Rutina de Abdomen 🔥🔥|| Abdomen Routine 🔥🔥 [Esp-Eng]

M Hola hola amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien!! Por este lado vamos muy bien con la parte del ejercicio. Es el cuarto dia de entrenamiento de la semana y definitivamente se siente muy bien, poco a poco mi resistencia esta mejorando, con la alimentacion, seguimos haciendo cambios jaja para esto si me ha costado mas, de hecho ayer me comí 3 tequeños jaja pero no lo hago todos los dias, asi que aca vamos! Un paso a la vez!!

Hello hello @fulldeportes friends I hope you are doing great!!! On this side we are doing great with the exercise part. It's the fourth training day of the week and it definitely feels great, little by little my endurance is improving, with the nutrition, we keep making changes haha for this if it has cost me more, in fact yesterday I ate 3 tequeños haha but I don't do it every day, so here we go! One step at a time!

En esta oportunidad les compartiré esta rutina de abdomen, que sin duda NO HARA QUE SE LE MARQUEN LOS CUADRITOS jeje porque la gente cree que eso viene de la cantidad de veces que entrenen el abdomen y no hay nada mas lejos de la verdad que esto!! Los cuadritos se construyen en la cocina, porque si no eliminamos esa grasa que los cubre, jamas se veran, asi que no solo se trata de trabajar abdomen, sino cuidar lo que comemos y aqui esta lo dificil jaja pero si se puede💪💪

In this opportunity I will share with you this ab routine, that without a doubt WILL NOT MAKE YOU GET SQUARES hehe because people think that comes from the amount of times they train the abdomen and there is nothing further from the truth than this!!! The squares are built in the kitchen, because if we don't eliminate that fat that covers them, they will never be seen, so it's not only about working the abdomen, but taking care of what we eat and here's the hard part haha but you can💪💪

Asi que una vez calentemos. Vamos a nuestra rutina👇👇

So once we warm up. Let's go to our routine👇👇.

Primer Movimiento || First Move

Para comenzar vamos a colocarnos en posicion de plancha, colocando los hombros justo sobre nuestras manos, la espalda recta, y vamos a dar un paso corto hacia adelante como si intentaramos ponernos de rodillas, solo que estás no van a tocar el piso

To start we're going to get into plank position, placing our shoulders right over our hands, back straight, and we're going to take a short step forward as if we're trying to get on our knees, only you're not going to touch the ground

Segundo Movimiento || Second Movement

Para el segundo movimiento, aun en posicion de plancha, vamos a realizar toques cruzados en nuestros pies, con nuestra mano derecha tocamos el pie izqierdo, y viceversa

For the second movement, still in plank position, we're going to do cross touches on our feet, with our right hand touching our left foot, and vice versa.

Tercer Movimiento || Third movement

En el tercer movimiento nos sentamos y hacemos una especie de bicicleta, pero vamos a pasar nuestras manos por debajo de la pierna de forma intercalada

In the third movement we sit down and do a kind of bicycle, but we are going to pass our hands under the leg in an intercalary way

Cuarto Movimiento || Fourth Movement

Para este movimiento, aun sentados en el piso, vanos a hacer una especie de V, lo logramos pegando ambas piernas y elevandolas al nivel de nuestras manos

For this movement, still sitting on the floor, we are going to make a kind of V shape, we achieve it by sticking both legs together and raising them to the level of our hands

Quinto Movimiento || Fifth Movement

Para el quinto movimiento me acosté totalmente en el suelo, pegando bien la espalda, coloqué las manos al lado de mis gluteos y ahi realice un crunch invertido, que consiste en estirar las piernas sin tocar el piso, y regresarlas al pecho, siempre ambas al mismo tiempo

For the fifth movement I lay completely on the floor, sticking my back well, I placed my hands next to my buttocks and there I performed an inverted crunch, which consists of stretching the legs without touching the floor, and return them to the chest, always both at the same time

sexto Movimiento || sixth Movement

Para Finalizar realicé unas elevaciones cortas, en la misma posicion del ejercicio anterior, estiramos completamente las piernas y hacemos una especie de tijera invertida, subiendo y bajando las piernas, pero bien cortico el movimiento, todo esto con el abdomen contraído

To finish I made some short lifts, in the same position of the previous exercise, we completely stretch the legs and do a kind of inverted scissors, raising and lowering the legs, but very short movement, all this with the abdomen contracted.

Realicé cada ejercicio durante 45 segundos
, descansé un minuto entre cada ronda y completé 4 rondas en total💪💪 para finalizar y que contara como mi cardio, realicé 1000 saltos de cuerda, y por su puesto mi estiramiento y asi termino mi cuarto dia de la semana entrenando☺️

I rested one minute between each round and completed 4 rounds in total💪💪 to finish and to count as my cardio, I performed 1000 jumping rope, and of course my stretching and so I finish my fourth day of the week entrenando☺️

HASTA EL SIGUIENTE POST💪 || TIL NEXT POST💪

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
La portada la edité en PicsArt

All the videos I shot with my Redmi 9.

I edited the cover in PicsArt.