Flexiones más Spiderman. Puro poder es lo que tenemos preparado el día de hoy para todos ustedes. Así es amigos, los movimientos que podrán disfrutar permitirán fortalecer y desarrollar tu cuerpo como a mí me gusta, de forma integral. Una serie de flexiones para darle potencia y fuerza a tu tren superior; activación total del núcleo y tren inferior con la ejecución de los movimientos de spiderman, tú abdomen te lo agradecerá. Estamos activos y nada nos detiene, vamos a darle con todo porque nuestro cuerpo lo necesita, ven y actívate.

Push-ups plus Spiderman. Pure power is what we have prepared today for all of you. That's right friends, the movements that you will enjoy will allow you to strengthen and develop your body as I like, in a comprehensive way. A series of push-ups to give power and strength to your upper body; total activation of the core and lower body with the execution of the spiderman movements, your abdomen will thank you. We are active and nothing stops us, let's give it our all because our body needs it, come and get active.

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Fase de Calentamiento

Iniciamos la rutina con una fase muy importante y que me gusta mucho, ya que aquí ponemos a tono nuestro cuerpo para la acción fuerte. Vamos a elevar la temperatura, el ritmo cardíaco y flexibilizar los músculos y tendones. Nos vamos con el calentamiento 1, extensión de codos más talón a glúteos. Seguimos con el calentamiento 2, patinador con toque de pie opuesto.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

We start the routine with a very important phase that I like very much, because here we tune our body for the strong action. We are going to raise the temperature, heart rate and flex the muscles and tendons. We go with warm-up 1, elbow extension plus heel to glutes. We follow with warm-up 2, skater with opposite foot touch.

Each warm-up movement is performed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, extensión alterna de codos, manos a la silla más spiderman. Ustedes saben que me gusta combinar movimientos; pues hoy estamos en la misma onda y tenemos esta combinación, para darle acción integral a todo el cuerpo. Activamos la región superior, media e inferior. Disfruten del ejercicio y verán la tensión que se siente en brazos, abdomen y piernas. Los glúteos se mantienen contraídos. La cadera también juega un papel importante en este ejercicio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Poder total.

Estación 2, flexiones caimán declinadas más spiderman. Al realizar flexiones declinadas, todo el peso corporal se refleja en la zona superior del cuerpo. Ahora, incluyendo los movimientos de spiderman como complemento, la región abdominal con énfasis en los oblicuos recibe beneficios maravillosos. Lógicamente el tren inferior se mantiene activo en todo momento. Sencillamente, todo el cuerpo trabaja. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones cerradas más spiderman. Acción poderosa para el tren superior, brazos activos en todo momento dándole prioridad a los tríceps. La ejecución de los spiderman continúan dándole beneficios a la región media y oblicua del cuerpo. Sencillamente, poder corporal a millón y tensión a nivel inferior. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, tijera horizontal de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, alternating elbow extension, hands to chair plus spiderman. You know that I like to combine movements; well today we are on the same wavelength and we have this combination, to give integral action to the whole body. We activate the upper, middle and lower region. Enjoy the exercise and you will see the tension felt in the arms, abdomen and legs. The glutes are kept contracted. The hips also play an important role in this exercise. We're going with 20 reps in 4 sets. Total power.

Station 2, declined alligator pushups plus spiderman. When performing declined push-ups, the entire body weight is reflected in the upper body area. Now, including the spiderman movements as a complement, the abdominal region with emphasis on the obliques receives wonderful benefits. Logically, the lower body remains active at all times. Simply put, the whole body is working. As always we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, closed push-ups plus spiderman. Powerful upper body action, arms active at all times with priority given to the triceps. Spiderman execution continues to benefit the mid and oblique region of the body. Simply put, body power at a million and tension at the lower level. For this station we activate with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, horizontal arm scissors. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

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