Jueves de Cuerpo Completo 🥳🔥 || Thursday Full Body Thursday 🥳🔥 [Esp-Eng]
Hola hola amigos de @fulldeportes ya casi terminamos la semana y nunca puede faltar un dia donde entrenemos hasta las pestañas jeje, aunque normalmente nos guiamos con lo aprendido en crossfit y son movimientos funcionales, donde inevitablemente trabajamos el cuerpo completo, pero lo que hacemos es irlos enfocando mas de acuerdo al musculo a trabajar, en este caso tenemos 4 movimientos compuestos que les voy a mostrar a continuacion, yo usé mis super botellas de agua para ponerle un poquito mas de peso, pero por supuesto si tienen mancuernas por supuesto usenlas que es mas facil jaja o incluso si estan iniciando pueden hacerlo sin peso tambien, aqui todo es valido ☺️ la idea es tratar de movernos siempre, poco es mejor que nada, PEROOO si quieren ver cambios, hay que retarse!! Yo soy de entrenar fuerte, me gusta sacarme la chicha jaja pero ultimamente estaba muy floja, entrenaba como sin animo, hice ajustes en mis horarios, y me sume a la rutina con mi esposo y fue como si le meti el dedo al enchufe jaja me recargue demasiado, y espero mantenerme asi, es justo y necesario jaja!! Ahora bien. Vamos a hacer un buen calentamiento de 5 minutos mínimo y luego a nuestra rutina👇👇
Hello hello @fulldeportes friends we almost finished the week and can never miss a day where we train up to the eyelashes hehe, although normally we are guided with what we learned in crossfit and are functional movements, where we inevitably work the whole body, but what we do is to focus them more according to the muscle to work, in this case we have 4 compound movements that I will show you next, I used my super water bottles to put a little more weight, but of course if you have dumbbells of course use them it's easier haha or even if you are starting you can do it without weight too, here everything is valid ☺️ the idea is to always try to move, little is better than nothing, BUT if you want to see changes, you have to challenge yourself! ! I'm a strong trainer, I like to get my strength out haha but lately I was very lazy, I was training like without encouragement, I made adjustments in my schedule, and I joined the routine with my husband and it was as if I put my finger in the socket haha I recharged too much, and I hope to stay that way, it's fair and necessary haha! Now then. Let's do a good warm-up of 5 minutes minimum and then on to our routine👇👇.
PRIMER EJERCICIO
Vamos a iniciar haciendo una zancada trasera con elevacion frontal de brazos y lo haremos en forma inversa, si llevamos el pie derecho hacia atras, llevaremos entonces el brazo izquierdo hacia adelante, fijense que hago una zancada bien larga, para hacer un enfoque mayor de gluteos
FIRST EXERCISE
Let's start by doing a back stride with front arm lift and we will do it in reverse, if we take the right foot backwards, we will then take the left arm forward, notice that I do a very long stride, to make a greater focus on glutes.
SEGUNDO EJERCICIO
En el segundo ejercicio vamos a realizar una sentadilla sumo con santos en zig zag, hacemos la sentadilla sumo llevando las botellas hacia el piso dentro de nuestras piernas, subimos y hacemos 2 zig zag y caemos en sentadilla nuevamente
SECOND EXERCISE.
In the second exercise we are going to perform a sumo squat with zig zag santos, we do the sumo squat bringing the bottles to the floor inside our legs, we go up and do 2 zig zags and fall into a squat again.
TERCER EJERCICIO
En el tercer movimiento haremos una elevacion de pelvis modificada donde tambien trabajaremos los triceps, y un poco el abdomen, nos colocamos en posicion de plancha inversa, y llevamos nuestro pie a la rodilla contraria por supuesto jeje y subimos y bajamos apretando los glúteos al subir, como una especie de hip thrust de hecho
THIRD EXERCISE.
In the third movement we will do a modified pelvis lift where we will also work the triceps, and a little bit the abdomen, we place ourselves in reverse plank position, and take our foot to the opposite knee of course hehe and go up and down squeezing the buttocks when going up, as a kind of hip thrust in fact.
CUARTO EJERCICIO
Aca vamos a realizar una sentadilla lateral con un trabajo de hombros tambien, mientras hacemos sentadilla abierta y cerrada, llevamos nuestros codos a la altura de nuestros hombros
FOURTH EXERCISE.
Here we are going to perform a lateral squat with shoulder work as well, while doing open and closed squat, we bring our elbows to the height of our shoulders.
QUINTO EJERCICIO
Para finalizar vamos a hacer este movimiento que va mas enfocado en la parte superior, llevamos nuestra pierna extendida hacia atras, hacemos al mismo tiempo una extension de triceps y al regresar hacia adelante llevamos la rodilla al pecho y elevamos los brazos, un super combo la verdad
FIFTH EXERCISE.
To finish we are going to do this movement that is more focused on the upper part, we take our leg extended backwards, we do at the same time a triceps extension and when we return forward we take the knee to the chest and raise our arms, a super combo really.
Vamos a realizar cada movimiento durante 1 minuto, con 30 segundos de descanso entre ejercicio!! Pueden hacer de 3 a 5 Rondas dependiendo del nivel de ejercicio que tengas, te puedo asegurar que vas a trabajar todo el cuerpo, asi que espero te guste y te anime 🥰 ponte tu mejor oufit, la mejor musica y a entrenar se ha dicho🔥🔥
We are going to perform each movement for 1 minute, with 30 seconds rest between exercise!!! You can do 3 to 5 Rounds depending on the level of exercise you have, I can assure you that you are going to work your whole body, so I hope you like it and encourage you 🥰 put on your best oufit, the best music and let's get to workout🔥🔥.
Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Gifs hechos en GifShop
Portada editada en PicsArt
All videos were recorded with my Redmi 9
Gifs made in GifShop
Cover edited in PicsArt
Hola amiguita excelente full body buenismo entrenamiento para quemar y tonificar el cuerpo gracias por compartir.
Gracias amiga☺️☺️ siempre activa
Excelente rutina que sirve para tonificar todo nuestro cuerpo, a mí me hace mucha falta jajaja pero por suerte tengo disponible mucho material para poder comenzar.
Gracias por compartir.
¡Saludos!
Jaja bueno ahora el siguiente paso el poner en practica el material jejeje
Reina, me encanta como combinas los movimientos, primera vez que veo muy buena combinaciones. Te felicito, gracias por compartir. Saludoss
Muchas gracias belleza🥳💪💪 ahi vamos poniéndole actitud
As you say dear @milagrosmhbl, a little is better than nothing? I like to let the muscles rest for 48 hours before exercising them again. I train 2 muscles per day, usually one small and one large, and thankfully I've had excellent results.
Como bien dices estimada @milagrosmhbl, ¡es mejor algo poco que nada? Me gusta dejar que la músculos descansen 48 horas antes de ejercitarlos nuevamente. Entreno 2 músculos por día, generalmente uno pequeño y uno grande, y gracias a Dios he tenido excelentes resultados.
Hola amiga, me encanta lo disciplinada que eres con tu rutina de ejercicios, estaba por comprar unas pesas, para las aletas de los brazos, pero viendo tus botellas me pareció una idea super creativa y original.
Feliz noche bonita, un abrazo!
Jeje nooo amiga si puedes comprar tus pesas, hazlo jeje nada como la comodidad jeje hay ejercicios que se tienen que hacer si o si con pesas, pero bueno mientras no tienes, unas botellas sirven jeje
Amiga @milagrosmhbl excelente rutina, me encanta tu determinación. Estas publicaciones tuyas van directo a quemar y tonificar, es buenísimo.
Felicitaciones
AMEN amigaaa que mi grasa te oiga jajaja
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Amiga que excelentes rutinas de ejercicio funcionales nos compartes, necesito retomar el ejercicio de este tipo, pero me ha costado por mi horario de trabajo. Pero buenísimo que con pocos implementos podemos trabajar desde casa.
Gracias por compartirla!💛
Ay amiga que mal, el ejercicio es vital para mi, es como mi terapia jeje espero puedas retomarlo pronto
Con los gifs quedan muy claros los movimientos a realizar; Nos encanto tu rutina de full body amiga @milagrosmhbl.
Sigamos creciendo juntos.
¡Saludos!
Muchasss graciass, me agrada y motiva que se entienda y les guste 🥰🥰