Rutina de Abdomen con Mancuerna 💪🔥 || Abdomen Dumbbell Routine 💪🔥 [Esp-Eng]

Feliz viernes amigos de @fulldeportes como andan por aca?? Llego el fin de semana y con el la flojera, de verdad hoy era un dia de esos donde se acumuló la flojera de toda la semana, mas el cansancio porque aja, soy ama de casa y madre de dos hermosos niños, pero que tienen una energia de 10😂😂 asi que hoy no me sentia de animos. Pero una vez mas triunfó la disciplina, y como siempre, una vez que inicio me recargo de energia y me lo disfruto al 100% asi que aca les comparto mi rutina de abdomen con 1 mancuerna, bueno, lo mio es un intento de mancuerna, pero sirve, asi que vamos 💪

Happy Friday friends of @fulldeportes, how are you doing? The weekend is here and with it the laziness, today was really one of those days where the laziness of the whole week accumulated, plus the tiredness because aha, I'm a housewife and mother of two beautiful children, but they have an energy of 10😂😂 so today I didn't feel in the mood. But once again discipline triumphed, and as always, once I start I recharge myself with energy and I enjoy it 100% so here I share with you my ab routine with 1 dumbbell, well, mine is an attempt of dumbbell, but it works, so come on 💪

PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

Vamos a iniciar con una plancha con toques a la mancuerna, para esto, pondremos la mancuerna al frente de nosotros y haremos toques con cada brazo, intentando no mover tanto nuestro tronco, para esto, debemos mantener siempre el abdomen contraido, vamos a realizar el movimiento durante un minuto.

We will start with a plank with dumbbell touches, for this, we will put the dumbbell in front of us and we will make touches with each arm, trying not to move our trunk so much, for this, we must always keep the abdomen contracted, we will perform the movement for one minute.

SEGUNDO MOVIMIENTO || SECOND MOVEMENT

En el segundo ejercicio haremos un crunch modificado, con la mancuerna la llevamos hacia atras y estiramos las piernas, tomamos impulso con el mismo peso de la mancuerna y nos levantamos flexionando las piernas y llevando la mancuerna encima de nuestra cabeza, igual lo realizamos un minutos, es importante tomar aire por la nariz cuando subimos y expulsarlo por la boca al bajar

In the second exercise we will do a modified crunch, with the dumbbell we take it backwards and stretch our legs, we take impulse with the same weight of the dumbbell and we get up bending our legs and taking the dumbbell above our head, we do the same for a few minutes, it is important to take air through the nose when we go up and expel it through the mouth when we go down.

TERCER MOVIMIENTO || THIRD MOVEMENT

Para el tercer movimiento nos quedamos en el piso y haremos tijeras, estirando completamente las piernas, las subimos y bajamos con movimientos cortos, para ponerle mas intensidad a nuestro abdomen vamos a sostener la pesa hacia arriba, a nivel de nuestro pecho, duramos un minuto ejecutando el movimiento

For the third movement we stay on the floor and do scissors, stretching our legs completely, we raise and lower them with short movements, to put more intensity to our abdomen we will hold the weight upwards, at our chest level, we last one minute executing the movement.

CUARTO MOVIMIENTO || FOURTH MOVEMENT

para el cuarto movimiento vamos a tomar la pesa y subir y bajar el tronco hacia la mano que tiene la pesa, bajamos lo mas que podamos manteniendo la espalda recta, un minuto de cada lado

for the fourth movement we are going to take the weight and raise and lower the trunk towards the hand that has the weight, we lower as much as we can keeping the back straight, one minute on each side.

QUINTO MOVIMIENTO || FIFTH MOVEMENT

Para el Quinto movimiento vamos a tomar la pesa hacia el frente y haremos rotacion con los brazos, el tronco tratamos de dejarlo fijo, ahi sentiremos realmente el trabajo en el abdomen, un minuto de ejecucion

For the fifth movement we will take the weight to the front and we will rotate with the arms, the trunk try to leave it fixed, then we will really feel the work in the abdomen, one minute of execution.

SEXTO MOVIMIENTO || SIXTH MOVEMENT

Vamos a finalizar con uno similar al anterior, pero este lo haremos sentados, flexionando las piernas, e inclinamos ligeramente el tronco hacia atras, para con la pesa hacer una especie de remo, pasando la pesa de lado a lado, un minuto igual de ejecución.

We will finish with one similar to the previous one, but this one we will do sitting down, bending the legs, and slightly leaning the trunk backwards, to make a kind of rowing with the dumbbell, passing the dumbbell from side to side, one minute of the same execution.

Por supuesto antes de esta o cualquier otra rutina, debemos realizar un pequeño calentamiento, y trabajar la flexibilidad al terminar, es fundamental para mantener articulaciones fuertes y evitar lesiones!!

Of course before this or any other routine, we must perform a small warm-up, and work flexibility at the end, it is essential to maintain strong joints and avoid injuries!!!

Espero que les guste y se animen a hacerla🔥🔥 pueden hacer de 4 a 5 rondas 💪💪

I hope you like it and are encouraged to make it🔥🔥 you can make 4 to 5 rounds 💪💪💪.

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Gifs realizados en GifShop
Portada editada en PicsArt

All videos were recorded with my Redmi 9
Gifs made in GifShop
Cover edited in PicsArt