles and is a fantastic aerobic exercise that helps us to lose weight gradually and best of all is that it is simple to perform and do not need any material to perform it only we must follow the step by step and perform it properly.

Elevaciones de rodillas:	Knee lifts:
Paso numero 1: para este ejercicio nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos al frente agarradas una mano de la otra y empezamos a levantar la rodilla derecha y bajar los brazos luego sucesivamente subir la pierna izquierda al mismo tiempo que bajamos los brazos	Step number 1: for this exercise we will stand on our feet with our legs slightly open and our arms in front of us, holding one hand in front of the other, and we will begin to lift our right knee and lower our arms, then successively raise our left leg at the same time as we lower our arms.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Ejercicio número 2 sentadilla más codo a rodilla:

Este ejercicio es bastante beneficioso porque con el se trabaja los grupos musculares para trabajar una espalda sana sin tener ningún tipo de lesión y al realizar este ejercicio eliminamos una cantidad de grasa ya que el cuerpo tiene una cantidad de gasto energético que nos ayuda a tonificar los músculos.

This exercise is quite beneficial because it works the muscle groups to work a healthy back without any type of injury and by performing this exercise we eliminate an amount of fat as the body has an amount of energy expenditure that helps us to tone muscles.

Sentadilla más codo a rodilla:	Squat plus elbow to knee:
Paso numero 1:Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas con los codos flexionados a la altura del pecho y empezamos a bajar como si nos fuéramos a sentar en una silla y volvemos a la posición inicial y levantamos la rodilla derecha hasta el codo del brazo izquierdo y volvemos a la posición inicial y bajamos y levantamos la rodilla izquierda hasta el codo del brazo derecho.	Step 1: We stand on our feet with our legs slightly apart with our elbows bent at chest level and begin to lower as if we were going to sit on a chair and return to the starting position and lift the right knee to the elbow of the left arm and return to the starting position and lower and lift the left knee to the elbow of the right arm.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Ejercicio número 3 sentadilla tradicional:

Este ejercicio como dije en el pasado es excelente para eliminar grasa y bajar de peso por lo que es importante cuidar en todo momento la posición de nuestra espalda para evitar dolores o molestias musculares.

Exercise number 3 traditional squat:

This exercise as I said in the past is excellent to eliminate fat and lose weight so it is important to take care at all times the position of our back to avoid pain or muscle discomfort.

sentadilla tradicional	traditional squat
Paso numero 1: Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos completamente estirados mirando hacia al frente y empezamos a bajar lentamente como si nos fuéramos a sentar en una silla y volvemos a la posición inicial.	Step number 1: We stand on our feet with our legs slightly open and arms fully stretched facing forward and slowly lower ourselves as if we were going to sit on a chair and return to the starting position.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Esta rutina de ejercicio es bastante sencilla y con ella y una buena alimentación sana y balanceada libre de grasa y azúcar podemos tonificar nuestro cuerpo y por supuesto con constancia, dedicación y esfuerzo porque nada viene del cielo se necesita nuestra voluntad y animo para lograr los resultados deseados, ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a contarme sus experiencias aquí abajo en los comentarios nos vemos pronto.

This exercise routine is quite simple and with it and a good healthy and balanced diet free of fat and sugar we can tone our body and of course with perseverance, dedication and effort because nothing comes from heaven you need our will and courage to achieve the desired results, now I have to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and encourage you to tell me your experiences down here in the comments see you soon.

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